Treino Pesado - Feminino

[Janinha 17]

Oi meninas...sou nova por aqui e estou precisando de ajuda...Comecei a malhar tem uns 2meses e somente emagreci...Quero definir mais meu corpo, ter pernas torneadas, bumbum empinado e barriga definida...Na academia onde malho a professora é muito ausente!!Tenho 29 anos, altura: 1,57 , peso :58 kg...Alguém pode me ajudar??

Desde já agradeço

É viva a trollagem, rs*

Bjs Chelle

[Carol Melo 0]

Oi Chelle!

Sou péssima com dieta, e tenho facilidade pra ganhar gorduras localizadas.

Mas eu não acho legal vc tirar todo o carbo, e qndo vc voltar a consumir carbo, como seu corpo vai se comportar?

Olha os dias em q. vc treina de manhã e a noite, talvez seja legal vc consumir pelo menos um pouquinho de carbo no café da manhã ou almoço, pra mim os mais leves são abobrinha refogada, beterraba cozida, meia batata doce,frutas, vc vai testando o melhor pra vc. Eu acho q. assim vc estimula mais o seu metabolismo, coloca ele pra trabalhar tmb.

Bjs

Carol

Editado Novembro 4, 2010 às 22:19 por Carol Melo

[FábioPersonal 3]

Voltei =D

concerteza, mas olha outra dica, é totalmente diferente você fazer um treino no inicio com pouco volume, ai depois de um tempo com um certo conhecimento de treino jeito de treinar intervalos, e fazer o treino com pouco volume se torna um puta treino, Reflita!

e sobre seu treino axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para emgrecimento no caso 30reps. etc...

exemplo seu treino

Bi-set

Rosca direta barra reta - 4x15

Rosca alternada com halteres - 4x15

Bi-set

Rosca direta barra w - 4x15

Rosca martelo - 4x15

está vendo você vai fazer dois exercicios sem descanço exemplo, você vai fazer barra reta 15 reps. com a carga máx. que você pode, já terminando a primeira série na Barra reta vai direto para a rosca halternada, e faz mais 15 reps. totalizando? 30 reps.! então você vai estar saindo do treino de hipertrofia e indo para resistencia, treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps. e vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!! o que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação. no intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc...

Eu fui em um curso que o professor disse assim, você nunca vai fazer um exercicio com 30 reps. mais pode fazer um que faça 300 reps. a gente disse como? ai ele disse você pode estar fazendo drop-set tri-set que vai dar muitas rep. no total, e é verdade você vai estar treinando intenso e fazendo um treino para emagrecimento, que nem um tri-set com 15 reps. cada exercicio totalizando 45 resp cada série. entendeu? irá treinar um treino para emagrecimento. e lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial para emgrecimento! Pense nisso...

qual é o intervalo que você dá dos exercicios?

Obs: eu tenho uma aluna que ela emagreceu bem, vai ver as pernas dela hoje estão mais definidas que a minha, e tudo com esses conhecimentos... Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado!

Grande beijo espero ter ajudado!

Editado Novembro 5, 2010 às 17:19 por FábioPersonal

[Cacaupb 13]

Voltei =D

concerteza, mas olha outra dica, é totalmente diferente você fazer um treino no inicio com pouco volume, ai depois de um tempo com um certo conhecimento de treino jeito de treinar intervalos, e fazer o treino com pouco volume se torna um puta treino, Reflita!

e sobre seu treino axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para emgrecimento no caso 30reps. etc...

exemplo seu treino

Bi-set

Rosca direta barra reta - 4x15

Rosca alternada com halteres - 4x15

Bi-set

Rosca direta barra w - 4x15

Rosca martelo - 4x15

está vendo você vai fazer dois exercicios sem descanço exemplo, você vai fazer barra reta 15 reps. com a carga máx. que você pode, já terminando a primeira série na Barra reta vai direto para a rosca halternada, e faz mais 15 reps. totalizando? 30 reps.! então você vai estar saindo do treino de hipertrofia e indo para resistencia, treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps. e vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!! o que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação. no intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc...

Eu fui em um curso que o professor disse assim, você nunca vai fazer um exercicio com 30 reps. mais pode fazer um que faça 300 reps. a gente disse como? ai ele disse você pode estar fazendo drop-set tri-set que vai dar muitas rep. no total, e é verdade você vai estar treinando intenso e fazendo um treino para emagrecimento, que nem um tri-set com 15 reps. cada exercicio totalizando 45 resp cada série. entendeu? irá treinar um treino para emagrecimento. e lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial para emgrecimento! Pense nisso...

qual é o intervalo que você dá dos exercicios?

Obs: eu tenho uma aluna que ela emagreceu bem, vai ver as pernas dela hoje estão mais definidas que a minha, e tudo com esses conhecimentos... Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado!

Grande beijo espero ter ajudado!

Haaaaa Fábio, era isso que eu queria tentar passar para a Chelle e não sabia como coisa de quem sabe fazer mas não explicar afff

Chelle é isso mesmo que eu fiz quando estava em cutting e deu muuuuuito certo, as vezes entre um bi-set ou tri-set eu incluia uns minutinhos de eliptico bem forte, quanto a tirar totalmento o carbo eu acho que não é preciso, apenas reduza bem e uso só carbo de baixo IG, eu consumia carbo só ao meio dia

bjs e força ai que tudo vai dar certo, sei bem o quanto é difícil baixar o BF

[Yuna 1]

Oi Chelle!

Passei pra deixar um beijo. Já de volta, mas sempre a mil lol

Bjs

[1982bb 3]

Ei chelle,

Saudações,

Ando meio sumido, mais sabe como é, final de período as provas estão me castigando. rsrs

Li as ultimas 3 paginas vi que está em dieta a base de proteína, tu não curte TCD Diet ? é uma ótima dieta simples é usa os mesmos moldes de dietas voltadas à proteína.

Instalei o msn aqui no notbook, vou lhe adicionar! ok?

um beijão!

[Chelle_Duarte 2]

Oi meninas...sou nova por aqui e estou precisando de ajuda...Comecei a malhar tem uns 2meses e somente emagreci...Quero definir mais meu corpo, ter pernas torneadas, bumbum empinado e barriga definida...Na academia onde malho a professora é muito ausente!!Tenho 29 anos, altura: 1,57 , peso :58 kg...Alguém pode me ajudar??

Desde já agradeço

Olá Dryca

Seja bem vinda no fórum.

Bom eu não sou profissional da área, nem tenho tanto conhecimento sobre o assunto, mas se de alguma forma eu puder ajudar vc, para mim será um prazer.

Depois te mando uma MP.

Bjs...

É viva a trollagem, rs*

Bjs Chelle

Bjs Janinha!

Oi Chelle!

Sou péssima com dieta, e tenho facilidade pra ganhar gorduras localizadas.

Mas eu não acho legal vc tirar todo o carbo, e qndo vc voltar a consumir carbo, como seu corpo vai se comportar?

Olha os dias em q. vc treina de manhã e a noite, talvez seja legal vc consumir pelo menos um pouquinho de carbo no café da manhã ou almoço, pra mim os mais leves são abobrinha refogada, beterraba cozida, meia batata doce,frutas, vc vai testando o melhor pra vc. Eu acho q. assim vc estimula mais o seu metabolismo, coloca ele pra trabalhar tmb.

Bjs

Carol

Oi Carol

O fato, é que a dieta da proteína só funciona, quando vc corta 100% dos carbos, porque sem carboidratos como fonte de energia, a glicose circulante diminui. Isso

faz com que o organismo, que precisa da substância para alimentar as células, lance mão de suas reservas de gordura para com elas produzir a energia de que necessita.

Outra conseqüência é que, depois dos primeiros dias, o metabolismo se ajusta e a fome naturalmente diminui. Isto acontece porque sem consumo de carboidratos não há mais

oscilações nos níveis de glicose ou de insulina, que se estabilizam em patamares bem baixos.

Com apetite reduzido a tendência é emagrecer ainda mais. Como as carnes estão liberadas, há um aumento no consumo de proteínas. Elas são a matéria-prima da

renovação da massa muscular e, por isso, combinando-se a dieta com um aumento da atividade física, em vez de flacidez pela perda de peso acontece exatamente o

contrário, maior facilidade para tornar os músculos definidos.

E ao final da dieta, a volta de ingestão de carbo é feita bem lentamente, vc vai introduzindo os carbos aos poucos para o corpo ir acostumando novamente.

Bjs.

Axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para

emgrecimento no caso 30reps. etc...

Treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps.

E vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!!

O que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação.

No intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc...

Lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial

para emgrecimento! Pense nisso...

qual é o intervalo que você dá dos exercicios?

Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado!

Grande beijo espero ter ajudado!

Oi Fabinho

Sempre concordei na teoria de que treino para hipertrofia e força emagrece, por isso sempre peguei pesado.

Mas eu precisava tentar antes de dizer não ao treino entende.

Quanto a fazer as superséries, acho um treino interessante, vou tentar claro, mas nem sempre vai ser possível, pois na academia tem muita gente, e as vezes vc pisca os olhos e

já estão roubando seus pesos.

E o lance do treino dos músculos pequenos, era uma dúvida que tinha, se devia pegar tão pesado neles quanto nos outros, perguntei a 5 pessoas, duas disseram que não e três disseram que sim! E agora vc disse que não!

Bom de qualquer forma esse fim de ano ficou muito corrido no trabalho e não estou conseguindo mais treinar os dois períodos. Acredito que vou ter que ficar num horário apenas até o fim do ano, então pra dar tempo de treinar tudo

vou mudar novamente o meu treino.

Vou fazer um novo plenejamento e depois posto, ai vc me fala o que acha!

Tava dando intervalos de 20 a 30 segundos, só não quando alguém pedia pra reversar... que eu acho um saco!

Bjs pra ti,

e vc ajuda sempre.

Haaaaa Fábio, era isso que eu queria tentar passar para a Chelle e não sabia como coisa de quem sabe fazer mas não explicar afff

Chelle é isso mesmo que eu fiz quando estava em cutting e deu muuuuuito certo, as vezes entre um bi-set ou tri-set eu incluia uns minutinhos de eliptico bem forte, quanto a tirar

totalmento o carbo eu acho que não é preciso, apenas reduza bem e uso só carbo de baixo IG, eu consumia carbo só ao meio dia

bjs e força ai que tudo vai dar certo, sei bem o quanto é difícil baixar o BF

Oi Cacau

Como falei a cima, vou tentar fazer quando for possível.

Sobre os carbos, é como expliquei lá na resposta da Carol, pra funcionar, tem que tirar 100% dos carbos, pois mesmo os de baixo ig impede que o organismo consuma a gordura corporal como fonte de energia.

Já fiz antes e deu muito certo, e não dá pra sentir fraqueza não pq vc não passa fome com ela.

Mas ao sair da dieta...ai sim será necessário fazer como vcs estão dizendo, voltar os carbos aos poucos, para ter uma aceitação sem danos.

Obrigada

Bjs pra vc.

Oi Chelle!

Passei pra deixar um beijo. Já de volta, mas sempre a mil lol

Bjs

Olá Yuna

Olha que fofa!!

Espero que tenha se divertido muito em suas férias!

Bjs.

Ei chelle,

Saudações,

Ando meio sumido, mais sabe como é, final de período as provas estão me castigando. rsrs

Li as ultimas 3 paginas vi que está em dieta a base de proteína, tu não curte TCD Diet ? é uma ótima dieta simples é usa os mesmos moldes de dietas voltadas à proteína.

Instalei o msn aqui no notbook, vou lhe adicionar! ok?

um beijão!

Oi Meu amor!!

Que saudades de vc! Pois é tem andado sumido sim, mas entendo, pois seu curso não é facil!

Vou dar uma olhada de como funciona essa TDC diet.

Ah pode me add no msn sim, vai ser um prazer.

Bjs...

[IgorR 9]

Ou você treina errado ou você é uma mulher maravilha

Ou o peso da sua academia é de isopor!

Você é irmã do omarhojr?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[FábioPersonal 3]

Vamos lá chelle, posta seu treino que ai eu tento te ajudar fazendo uns reajustes, e sobre os musculos pequenos tem que pegar pesado sim! óbvio! só que não fazer tantos exercicios, se faz 4 exercicios para biceps tri. e tudo 4 séries... se você treinar bem intenso meu se vai machucar eles... então tome cuidado...

vou te ajudar e você vai ver que com menos volume mais intenso você terá bons resultados! ah e concertando algumas coisas que disse, você não via ficar sempre fazendo treino de pouco volume, você vai revezar, como você quer perder então é bom ficar variando os treinos jeitos de montar intervalos volumes etc...

Grande beijo!

[Philipa 2]

Va chelle vamos la postar esse treino amiga!