Treino Abc2X - Avaliação

[rodrigo.rst]

Galera, minha instrutora montou este treino pra mim, gostaria que vocês avaliassem para ver se está tudo OK, o que tem que ser mudado e suas opiniões...

Vou ficar um tempo sem treinar perna!

Altura: 1,63

Peso: 67 Kg OFF

BF: deve estar uns 14~16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Biotipo: Estrutura: Ecto - Ganhos: MesoEndo

Tempo de treino: 7 meses

Treino A (Peito+Tríceps):

Peito

Supino horizontal com halter - 3x12-10-8

Supino inclinado com barra - 3x12-10-8

Cucifixo declinado - 3x12-10-8

Pull Over - 3x12-10-8

Tríceps

Tríceps francês no cross - 3x12-10-8

Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8

Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8

Treino B (Costas+Bíceps):

Costas

Remada fechada curvada - 3x12-10-8

Remada pela frente - 3x12-10-8

Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8

Serrote com halter - 3x12-10-8

Bíceps

Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8

Rosca Scott barra W - 3x12-10-8

Rocas direta Uni. cross. P. Neutra - 3x12-10-8

Treino C (Ombro+Antebraço):

Ombro

Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8

Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8

Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8

Encolhimento com rotação - 3x12-10-8

Antebraço

Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8

Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8

Abd

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

No final de cada série, fico 15 segundos em iso. e faço a outra série. Descanço de no máximo 15 segundos, ou sem descanço.

Abraços!

Editado Julho 29, 2010 às 00:54 por rodrigo.rst

[RafaelTwin]

  Em 19/07/2010 em 15:28, rodrigo.rst disse:

Vou ficar um tempo sem treinar perna!

Por que????

4/3 é muita coisa. Faz 3/2 para ABC2x.

E tome cuidado com ABC2x, pois vc treina ombro no C, e no dia seguinte ja cai no peito, sem descansar, sem dar intervalo....

[rodrigo.rst]

  Em 19/07/2010 em 15:32, RafaelTwin disse:

Por que????

4/3 é muita coisa. Faz 3/2 para ABC2x.

E tome cuidado com ABC2x, pois vc treina ombro no C, e no dia seguinte ja cai no peito, sem descansar, sem dar intervalo....

Cara, me diz uma coisa

Nunca entendi essa parada de musculo grande/pequeno.

Serião os grandes: Peitoral, Costas, Abdome

E os pequenos: Biceps, Antebraço, Tríceps?

Seria melhor eu fazer um ABCD1x?

Esqueci de acrescentar: Treino a 7 meses..

Editado Julho 19, 2010 às 15:41 por rodrigo.rst

[pepsilitro]

Nao curto esse tipo de divisão pra ABC2x acho mto ruim...

Nao tem como isso compromete muito seu treino de peito de quinta, ainda mais que vc nao vai fazer perna e vai poder dar muita intensidade pra ombro...

EU mudaria com certeza, nao gostei...

Abracos

[edson.ts]

Treina perna rapaz!

Mesmo não gostando de alguns exercícios, aprovaria se fosse ABCx1, pois nos dias de folga aproveitaria para focar na alimentação e descanso; julgando que você seja ecto ou uma mistura de ecto igual a mim.

Para quem tem dificuldade de ganhar peso quanto mais treino, pior. Já tentei bulkar com ABCx2, sem chance.

Abraço

[rodrigo.rst]

  Em 19/07/2010 em 15:50, edson.ts disse:

Treina perna rapaz!

Mesmo não gostando de alguns exercícios, aprovaria se fosse ABCx1, pois nos dias de folga aproveitaria para focar na alimentação e descanso; julgando que você seja ecto ou uma mistura de ecto igual a mim.

Para quem tem dificuldade de ganhar peso quanto mais treino, pior. Já tentei bulkar com ABCx2, sem chance.

Abraço

Então, vo jogar a real pra vcs..

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo..

Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!!

Eu sou ecto de estrutura e meso/endo de ganhos..

Vocês acham melhor eu fazer ABCD1x ou o que então? e eu estou certo sobre musculos grandes/pequenos?

Vlw! E abraços!

Editado Julho 19, 2010 às 16:00 por rodrigo.rst

[edson.ts]

Sério memo? UEHAIUHEISAUHEI dá um pouco dessas pernas aí então rapaiz UHEIUHEIUSAHIUESA

Quanto ao ABCD é você que tem que escolher, pode ser tanto ABC ou ABCD. Quanto aos musculos, é isso ae peito costa quad = grande e bicep tricep omb = pequeno, óbvio né cara.

[rodrigo.rst]

  Em 19/07/2010 em 16:05, edson.ts disse:

Sério memo? UEHAIUHEISAUHEI dá um pouco dessas pernas aí então rapaiz UHEIUHEIUSAHIUESA

Quanto ao ABCD é você que tem que escolher, pode ser tanto ABC ou ABCD. Quanto aos musculos, é isso ae peito costa quad = grande e bicep tricep omb = pequeno, óbvio né cara.

o que seria quad? Quadriceps?

Pior que é sério sim.. inclusive teve um mes que eu parei d treinar e fui no muay thai direto, perdi tudo e mantive (se marcar eu ganhei) perna.

Fica até foda.. UAHSUAUHS

Editado Julho 19, 2010 às 16:12 por rodrigo.rst

[edson.ts]

  Em 19/07/2010 em 16:09, rodrigo.rst disse:

o que seria quad?

Pior que é sério sim.. inclusive teve um mes que eu parei d treinar e fui no muay thai direto, perdi tudo e mantive (se marcar eu ganhei) perna.

Fica até foda.. UAHSUAUHS

Quadriceps. Decidiu sobre o treino? Qualquer coisa posta aí pro pessoal avaliar.

Abraço

[pepsilitro]

Ah cara aí é foda viu, fica totalmente contra os princípios da musculação deixar de treinar um grupo muscular...

Sinceramente acho isso a maior burrada que alguém pode fazer em um treino...

Acho que vc deveria pensar melhor no assunto...

estudar mais aqui na seção de treinamento, ler mais e pesquisar, quem sabe assim vc muda de idéia e ve o grande erro que estaria cometendo deixando de treinas as pernas...

Abraco