Recuperação Muscuar Lenta

[G.M]

Pô pessoal to tendo problemas quando a assunto é recuperação muscular tbm, mesmo tomando bcaa
junto com a suplementação (antes e pós treino) minha recuperação muscular - principalmente no ombro - eh demorada
Tipo to com dificuldade pra encaixá ombro no meu treino, e olhe que eu faço ABC 1X com abdominais na 3º e 5º
#se faço ombro na semana, não consigo fazer costas e vice-versa

meu treino

[color="#FF0000"]2º Peito e Tríceps[/color]

3º - Abdominais - Descanso

[color="#FF0000"]4º - Perna[/color]

5º Abdominais - Descanso

[color="#FF0000"]6º Costas e Bíceps[/color]

vc deve se perguntar pq não coloco na 4º feira o treino de ombro junto com perna,
só que se em 1º lugar, não consigo, meu treino de perna se tornou mt pesado, não consigo, inclui-lo,
e mesmo que o faça, não conseguiria fazer costas na 6º devido as dores que sinto pois o músculo não recuperou totalmente

já tentei colocar ombro na 3º feira, mas não dá pq meu peito doi - devido ao treino de Peito do dia anterior, mal deixa eu erguer os braços

nas ultimas semanas venho fazendo assim:

Na semana que malho costas, não malho ombro e na semana que malho ombro, não malho costas - único jeito

será que se eu tomar um relaxante muscular vai me ajudar a uma recuperação melhor?

[Matteus]

O melhor que voce pode fazer é aumentar a quantidade de carboidratos..

Tome maltodextrina ou maltodextrose depois do treino. Pode ser qlqr um dos dois.

Tua alimentacao e descanso tem q ser bom .

[Matteus]

[quote name='Julio_smg32' post='23617' date='24 07 08']Claro que não.
Não são carboidratos que vao recuperar o musculo e sim as proteinas.

Carbo da energia. Sacou ?[/quote]


[url="http://www.copacabanarunners.net/recuperacao-muscular.html"]http://www.copacabanarunners.net/recuperacao-muscular.html[/url]

[Matteus]

Nossa vei, parece q vc nunca estudou quimica na vida..

[url="http://meudiariodepeso.blogspot.com/2008/03/informao-alimentao-pr-e-ps-treino.html"]http://meudiariodepeso.blogspot.com/2008/0...-ps-treino.html[/url]

[Matteus]

"A Importância da Recuperação Muscular no Pós-treino
Saúde & Performance - Dicas Gerais

Importância do carboidrato na reposição muscular após o exercício

Uma dieta deficiente em carboidratos reduz rapidamente o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, reduz o desempenho nos exercícios intensos e de curta duração, assim como nas atividades prolongadas. " - [url="http://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/irmpt.php"]http://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/irmpt.php[/url]

carboidratos

[G.M]

aew pessoal valeu pelos postagens,
acho que consegui entrá em acordo com meu ombro,
além de aumentar o nível de carbo(recuperação muscular/ energia) e de Proteína (construção muscular)
to alongando bem antes e pós treino, no dia seguinte não acordei com dor muscular...

o embaçado que eh mt chato alongá no pós treino... mas isso agente tira de letra XD (no Pain no Gain)

[funkstatic]

Pô cara... ou seu treino está muiiiito puxado ou sua recuperação realmente é lenta...

Ombro realmente é foooda... ombro é uma desgraça... mas chegar a prejudicar o treino de costas... isso é preocupante! =DD

[Matteus]

Bixo alongamento e flexibilidade é mto importante

Voce, alem de ter musculos, tem que saber bem como usa-los

eu to treinando isso pq minha flexibilidade é zero praticamente lol

[funkstatic]

[quote name='Matteus' post='24034' date='29 07 08']Bixo alongamento e flexibilidade é mto importante

Voce, alem de ter musculos, tem que saber bem como usa-los

eu to treinando isso pq minha flexibilidade é zero praticamente lol[/quote]

Eu tenho problema em todos os exercicios que tenho que fazer algum movimento atras da nuca....

Desenvolvimento Ombro...
Pulley costas...

Tudo eu me fodo... masss!!! =DDD

Com o tempo isso resolve! =D