Cutting

[henry 0]

e ae galera! Esse vai ser o primeiro cutting apos um bulking que digamos foi só alegrias, resumindo, muito ganho de força, massa muscular mais consequentemente gordura!

medidas atual:

peso: 105 Kg (foram 18KG ganhos);

altura: 1,83m

Bf: 18%; o bf subiu de 12% para 18;

objetivo pós cutting:

peso: 95 - 93kg;

Bf: 7 - 9%;

suplementação durante cutting:

multivitaminico;

whey protein optimun;

albumina saltos;

malto;

Franol(ingerido com 200ml de café);

BCAA;

dieta:

café da manhã: 2 doses whey protein + 1/2 de malto + multivitaminico + 2 comprimidos de franol c/ 200ml de café;

colação: 2 doses whey + 1 colher de azeite;

almoço: salada c/ azeite + 30g de arroz + 200g carne + 2 comprimidos de franol c/ 200ml de café;

pré treino: 30g de albumina + 1 colher de azeite + 4cp. BCAA;

pós treino: 2 doses de whey + 40g malto;

faculdade: 20g albumina + 1dose whey;

ceia: 30g albumina + 1 colher de azeite + aveia;

## a falta de carbo no pré treino é intensional, ja que noto grande queima em jejum;

##minha dieta de bulking estava com aprox 520g de carbo e 200g proteina;

proteinas: aprox 240g

carboidrato: aprox 80g

gorduras: aprox 40g

treino: o treino continua pesado, sendo ABCDE, com abdomen 2X por semana, exercicios compostos e talz, se quiserem depois posto!

aeróbicos: pensando em faze-lo de terça (intensidade média, com esteira e bicicleta) e sábado (intensidade média-alta);

## galera to pensando em manipular aspirina para formar o ECA;

## a respeito do BCAA, estava pensando em mandar 2 capsulas nos intervalos das refeiçoes, mais conversando com meu professor ele acabou me falando a respeito do bcaa geral picos na insulina, porem nao achei nada a respeito;

galera opinem ae por favor e desde ja obrigado!

[phe 2]

não acho certo desjejum com MALTO..e tu não vai comer nada dia todo? so suplemento? eita

[rodts 169]

Dieta fora do padrão de postagem.