Treino Abcde - Sugestões Por Favor!

[RafaelBSB 0]

Muito forte?

Vou repensar a série..agradeço as opiniões! Abs

[riquelme 0]

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Julho 22, 2010 às 01:51 por rodts
Aviso.

[riquelme 0]

ai irmao aki vai minha dica p vc,esse treino de um musculo por dia e usado por alguns fisiculturistas(pokos na verdade)e um treino q tem mtas controversas sendo fator mais contestado o tempo de descanso,por exemplo vc treina peito na segunda,dai vc vai treina ele so na otra segunda,mto tempo ne?talvez nao,td vai depender da intensidade do seu treino, ha relatos inclusive o meu, de periodos pos treinos demorar de 4 ,5 dias para sentir o musculo totalmente recuperado,nesse caso treino abcde nao seria tao ruim.portanto intensidade e mto importante,principalmente nesse tipo de treino pq se vc nao tirar o maximo do seu musculo no treino ele nao vai ter otra oportunidade na semana,lembrando q intensidade nao e volume,

seu treino de peito realmente ta mto volumoso em relaçao a series,nao ha problema em se fazer 5 exercicios p peito,pois vc tera tempo suficiente pra recupera lo,apenas diminua uma serie de cada exercicios isoladores,nao coloque o crossover antes do supino inclinado, pois os movimentos do supino(inc e reto)sao os contrutores de massa,usam varios grupamentos musculares pra ser realizado(compostos)portanto precisam de toda sua força pra ser feito(ha nao ser q vc utilize o metodo pre exaustao), se vc optar fikar c os tres isoladores fazer um deles (voador por exemplo) com duas series seria uma opçao p diminuir o volume.

em relaçao ao treino de costas vc escolheu bons exercicios,so acho q nao ha necessidade de fazer hiperextensao num treino q tem o lev terra, na minha opiniao seria melhor trocar por um exercicio q trabalhasse a largura das costas (barra fixa por ex),vc so tem um q e o puxador frontal,os otros trabalham espessura das costas,com relaçao ao terra seu maior beneficio e qdo ele e realizado no inicio do treino(nao obrigatoriamente o primeiro´)pois ele recruta mtos musculos de uma so vez(saiba q le tbm estimula a produçao de testosterona no corpo )e no inicio vc estaria com o estoque de glicogenio cheio(energia)e tiraria o maximo proveito dele,realizado no fim do treino serviria como forma de esgotar o estoque dessa energia no musculo.

as dicas te dadas aki sao mto boas eu concordo,diminua o volume do treino de braços, e acrescente exercicios p posterior no treino de pernas,apesar de ser trabalhado no treino de costas,coloke um exercicio pra dar enfase no posterior de ombro(pois nao e possivel isolar as partes do ombro) valeuuuuu

[RafaelBSB 0]

Ok. Muito obrigado pelas dicas!!

[João Ricardo 0]

Treino ABCDE

IDADE: 26

ALTURA: 1,82

PESO: 81

SEGUNDA - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

TERÇA - COSTAS

- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

- Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições

- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

QUARTA - OMBROS

- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

- Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições

QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC)

- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

- Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições

- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

SEXTA - PERNA

- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

PANTURRILHA: A,C,E

ABDOMEM: B,D

Peço que opinem por gentileza!

Um abraço à todos!

RafaelBSB

Na minha opnião tá ok,diminuiria bíceps e tríceps para 3 exercícios cada,sobracarregou mto.Abrasss e ótimos resultados!