Ajuda Na Dieta Pra Baixar O Bf

[Lizzy 0]

Oi!! Sou nova por aqui, mas antes de entrar e tb de criar esse topico dei uma boa lida em muita coisa e por isso resolvi postar um topico pra vcs me ajudarem pois sei q ajudam muita gente por aqui!!! meu historico é o seguinte: treino desde o começo do ano mas na academia q estava eles não fazim avaliação fisica e muito menos montavam os treinos (estranho né?), mas tudo bem mesmo assim fiquei lá uns quatro meses e como sempre li muito sobre musculação e tal até q tive ganhos rasoáveis pra uma iniciante, mas daí agora esse mes resolvi mudar de academia e nessa nova fiz uma avaliação fisica e agora o instrutor está me avaliando pra poder montar minha serie... Então vamos lá pro resultado da avaliação:

Altura: 1,64m

Peso: 52,20kg

Bf: 25,58% -13,35kg(alto pois o ideal pra mulher é no maximo 21%

Peso magro: 30,12% - 38,85Kg ( o ideal seria 35%)

Idade: 30 anos

Bom com base nisso resolvi q a primeira coisa q preciso é pelo menos normalizar o BF pra 21% e o peso magro pra 35%, e pelo q já li é meio complicado ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo (se tiver como alguem me fala por favor), então vou primeiro eliminar essas gorduras tentando não perder o pouco q tenho de MM!!! kkkkkkkk... Vou colocar a dieta q estou seguindo pra vcs poderem me ajudar ou acrescentando ou diminuindo alguma coisa ok?!!

Café da manhã: duas fatias de pão integral + uma fatia de peito de peru + uma dose de whey com agua

Lanche: caseína com aveia

Almoço: arroz branco (não muito), feijão as vezes, carne (tento comer sempre carne branca e dar uma caprichada na porção)e salada

Lanche 2: duas fatias de pão integral + duas fatias de peito de peru

pre-treino: 200ml de gatorede + BCAA + 1 colher de proteina isolada de soja (umas 5:30)

pos-treino: whey com agua (umas 7:00)

jantar: tô tentando cortar os carbs dessa refeição então as vezes como omelete de claras com peito de peru ou queijo cooalho, ou atum, enfim, sempre invento alguma coisa (essa refeição é mais ou menos uma hora depois q da refeição do pos treino)

Bom, a dieta é mais ou menos essa aí, e agora minhas duvidas:

1- se quero baixar o BF não devo fazer nenhuma refeição depois do jantar ou poderia fazer desde q não cotenha carbs?

2- comprei um termogenico (thermo hard core) e creatina da universal e gostaria de saber se seria bom usar a creatina agora ou usar apenas o termo, esperar a nova avaliação e aí sim usar a creatina?

3-qual a qtd de carb e prot q uma pessoa deve usar pra calcular uma dieta qdo quer perder gordura sem perder muita massa magra?

Acho q por enquanto é só!! Vale lembrar q a apertir de amanhã vou fazer aerobico em jejum todo dia e qto ao treino estou fazer 3 x por semana por enquanto. Assim q o prof. me passar o treino posto aqui!!

Desde já agradeço a todos e estou anciosa pelos comentários viu?!!

Bjusssssssssss

[sum41_ 18]

tenho certeza que isso vai te ajuda muito tem um topico muito explicativo

Bem vo te fala umas coisa mesmo estando em cutting não precisa tira o malto do pos não mantem ! segundo creatina dexa pra depois manda so termo mesmo agoar ate pq sua intensão e perde gordura

[rodts 169]

Se quiser que tentemos te ajudar com a dieta,poste-a na área de nutrição conforme padrão.