Treino Abcde

[Visitante germusculo]

Tempo de Treino : 20 meses

Peso : 77kg

Biceps : 36cm

17 anos

A - Costas/Panturrilha

B - Peito/Ante-braço

C - Perna/Panturrilha

D - Biceps e Triceps

E - Ombro e Trapezio

Dieta de 3600 calorias com whey + malto + albumina

SEGUNDA

Barra Fixa pela frente 4x8

Pulley Costas 4x10

Remada Baixa 3x10

Serrote 3x10

Cavalinho 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

TERÇA

Supino Reto 4x10

Inclinado 4x10

Crucifixo 3x10

Pull-Over 3x10

Antebraço com barra ajoelhado 3x12

QUARTA

Agachamento 4x10

Legpress 4x8

Extensora 3x10

Flexora 3x12

Cavalinho 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

QUINTA

Rosca Direta 4x10-10-8-6

Rosca Martelo 3x10

Concentrada 4x10

Tríceps:

Paralelas 4x8

Tríceps Corda 3x10

Testa H 4x10

SEXTA

Desenvolvimento com Barra pela frente 4x10

Frontal (gostaria de substitui-lo pois ja faço a muito tempo) 3x10

Elevação Lateral (mesma coisa de cima) 3x12

Encolhimento 4x15

Remada alta 4x10

Editado Julho 18, 2010 às 17:47 por germusculo

[pepsilitro 7]

Sinceramente cara, nao curti sua divisão de treino

Nao entendei o pq de vc falar que seria ruim deixar bíceps/tríceps na sexta, pra mim muito pior deixar costas pro final da semana como vc fez...

Outra coisa nao tem muita lógica treinar bíceps antes de tríceps, o tríceps é muito maior, seria muito melhor trabalhá-lo primeiro...

No treino de costas seria melhor colocar o terra e tirar uma puxada vertical ou uma hrizontal, aí vc que escolhe...

No treino de ombro na acho que tenha necessidade de fazer os dois desenvolvimentos, acho que vc poderia colocar um exercício pro ombro anterior ou posterior...

Abraço

[Visitante germusculo]

Intao brother, botei braços na segunda, pois no sabado e no domingo é foda pra seguir a dieta aqui em casa

nao curto o terra, acho que tenho pouco tempo de treino para executa-lo

vou mudar os exercicios de ombro intao

[sum41_ 18]

A - Peito

B - Costas

C - Pernac/panturilha

D - Ombro e trapézio

E - Bíc. e tríc.e antebraços

divisao tradicional de abcde abraços aconselharia essa

[RafaelTwin 26]

Nao gostei da divisao tbm, sem falar que ficou muito apertado os descansos dos sinergistas.

Faria:

A - Peito

B - Costas

Descanso

C - Pernac/panturilha

D - Ombro e trapézio

E - Bíc. e tríc.e antebraços

E sobre os exercicios:

- faria panturrilha 2x por semana.

- faria remada alta com pegada bem fechada.

- colocaria alguma coisa (panturrilha, abds, antebraço,...) nesses treinos de peito e costas, que ficaram meio "vazios"

Abraços.

[Visitante germusculo]

essa divisao fica foda pra mim RafelTwin, 2 dias de descanso entre os sinergistas nao esta bom nao?

[RafaelTwin 26]

essa divisao fica foda pra mim RafelTwin, 2 dias de descanso entre os sinergistas nao esta bom nao?

Nao está ruim, mas nao está com folga tbm.

Sem falar que, se fosse: Seg (peito) e quarta (ombro), nao fica tão apertado quanto Seg (ombro) e quarta (peito), por exemplo. Uma coisa é usar o ombro em 2 supinos e der 2 dias. Outra coisa é treinar ele isolado com 3 exercicios só para ele. Qual que vai precisar de mais descanso?

[Visitante germusculo]

A - Costas

B - Peito

C - Perna

D - Biceps Triceps e ante-braço

E - Ombro e Trapezio

assim nao da uma melhorada?

[pepsilitro 7]

Cara está melhor agora sua divisão, mas pq vc nao coloca antebraço junto de peito ???? E trás panturilha pro dia de costas e tenta fazer panturrilha outro dia na semana...

Acho que nao tem mais muito o que mudar...

Se vc fizer essas alterações vai ficar um pouco melhor seu treino...

Abraço

Editado Julho 18, 2010 às 15:05 por pepsilitro

[Visitante germusculo]

bom editei ai, gostaria que dessem uma olhada