Treino Pesado - Feminino

[thiagoboi 0]

Ola chelle !! pois eh, tem mta gente aqui q precisa medir palavras na hora de expressar as opinioes.. mas anyways, obrigado pelos elogios Chelle !! de verdade!! fim de semana familia! coool !!!! Meu Deus, nunca vi alguem tao animada pra treinar heheheh, mto legal isso ! respondi la no topico antes de ler aqui.. mas ja vou editar e colocar a foto dela tb =DD

bjaooo !!! otima noite pra vc !!! ateh amanha XD

[Janinha 17]

Oi Chelle,

Tudo bem ?

Sempre acompanhando aqui.

me diga qual é mesmo aquele leite de soja q está tomando?

bjs

[ApostaWeb 0]

Isso que chamo de pesado, cansei só de ler

[Chelle_Duarte 2]

Ola chelle !! pois eh, tem mta gente aqui q precisa medir palavras na hora de expressar as opinioes.. mas anyways, obrigado pelos elogios Chelle !! de verdade!! fim de semana familia! coool !!!! Meu Deus, nunca vi alguem tao animada pra treinar heheheh, mto legal isso ! respondi la no topico antes de ler aqui.. mas ja vou editar e colocar a foto dela tb =DD

bjaooo !!! otima noite pra vc !!! ateh amanha XD

Oi Gatão

Não precisa agradecer os elogios, quem manda estar bem na fita!!

Treino pra mim tem sinônimo de festa, por isso tanta animação.

Eu vi a gatinha, é linda ela!! Adorei a gatinha e o gatão...

Bjs...

Oi Chelle,

Tudo bem ?

Sempre acompanhando aqui.

me diga qual é mesmo aquele leite de soja q está tomando?

bjs

Oi Janinha...

Tem andado sumida mulher!!

O leite é o Supra Soy, eles tem site www.suprasoy.com.br o gosto é ótimo tá!

Bjs...

Isso que chamo de pesado, cansei só de ler

Olá seja bem vindo.

Valeu por acompanhar!

Bjs...

Treino de Hoje - 30/08

Biceps e Triceps

O treino foi ótimo, já senti um aumento de força, os pesos hoje me pareceram mais leves, além da sensação de inchaço e volumização, e também uma ótima dor devido a maior contração muscular causada pela Dura.

Treinei hoje com intervalos bem curtos entre as séries, entre 10 e 15 segundo.

O treino rendeu, foi muito bom, cheio de gás, mais tempo livre tivesse pra continuar.

Hoje foram feitos 6 exercícios de biceps e 5 exercícios de triceps, todos eles com as cargas máximas, e cada um deles com 3 séries de 12 repetições.

Hoje na academia me falaram que meu corpo está diferente, que os músculos estão mais aparentes.

A noite eu terei treino de pernas, gluteos e panturrilha.

Bjs a todos.

Editado Agosto 30, 2010 às 17:54 por Chelle_Duarte

[thiagoboi 0]

Oi Gatão

Não precisa agradecer os elogios, quem manda estar bem na fita!!

Treino pra mim tem sinônimo de festa, por isso tanta animação.

Eu vi a gatinha, é linda ela!! Adorei a gatinha e o gatão...

Bjs...

Oi mi amor ! me deixou encabulado XD hehehe sou timido

mas obrigado de qq forma!!!

Caramba, pra treinar 2 vezes por dia, com um treino com tanto volume, com cargas altas... e ainda animada, OMG q disposicao !!! to gostando de ver !!!

a noite passo por aqui!!

bjao =*

[Mone 13]

Uiaaaa... chega ta fofo de acompanhar vcs dois kkkk

Chellinha, tava olhando la no teu relato do ciclo q vc nao comeu nem o bolo! Ta firme mesmo ne? Parabenes. Fiquei curiosa pra saber por qnto tempo vc vai fazer a tua dieta?

bjn

[Chelle_Duarte 2]

Oi mi amor ! me deixou encabulado XD hehehe sou timido

mas obrigado de qq forma!!!

Caramba, pra treinar 2 vezes por dia, com um treino com tanto volume, com cargas altas... e ainda animada, OMG q disposicao !!! to gostando de ver !!!

a noite passo por aqui!!

bjao =*

Oi meu amor!!!

Fica encabulado não!! Vc é lindo mesmo!

Vc não sabe como estou feliz da vida treinando duas vezes por dia!

Estou amando esse rítmo puxado.

Acabei de chegar da outra academia e o meu treino da noite foi:

Pernas 9 exercícios

Panturrilhas 2 exercícios

Glúteos 8 exercícios

A maioria das máquinas com cargas máximas, outras eu dei uma aliviada, já que vou treinar esse músculos novamente na quarta.

As repetições também variaram de 3 séries de 12 rep. a 4 series de 10 rep.

Não vou postar o treino com detalhes pra o post não ficar muito longo.

Mas gostei do treino da noite também, a missão foi cumprida por hoje, e sai muito bem da academia, nada de cansaço.

Por hoje os musculos trabalhados foram: biceps, triceps, coxas, glúteos e panturrilhas, acho que por hoje foi suficiente.

Tô feliz e tô bem!!

Então bjs lindo e tenha uma ótima noite!

Uiaaaa... chega ta fofo de acompanhar vcs dois kkkk

Chellinha, tava olhando la no teu relato do ciclo q vc nao comeu nem o bolo! Ta firme mesmo ne? Parabenes. Fiquei curiosa pra saber por qnto tempo vc vai fazer a tua dieta?

bjn

Oi Moninha!!

kkkkk vc é uma graça!! É fofo acompanhar a mim e o Thiago!!!

É não comi bolo e não comi nenhuma outra coisa que não possa ingerir na dieta.

Inclusive estou pensando em dá uma reduzida na alimentação...

Nossa tô precisando tanto do Bruninho nessa hora pra me orientar nisso!

Quanto ao tempo, nem eu sei direito, vai depender dos resultados, mas eu presumo que deva ir até fev/2011.

Mas tudo dependerá do resultado.

Bjs, Bjs!!

[kiaa 0]

Nossa Chelle!

Fico pensando aqui..

Como vc consegue treinar tão pesado com um treino volumoso assim!?

Meldels,.. eu quase desmaio com um treino curto.. imagina com um desses?

kkkkk

Bjãoo

[Janinha 17]

Oi,

Acho que a Chelle veio de outro planeta rs*

Chelle, qualquer ajuda na alimentação fala ae. Eu adoro essa parte.

Vc já postou sua dieta aqui?

bjs

[Chelle_Duarte 2]

Nossa Chelle!

Fico pensando aqui..

Como vc consegue treinar tão pesado com um treino volumoso assim!?

Meldels,.. eu quase desmaio com um treino curto.. imagina com um desses?

kkkkk

Bjãoo

Kiaa Sarada!!

Eu não sei explicar... mas fazer menos do que isso é como se não tivesse feito nada, estou amando fazer dois treinos por dia!!

Bjs...

Oi,

Acho que a Chelle veio de outro planeta rs*

Chelle, qualquer ajuda na alimentação fala ae. Eu adoro essa parte.

Vc já postou sua dieta aqui?

bjs

Janinha querida!!

Outras pessoas me dizem isso mesmo, aqui no trabalho acham que sou louca!!

Eu postei a minha dieta sim, mas já mudou...

Mais tarde eu posto novamente.

Valeu bjs...

Então chegando para postar a dieta!

Semana passada e esta semana estão sendo assim.

5h - duas fatias de pão integral + mussarela + presunto ou sardinha enlatada

5:30h - 6 aminoácidos (antes do treino)

7h - 6 aminoácidos (após o treino)

8h - 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto

10:30h - shake de albumina (albumina + aveia + leite de soja)

12h - uma concha de feijão + carne ou frango assado (do jeito que preparam lá no trab. não tem como ser de outra forma)e tomo 01 cromo + 01 complexo B + 1 vitamina C.

15h - shake de albumina

18h - shake duplo de whey prótein (antes do treino) + 01 pack de nitro + 01 pack de hemo.

21:30 - 4 ovos cozidos (após o treino)

Nos dias que o treino da noite é mais puxado, e sinto mais fome eu incluo outra dose de whey, mas nem sempre.

E o fato de eu tomar whey antes do treino, é pela facilidade de ter essa refeição em mãos.

Também uso muita albumina durante o dia, pq nem sempre dá pra parar pra comer então o shake pronto é só tomar trabalhando mesmo!

Bom se eu tiver fazendo algo errado aceito sujestões.

Bjs...

Editado Setembro 1, 2010 às 21:28 por Chelle_Duarte