Ajuda Na Alimentação

[ricardorf1 0]

Olá a todos, sou novo aqui no fórum e logo que loguei me senti em casa, todo mundo correndo atras de um corpo melhor!!

Altura:1.73

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: perder gordura / hipertrofia

Estou lendo as materias aqui do Blog e comecei a malhar também, a 3 meses estou na luta e fui mudado minha maneira de pensar...

Estou batalhando com meu jeito de alimentar.

Desde que comecei a malhar já ganhei 4 kilos (eu tinha 76kg, agora estou com 80) e perdi barriga, e aquela "papada" do pescoço, acho que está dando certo, mas gostaria muito da ajuda e opinião de vcs!

Antes de começar a malhar eu comia de tudo, doces, frituras, cerveja no final de semana, vodka as vezes, tudo mesmo, não me importava com nada disso, mas resolvi mudar, Nao foi fácil. Obs.: Eu bebia MUITO POUCO ÁGUA, muuitas vezes nao tomava 1 copo de água sequer no dia, mas sim refrigerante, leite INTEGRAL, etc..

Agora tomo 2 litros ou mais por dia, parei de beber e comer frituras, e evito tudo que seja gorduroso, pizza, essas coisas...

Estou com pouco dinheiro para treinar / me alimentar, mas não vou desistir...

Minha nova vida está assim, desde que comecei a treinar na academia (ha 3 meses):

Quando acordo, pra quebrar o jejum:

faço um shake com:

250mL de leite desnatado

30g de proteina de soja texturizada

1 banana

15g de toddy

No almoço (por volta das 12:30 à 13:00):

3 colheres de arroz branco

2 colheres de feijão

a carne que tiver no dia (eu como de marmita)

verduras e folhas que tiver no dia (como bastante)

um pouco de mostarda e 2 colheres de azeite

as 15:30 no lanche

repito o que comi no café da manhã

Antes de ir pra academia (uns 40 min antes)

meia batata doce roxa cozida com casca e tudo (akelas batatas grandes)

se tiver sobrado carne do almoço, como um pão frances + carne ou clara de ovo cozido (como a gema só 2x na semana)..

Quando chego da academia eu como:

um pedaço de algum doce que tiver na geladeira com água ou leite desnatado, espero 5 min..

faço um shake de 30g whey protein + 200mL de leite desnatado

espero uma meia hora a 40 min e janto, praticamente a mesma coisa do almoço..

Antes de dormir, como 2 claras de ovo cozidas

Faço caminhada em jejum à 1 mes e meio + -, estou gostando do resultado

O que vcs sugerem?

Abraço!

Editado Julho 18, 2010 às 16:21 por ricardorf1

[sum41_ 18]

tenta postar os dados da dieta la na area de nutriçao pq assim muito por cima fica foda dar uns ajustes http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Editado Julho 18, 2010 às 15:57 por sum41_

[SweetMonster 2]

Faça os ajustes na maneira de postar.

Gostei da tua mudança de habitos,

vc tente a ir longe.

Pegue firme!

[Gusmão420 230]

Monte sua dieta seguindo as regras!

[frangod'agua 2]

Ótima iniciativa a sua, cara. Tá de parabéns...eu fico feliz de ver pessoas se superando, principalmente quando requer sacrifícios...eu que não tenho problema com gordura sei quanto é dificil resistir às 21g de açúcares estão num copo de 200ml de coca.

Se todo gordinho agisse como você...

hehe

Seguinte...vc postou na area de suplementação... os caras acima mandaram um link de uma sessão de nutrição, que é à parte. Lá você vai achar dietas prontas, artigos, dicas e várias outras utilidades pra quem quer ficar em forma.

Uma dica.

Se você tiver disponibilidade, seria interessante procurar um nutricionista, que poderia te auxiliar em sua alimentação. É sempre bom ouvir um especialista.

Mais uma vez, parabéns. Espero que você consiga chegar ao seu objetivo.

Abraço.