Abcd

[edson.ts]

Não tem paralelas na academia?

Se tiver,troca crucifixo reto por paralelas focando peito.

Se não tiver,troca o mesmo por pullover.

Perna eu venho fazendo assim:

Dia de quadríceps:

Agacho pernas juntas não tão fundo.

Leg press pés em baixo na plataforma movimentos curtos,sem descer muito e sem esticar pra repouso.

Extensora unilateral sem parar com contração isométrica.

Isso depois de um terra tirando a pressão do posterior,então já chego no agacho meio zuado.

Dia de posterior:

Flexora deitado

Flexora sentado

Stiff(aqui desce o máximo que pode e não sobe a coluna até ficar ereto como no terra,mantenha sempre a pressão no posteior)

Sai com as perna mole até, só um exemplo de como a intensidade de um treino é TUDO.

[Bibiano]

Qual treino vc vinha fazendo?

ABC 1x basicao

Não tem paralelas na academia? Não

Se tiver,troca crucifixo reto por paralelas focando peito.

Se não tiver,troca o mesmo por pullover.

Perna eu venho fazendo assim:

Dia de quadríceps:

Agacho pernas juntas não tão fundo.

Leg press pés em baixo na plataforma movimentos curtos,sem descer muito e sem esticar pra repouso.

Extensora unilateral sem parar com contração isométrica.

Isso depois de um terra tirando a pressão do posterior,então já chego no agacho meio zuado.

Dia de posterior:

Flexora deitado Não tem também

Flexora sentado

Stiff(aqui desce o máximo que pode e não sobe a coluna até ficar ereto como no terra,mantenha sempre a pressão no posteior)

Valeuzao , vou rever isso!