Treino Pesado - Feminino

[Yuna 1]

Oi Yuna

Geralmente os termogênicos eles tornam mais rápido a ação do nosso intestino.

Só não sei dizer se é por causa da composição ou pela maior queima de gordura do nosso corpo.

Mas por falar no Lipo 6 Black, vc está gostando dos resultados?

Me indicaram ele como um dos melhores termogênicos ai sempre pergunto para quem está usando ou já usou.

Bjs...

Oi Chelle!

Eu neste momento estou na fase final do meu 2º frasco de OEP; já tomei o lipo 6 black à uns meses atrás e gostei muito dos resultados sim. Aliás, vi resultados com ambos

O lipo aumentava-me bastante a temperatura corporal, tornou o meu intestino menos preguiçoso e tirou-me completamente o apetite por doces, enquanto que o OEP causou-me inicialmente algumas tonturas, e por vezes sinto o meu coração acelerado por alguns momentos mas depois estabiliza.

Bjs e boa semana!

Oi Yuna,

Eu já sofri de instestino preso. Foi só questão de mudar minha alimentação que tudo começou a funcionar igual um relogio.

Comia fibras... depois nem das fibras eu estava precisando mais...

Tente ver o que vc está ingerindo de fibras na sua alimentação.

Uma boa ingestão de água tb é importante.

bjs meninas

Oi Janinha!

Eu também já mudei a alimentação e tento ingerir o máximo de àgua de consigo (confesso de não sou fã de água )

Bjs

[Chelle_Duarte 2]

Oi Chelle!

Eu neste momento estou na fase final do meu 2º frasco de OEP; já tomei o lipo 6 black à uns meses atrás e gostei muito dos resultados sim. Aliás, vi resultados com ambos

O lipo aumentava-me bastante a temperatura corporal, tornou o meu intestino menos preguiçoso e tirou-me completamente o apetite por doces, enquanto que o OEP causou-me inicialmente algumas tonturas, e por vezes sinto o meu coração acelerado por alguns momentos mas depois estabiliza.

Bjs e boa semana!

Oi Janinha!

Eu também já mudei a alimentação e tento ingerir o máximo de àgua de consigo (confesso de não sou fã de água )

Bjs

Oi Yuna

Vc come aveia todos os dias?

E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água.

Bjs...

********************

Olá Pessoas

Como tinha prometido segue o treino: A e B | SEG:A | TER:B | QUA:A | QUI:B | SEX:A

TREINO A: ombros, coxas, glúteos, panturrilhas;

*OMBROS

Desenvolvimento pegada frente no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimemto pegada nuca no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimento máquina pegada lateral: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento maquina pegada frente: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento com haltere punho rotativo: 4x15 - 6kg cada

Elevação lateral: 4x12- 6kg cada

Elevação frontal alternada: 4x12 - 6kg cada

Remada alta na polia: 4x15 - 17kg

*COXAS

Leg 45: 4x15 - 300kg

leg 90: 4x20 - 170kg

Hack horizontal: 4x20 - 140kg

Banco extensor: 4x12 - 60kg

Mesa flexora: 3x10 - 15kg

Máquina flexora: 3x10 - 10kg

Banco flexor: 3x12 - 70kg

Abdutora: 4x15 - 100kg

Adutora: 4x15 - 90kg

Agachamento no smith: 4x12 - 60kg

GLUTEO

Máquina de elevação de perna alternada: 3x15 - 70kg

Elevação de perna flexionada = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna lateral = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida com peso na polia = 3x15 - 10kg

Afundo: 3x15 - 40kg

PANTURRILHA

Banco de panturrilha: 4x20 - 35kg

Maquina vertical pés normais: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés adutor: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés abdutor: 4x12 - 50kg

TREINO B: biceps, triceps, peito e costas;

BICEPS

Rosca no banco: 4x12 - 12kg

Rosca direta barra reta: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra W: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra H: 4x12 - 20kg

Rosca alternada haltere: 4x12 - 8kg cada

Rosca concentrada haltere: 4x12 - 8kg cada

TRICEPS

Polia barra reta: 4x15 - 17kg

Polia barra V: 4x15 - 17kg

Polia corda: 4x15 - 10kg

Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg

Francês unilateral: 3x12 - 6kg

Coice unilateral: 3x12 - 6kg

PEITO

Supino articulado: 4x15 - 50kg

Supino reto: 4x15 - 30kg

Supino inclinado: 4x15 - 30kg

Supino inclinado com halteres: 4x15 - 14kg cada

Supino reto com haltere pegada invertida: 4x15 - 14kg cada

Pull- over: 04x15 - 19k

Flyer peitoral: 4x15 - 30kg

Cross over: 5x15 - 7kg cada lado

COSTAS

Pulley puxada frente 4x15 - 35kg

Puley pegada francesa: 4x15 - 30kg

Puley barra quadrada: 4x15 - 30kg

Remada baixa polia: 4x15 - 35kg

Maquina puxada: 4x15 - 30kg

Maquina remada baixa pegada aberta: 4x12 - 25kg

Maquina remada baixa pegada fechada: 4x12 - 25kg

Remada alternada: 4x12 - 15kg cada lado

Flyer costas: 4x15 - 30kg

Esse tem sido meu treino desde o fim de agosto, vou mudá-lo novamente daqui a umas semanas, aceitando a sugestão do JD.

Aí posto tudo novamente.

Bjs.

[Philipa 2]

Olá Garotas...

Yuna, Philipa e Janinha.

Olá meninas! olá Chele

Porém tenho umas dúvidas...

Pelo que entendi a quitosana age apenas impedindo que a gordura dos alimentos sejam absorvidas pelo organismo.

1. Será que faz efeito para a gordura corporal que já temos?

Dúvido a gordura sub-cutanea a que a gente pretende perder, so sai com alimentação e treino, pode ajudar termogénico mas para sair vc tem que gastar ela como energia! A gordura em circulação, proveniente da alimentação, colesterol e etc essa a fibra "arrasta" e elemina pelas fezes!

2. Quem faz uma dieta hipocalorica, os efeitos são os mesmos das pessoas que tem uma alimentação comum?

Isso depende da quantidade de gordura que vc tem em circulação! Se vc tiver muita proveniente de alimentações passadas pode ajudar sim! Mas quem segue uma dieta hipocalorica e nao tem execesso de gordura circulando, acho que nao tem sentido.

3. Será que não é mais eficiente para a dieta da proteína?

As gorduras que ingirimos nao vem so da proteina portanto acho eu, que não é exclusivo para essa dieta.

4. Li que 20 depois que tomamos ela toma um formato gelatinoso, será que também tem ação colágena?

Eu acho que esse efeito gelatinoso é semelhante ao da fibra em contacto com a àgua, é precisamente esse efeito que vai prender a gordura em circulação e eleminar ela. Acho que esse efeito colagénio não tem! MAS, é só minha opinião!

Bom vou tentar pesquisar sobre isso, mas se alguém souber sobre isso, pode postar também.

Bjs a todos. Beijinhos Chele

[Fogon 87]

Oi Yuna

Vc come aveia todos os dias?

E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água.

Bjs...

********************

Olá Pessoas

Como tinha prometido segue o treino: A e B | SEG:A | TER:B | QUA:A | QUI:B | SEX:A

TREINO A: ombros, coxas, glúteos, panturrilhas;

*OMBROS

Desenvolvimento pegada frente no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimemto pegada nuca no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimento máquina pegada lateral: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento maquina pegada frente: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento com haltere punho rotativo: 4x15 - 6kg cada

Elevação lateral: 4x12- 6kg cada

Elevação frontal alternada: 4x12 - 6kg cada

Remada alta na polia: 4x15 - 17kg

*COXAS

Leg 45: 4x15 - 300kg

leg 90: 4x20 - 170kg

Hack horizontal: 4x20 - 140kg

Banco extensor: 4x12 - 60kg

Mesa flexora: 3x10 - 15kg

Máquina flexora: 3x10 - 10kg

Banco flexor: 3x12 - 70kg

Abdutora: 4x15 - 100kg

Adutora: 4x15 - 90kg

Agachamento no smith: 4x12 - 60kg

GLUTEO

Máquina de elevação de perna alternada: 3x15 - 70kg

Elevação de perna flexionada = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna lateral = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida com peso na polia = 3x15 - 10kg

Afundo: 3x15 - 40kg

PANTURRILHA

Banco de panturrilha: 4x20 - 35kg

Maquina vertical pés normais: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés adutor: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés abdutor: 4x12 - 50kg

TREINO B: biceps, triceps, peito e costas;

BICEPS

Rosca no banco: 4x12 - 12kg

Rosca direta barra reta: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra W: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra H: 4x12 - 20kg

Rosca alternada haltere: 4x12 - 8kg cada

Rosca concentrada haltere: 4x12 - 8kg cada

TRICEPS

Polia barra reta: 4x15 - 17kg

Polia barra V: 4x15 - 17kg

Polia corda: 4x15 - 10kg

Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg

Francês unilateral: 3x12 - 6kg

Coice unilateral: 3x12 - 6kg

PEITO

Supino articulado: 4x15 - 50kg

Supino reto: 4x15 - 30kg

Supino inclinado: 4x15 - 30kg

Supino inclinado com halteres: 4x15 - 14kg cada

Supino reto com haltere pegada invertida: 4x15 - 14kg cada

Pull- over: 04x15 - 19k

Flyer peitoral: 4x15 - 30kg

Cross over: 5x15 - 7kg cada lado

COSTAS

Pulley puxada frente 4x15 - 35kg

Puley pegada francesa: 4x15 - 30kg

Puley barra quadrada: 4x15 - 30kg

Remada baixa polia: 4x15 - 35kg

Maquina puxada: 4x15 - 30kg

Maquina remada baixa pegada aberta: 4x12 - 25kg

Maquina remada baixa pegada fechada: 4x12 - 25kg

Remada alternada: 4x12 - 15kg cada lado

Flyer costas: 4x15 - 30kg

Esse tem sido meu treino desde o fim de agosto, vou mudá-lo novamente daqui a umas semanas, aceitando a sugestão do JD.

Aí posto tudo novamente.

Bjs.

Ou você treina errado ou você é uma mulher maravilha

Ou o peso da sua academia é de isopor!

Você é irmã do omarhojr?

[Chun_li 31]

Ou você treina errado ou você é uma mulher maravilha

Ou o peso da sua academia é de isopor!

O treino é dividido em 2x por dia,manhã e noite.

@Chelle

Menina tantos exercícios pra cada músculo,vc acha que tem necessidade mesmo disso

Me admira vc não entrar em over assim,quase não tem descanso.Vc tem feito avaliação física periodicamente,pra saber se é produtivo pra vc?Cansei só de ler

[Cacaupb 13]

puxa vida Chelle seu treino é beeeeem puxado não sei como você aguenta na boa treinar assim, eu não aguentaria entraria em over na primeira semana

boa sorte nos seus treinos

bjs

[Chun_li 31]

Oi Chele to doidinha pra ver o resultado desta sua loucurinha

quando meu treino era com series mais longas como você ta pensando em fazer, eu treinava todos os grupos musculares da mesma forma e na grande maioria das vezes até a falha, não poupava eles não, na minha opinião você tem que acabar com eles para que seus musculos não "pensem" que você está poupando eles por ter diminuido a carga, não sei se estou certa no meu pensamento mas foi o que meu personal gatíssimo fez comigo, eu confiei totalmente nele e nem questionei o que ele estava fazendo afinal ele é BB então deve saber o que ta fazendo, da uma olhada no meu diario se bem que agora o treino é para hipertrofia.

bjs

Acho que vc está totalmente certa nos 2 pensamento Cacau.

Pelo menos eu penso da mesma forma que vc,tem mulheres que tem uma visão totalmente errada dos treinos.

@intestino preso

Eu tb sofria,já fiquei uns 10 sem funcionar,add fibra de trigo no café da manhã,1 colher de sopa e foi tiro e queda.Mas não é nada gostoso.

Hj em dia nem preciso mais disso,funciona automático

[Mone 13]

Eu ja entrei em over so de ler

[FábioPersonal 3]

Chelle, olha bom vou falar o meu ponto de vista...

Oh que da resultado não é volume, vou contar uma história de uma amiga que conheci faz pouco tempo, ela tinha um personal que fazia ela fazer cooper de manhã musculação a tarde e nadar que nem uma louca a noite... porem ela ganhou só resistencia, resultados não vinham... ai depois ela mudou de personal, está treinando menos, tem dia que o personal dela manda ela correr que nem louca e tem dia que manda ela andar, para que? sempre variar o metabolismo dela! e os resultados dela agora estão bem melhores... moral da história não adianta você se matar na academia com trocentos exercicios, se você quer emagrecer hipertrofiar ou ganhar força, tem que variar seu treino ai em moça, entre resistencia, hipertrofia e força... o indicavel a cada 3 semanas você mudar de fibra muscular no treino que é apartir dai que o musculo começa a se acostumar e não desenvolver mais... Ex: 3 semanas hipertrofia 3 semanas força e 3 semanas resistencia... e treinar pesados todos eles... por treino totalizando no máximo máximo 9 exercicios no dia para totalizar 1 hr de treino. e nunca deixar que isso vire rotina... mude frequentemente faz treinos decrescentes, 3 semanas depois cai pra 2 e 1...

Eu trienava que nem você se matava, depois que eu li mais um pouquinho conversei com caras que entendem bastante da área desenvolvi muito mais agora, teve uma época que eu treinava assim, para costas fazia 8 exercicios peito eu fazia 7 exercicios etc... nas duas primeiras semanas tive bons ganhos depois... começou vir os over dores musculares etc... então não compensa linda... Bom enfim minha ideia foi ajudar.

Se precisar de ajuda qlqr coisa só pedir, garanto que todos vão adorar te ajudar...

Beijokas Fabinho!

Editado Outubro 14, 2010 às 20:15 por FábioPersonal

[Yuna 1]

Oi Yuna

Vc come aveia todos os dias?

E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água.

Bjs...

Oi Chelle!

É raro o dia em que não como aveia. Practicamente só não como ao fds, e mesmo assim é raro acontecer. Confesso que o problema pode (e deve) estar na quantidade de àgua...

Bjs