Treino Abcde - Sugestões Por Favor!

[RafaelBSB 0]

Treino ABCDE

IDADE: 26

ALTURA: 1,82

PESO: 81

SEGUNDA - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

TERÇA - COSTAS

- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

- Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições

- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

QUARTA - OMBROS

- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

- Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições

QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC)

- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

- Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições

- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

SEXTA - PERNA

- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

PANTURRILHA: A,C,E

ABDOMEM: B,D

Peço que opinem por gentileza!

Um abraço à todos!

RafaelBSB

[edson.ts 2]

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço

Achei o treino de braço muito volumoso, ainda mais 4 séries de cada. 3 exercícios para cada tá de bom tamanho, do resto ok.

Seu objetivo seria Hipertrofia (ganho de massa)? Treina a quanto tempo?

Abraço

[RafaelBSB 0]

Obrigado pela resposta!

Sim, meu objetivo é hipertrofia..treino há 3 anos

[MarinhoBF 147]

Eu tbm achei volumoso!

faria:

A Peito - ok

B Costas - ok

C Perna - 4 ex pernas + 2 ex. pant

D Braços - 3 ex bic + 3 ex. tric

E Ombros - 4 ex.

Dei ok no peito e costas, pq vi q alguns vc so vai fazer 3 rep.

ai ta show!

cara,d resto ta oK!

manda bala e bons ganhos!

[RafaelBSB 0]

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço

Achei o treino de braço muito volumoso, ainda mais 4 séries de cada. 3 exercícios para cada tá de bom tamanho, do resto ok.

Seu objetivo seria Hipertrofia (ganho de massa)? Treina a quanto tempo?

Abraço

Por que a alteração na ordem?

[edson.ts 2]

Então cara, já fiz ABCDE e foi a que mais me adaptei, mas nada impede que você continue com essa ordem, foi uma resposta pessoal.

Quanto ao treino de braço, se você quiser dar mais intensidade nele você pode por algum dropset, biset, super serie, etc. Tem um artigo que explica assim por cima cada um deles. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23143-10-principios-para-maior-intensidade/

[RafaelBSB 0]

Vou me adaptar à sugestão quanto ao treino de braço, alterando de 4 séries para 3. De repente se sentir necessidade acrescento um dropset..

Aguardo novas opiniões galera!

Abraço à todos!

[Lukz Catto 3]

o treino estaria bom se fosse pro lee priest, agora pra vc eu ja nao sei... mudaria varias coisas, ta mt volumoso pra vcc

se pegou o treino dele no hipertrofia.org/blog, tente fazer um treino pra vc, vendo suas qualidades, forças, experiencia e objetivo.

[RafaelTwin 26]

Bom, eu iria de:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- Braço [2]

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Faria terra + extensao de lombar em ultimo. Ou em primeiro. E nao no meio do treino.

D- Volumoso demais.

E- Faltou flexora.

Abraços.

[pepsilitro 7]

É cara, esse treino ai do Lee priest não tá muito bom não, acho que o Twin falou tudo !!!

Abraço