Treino Pesado - Feminino

[1982bb 3]

Ei chelle,

Na vida de um "marombeiro" a contagem de gramas é essencial, (risos), recomendo fortemente a aquisição de uma balança, particularmente utilizo uma destas compradas no MercadoLivre: (Link da Balança)

Bom, quanto ao malto não vejo problemas para se preocupar, pois ela é muito utilizada em dietas de corte. Na verdade há mais benefícios em seu uso no pós-treino do que malefícios.

Segue alguns exemplos de pós-treino e pós-treino tardio, para utilizar.

Ex de pós-treino (para cutting)

30g Whey ( Particularmente só utilizaria a Dextrose+malto. ficara a seu critério)

20g Dextrose

Amino Extra Power 6000 com NO2

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Uma opção que acharia mais adequada seria esta abaixo:

Ex de pós-treino (para cutting)

20g Dextrose

30g Malto

Amino Extra Power 6000 com NO2

30mim depois, 30g whey.

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Outra coisa, em cutting abonaria mussarela e o presunto da dieta, este tipo de carne/queijo é considerado "espécie gorda".

Uma opção para substituir este desjeum seria a escolha de um omelete por ex:

#Desjejum (Omelete)

6 claras de ovos

1 xícara de aveia

1 scoop de whey

(Tempero Natural)

( outra opção seria diminuir um pouco aveia e inserir 1 banana na mesma receita )

Editado Setembro 3, 2010 às 14:42 por 1982bb

[Chelle_Duarte 2]

Oi Chelle,

Oi Janinha!!

Tudo bem?

Tudo!

Sua dieta eu acho que da pra melhor muitas coisas.

Eu também acho!!

Porque vc não monta uma dieta no padrao do fórum para avaliarmos?

Pq eu não sei!

Adoro a parte de exercícios, suplementação, calendário de treinos, esteróides...

mas quando chega na parte de nutrição me quebra!!

Bom ja vi que se eu decidisse ser nutricionista eu morreria de fome!!

Vc está em cutting e está usando queijo mussarela??????????????

Elé é muito calorico e com gorduras ruins.

Presunto tb não é legal.

Eu uso mussarela e presunto, pq quando fiz a dieta da proteína só podia comer queijo amarelo, queijo branco não podia pq eles tem uma pequena porcentagem de carbo. E o presunto na dieta da proteína também tá liberado.

Sem falar que uma fatia??????? acho que não cobre suas necessidades nutricionais nessas refeições.

E o pior que além de não ter noção... não tenho muito saco para analisar ai esse lance!!

Tem horas que penso se não é melhor fazer novamente a dieta da proteína, pq já sei o que pode o que não pode e aí tá resolvido o grande problema!

Substitua esse queijo mussarela por ricota ou cottage.

Vou procurar, se não achar eu coloco sardinha e atum no lugar.

Quais são suas refeições de pré e pos treino?

Estava sendo assim...de manha:

Pré - O sanduba de queijo e presunto ou de sardinha ou de atum + leite de soja e café e 6 amino com NO2

Pós - Whey ou albumina + 6 amino com NO2

Noite:

Pré - Uma dose dupla de Whey + 1 pack de Nitro + 1 pack de Hemo

Pós - 04 ovos cozidos e as vezes mais uma dose de whey.

Mas ai o 1982bb me fez outras sujestões de refeições que vou incluir, vc pode ver isso no último post dele aqui no meu diário.

Cada as gorduras de suas refeições?

Vc está em cutting precisa colocar bastante omega 3 ae...

Vou comer mais peixes!!

Vários detalhes que fazem a diferença.

O pior é que eu sei, mas essa é a minha maior deficiência, montar dieta, fazer comida, comer... ai que saco, detesto!!!

Mas obg Janinha, vc é um amor!!

Bjs também!

bjs

Ei chelle,

Oi Meu amorzinho!!

Na vida de um "marombeiro" a contagem de gramas é essencial, (risos), recomendo fortemente a aquisição de uma balança, particularmente utilizo uma destas compradas no MercadoLivre: (Link da Balança)

KKK Um marombeiro... eu morri de rir!! Nunca tinha pensado assim por esse ângulo... Eu sou marombeiro!!!kkkkk

Mas sobre a balança achei interessante, vou comprar, mas com toda certeza meus gatos vão querer dormir em cima dela!!

Bom, quanto ao malto não vejo problemas para se preocupar, pois ela é muito utilizada em dietas de corte. Na verdade há mais benefícios em seu uso no pós-treino do que malefícios.

Então não se fala mais nisso... tá decidido, vou tomar!!!

Segue alguns exemplos de pós-treino e pós-treino tardio, para utilizar.

Ex de pós-treino (para cutting)

30g Whey ( Particularmente só utilizaria a Dextrose+malto. ficara a seu critério)

20g Dextrose

Amino Extra Power 6000 com NO2

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Uma opção que acharia mais adequada seria esta abaixo:

Ex de pós-treino (para cutting)

20g Dextrose

30g Malto

Amino Extra Power 6000 com NO2

30mim depois, 30g whey.

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Ok vou aderir a opção de cutting! No início do cutting eu ingeria a batata doce em varias refeições diárias.

Outra coisa, em cutting abonaria mussarela e o presunto da dieta, este tipo de carne/queijo é considerado "espécie gorda".

Entendido!! Agora é o seguinte, vou ficar nesse mês de setembro com essas opções recomendada por vcs, porém eu tenho uma leve sensação de que me dei muito melhor com a dieta da proteína, do que fazendo dieta com ingestão de carbo de baixo IG.

Então pensei em setembro fazer com carbo de baixo e em outubro fazer da proteína pra sentir a diferença.

O que vc acha disso?

Quando fiz a dieta da proteína foi assim que voltei para academia e nem tinha um treino tão intenso e perdi muito mais tecido adposo que agora.

Mas quero saber a sua opinião!

Mas realmente tenho certeza de que perco mais peso sem os carbos, só com a proteína.

Uma opção para substituir este desjeum seria a escolha de um omelete por ex:

#Desjejum (Omelete)

6 claras de ovos

1 xícara de aveia

1 scoop de whey

(Tempero Natural)

( outra opção seria diminuir um pouco aveia e inserir 1 banana na mesma receita )

Entendido também!!

Meu bem obg sempre tá!!

Bjs pra vc!

Editado Setembro 4, 2010 às 21:23 por Chelle_Duarte

[Janinha 17]

Então eu entendo.

A parte de nutrição é a que eu mais gosto... mais gosto de estudar e aprender porque seguir dieta já é outra estória (q vergonha).

Assim como vc não gosta da parte de nutrição eu não gosto de montar um treino.

Eu vou te ajudar nessa parte da alimentação ok?

bjs

[Mone 13]

Oi Chellinha! Sua tarada! Viajou nas costas do cara neh? Ate imagino o que passou nessa mente! Mas sem comentarios rs

Gente, fui ver a diferenca da mussarela pra o cottage, e parece q mussarela so eh mais calorica pq tem mais gordura, mas ela tem mais proteina e menos carb...

100g

cottage:

Proteina: 11g

Carboidrato: 3g

Gordura: 4g

Calorias: 98kcal

Mussarela:

Proteina: 22g

Carboidrato: 2g

Gordura: 22g

Calorias: 300kcal

E ai fernandinhos e fernandinhas?

[Yuna 1]

Oi Chelle!

Eu tambem adoro a parte de exercícios, suplementação, mas quando chega a nutrição....!!!!

Tanto é que ando ás voltas com a minha dieta, já tenho a tabela mas não consigo acertar com as percentagens de carb, prot, fat.... q desespero!

No outro dia eu estava bem deprimida, mas a ler o teu diário não deixei de rir... cada episódio... não é facil, hã?!

Bjs e bom fim de semana

[Chelle_Duarte 2]

Então eu entendo.

A parte de nutrição é a que eu mais gosto... mais gosto de estudar e aprender porque seguir dieta já é outra estória (q vergonha).

Assim como vc não gosta da parte de nutrição eu não gosto de montar um treino.

Eu vou te ajudar nessa parte da alimentação ok?

bjs

Oi Janinha

Que inveja de vc, essa parte de nutrição não me atrai nem um pouco, tem horas que dá vontade de pra acabar com o problema viver a base de claras de ovos e pronto!!!!

Mas também não tenho nenhuma dificuldade de seguir as dietas... se eu tiver que comer capim diariamente, por mim não terá problema... eu o faria, o problema é montar e saber o que é melhor!!

Já amo, montagens de treinos, e saber sobre suplementação!!

Mas fico gratissima por me dá um help...

Bjs...

Concordo com a Janinha... Bora dar atenção especial a alimentação, mulher!!!

Obs: Chelle, sua tarada, será que não é a dura fazendo efeito? kkkkkkkkkk vc é uma comédia!

Beijoks

Oi Pa!!

Atenção a alimentação... dou sim... só falta saber como!!

Mas os meninos aqui estão me ajudando muito nisso ai.

Quem é tarada? Eu? Imagina...

Bom até pode ser influência do efeito da Dura... mas a falta de namorado contribui bastante!!

Mas eu assumo... SOU UMA COMÉDIA!!

Bjs.

Oi Chellinha! Sua tarada! Viajou nas costas do cara neh? Ate imagino o que passou nessa mente! Mas sem comentarios rs

Oi Mone!!

Na verdade acho que gostaria de ter viajado nele!! Mas sem comentários né??

Gente, fui ver a diferenca da mussarela pra o cottage, e parece q mussarela so eh mais calorica pq tem mais gordura, mas ela tem mais proteina e menos carb...

Por isso que na dieta da proteína pode queijo mussarela ou qualquer outro amarelo, e não pode queijos brancos como coalho e ricota ou qualquer outro queijo branco.

Oi Chelle!

Eu tambem adoro a parte de exercícios, suplementação, mas quando chega a nutrição....!!!!

Tanto é que ando ás voltas com a minha dieta, já tenho a tabela mas não consigo acertar com as percentagens de carb, prot, fat.... q desespero!

No outro dia eu estava bem deprimida, mas a ler o teu diário não deixei de rir... cada episódio... não é facil, hã?!

Bjs e bom fim de semana

Oi Yuna

Pois é os exercícios são bem mais fáceis que as dietas não é mesmo?!

Que bom que consegui arrancar sorrisos seus mesmo vc tristinha!!

Mas sempre vive acontecendo dessas comigo!!

Bjs pra vc!!

Editado Setembro 5, 2010 às 00:10 por Chelle_Duarte

[1982bb 3]

Entendido!! Agora é o seguinte, vou ficar nesse mês de setembro com essas opções recomendada por vcs, porém eu tenho uma leve sensação de que me dei muito melhor com a dieta da proteína, do que fazendo dieta com ingestão de carbo de baixo IG.

Então pensei em setembro fazer com carbo de baixo e em outubro fazer da proteína pra sentir a diferença.

O que vc acha disso?

Quando fiz a dieta da proteína foi assim que voltei para academia e nem tinha um treino tão intenso e perdi muito mais tecido adposo que agora.

Mas quero saber a sua opinião!

Mas realmente tenho certeza de que perco mais peso sem os carbos, só com a proteína.

Chelle,

Acho que ainda é cedo para submeter o seu corpo este tipo de dieta. Se você seguir uma dieta balanceada poderá obter ótimos resultados, disto tenho certeza.

Que tal montarmos uma dieta e testarmos ela durante 2 meses? acho que terá ótimos resultados.

Oi Chellinha! Sua tarada! Viajou nas costas do cara neh? Ate imagino o que passou nessa mente! Mas sem comentarios rs

Gente, fui ver a diferenca da mussarela pra o cottage, e parece q mussarela so eh mais calorica pq tem mais gordura, mas ela tem mais proteina e menos carb...

100g

cottage:

Proteina: 11g

Carboidrato: 3g

Gordura: 4g

Calorias: 98kcal

Mussarela:

Proteina: 22g

Carboidrato: 2g

Gordura: 22g

Calorias: 300kcal

E ai fernandinhos e fernandinhas?

Olá Mone,

A mussarela no caso da chelle, só seria recomendada em um bulk sujo, pois 22g de gordrua em uma única refeição representaria cerca de 30% da ingestão necessária/recomendada de um adulto de 74KG.

[Chelle_Duarte 2]

Chelle,

Acho que ainda é cedo para submeter o seu corpo este tipo de dieta. Se você seguir uma dieta balanceada poderá obter ótimos resultados, disto tenho certeza.

Que tal montarmos uma dieta e testarmos ela durante 2 meses? acho que terá ótimos resultados.

Oi BB!!!

Tá bom então vamos la!!!

Bjs!!

OBS: Gente no meu relato de ciclo eu postei umas fotos pra fazer o antes e o depois da Durateston.

Editado Setembro 5, 2010 às 00:26 por Chelle_Duarte

[Chelle_Duarte 2]

Oi Gente

Meus treinos estão bem proveitosos.

A dura está me deixando com cada vez mais vontade de puxar ferro.

A adrenalina é tão alta que parece que vc vai destruir as máquinas.

Algumas evoluções físicas já é notável.

Graças a Deus nenhum colateral, só a voz rouca.

Essa semana a aplicação da Dura está sendo dividida...

Apliquei metade ontem e vou aplicar o restante na quinta.

Desta vez meu amigo mãos de principe fez a aplicação sozinho.

Eu estive conversando com intrutor da noite sobre o uso de ae's

pra sondar como é a aceitação da academia em relação a isso! Pq

na academia que treino de manhã eles não aceitam o uso de forma alguma,

embora dê para perceber que alguns alunos usam, mas eles não aprovam a prática,

embora não tenham como impedir.

Já na academia que treino a noite, o assunto "bomba" já é mais comum...

eles falam na boa, alguns negam que usam, mas não tem proibição.

E meu instrutor me confeçou que ele toma Durateston de 15 em 15 dias.

Mas pra ele me falar rolou um lance meio engraçado...

Começamos a falar de esteróides... então só para ver a reação dele eu disse:

Se eu fosse tomar... eu não tomaria bombinha fraquinha não,

botava logo pra arrombar!!! Eu ia logo de durateston...

Então como já era esperado... ele teve aquela antiga reação de...

Levantar as sobrancelhas, os olhos sairem do rosto e a língua cair desenrolando como um tapete!

E perguntou... minha irmã... pq vc é sempre tão exagerada em tudo hein?? Tô pra ver alguém na vida mais exagerada que vc!!

Eu me rasguei de rir...

Agora somos bons amigos... mas confeço que já quiz apertar o pescoço dele!

Hoje feriado e eu estou trabalhando!!

Bjs pra vcs!

Editado Setembro 7, 2010 às 16:58 por Chelle_Duarte

[1982bb 3]

Ei chelle,

Me manda seu e-mail por PM para poder lhe enviar a dieta ok?

Fiz 3 cardápios baseados nas composições abaixo:

1-21% Prot. - 57% Carb - 21% Lip

2-22% Prot. - 58% Carb - 20% Lip

3-23% Prot. - 59% Carb - 18% Lip

A dieta está variando entre 2000 a 2200 kcl utilizei o protocolo de Kleiner.

Primeiro quero discutir e adequar alguns horários com você antes de posta-la aqui.

Fico no aguardo,

bjs.