Treino Pesado - Feminino

[Chelle_Duarte 2]

Tenho 29 anos, treino desde jan/2006. Tenho 1,55 de altura e 79kg.

Estou terminando meu período OFF para entrar em CUT, mas já estou começando as mudanças nas rotinas de treinos, vou fazer treinos mais intensos e mudando a alimentação aos poucos para não fazer uma mudança muito radical repentinamente.

- Treino 5x na semana de segunda a sexta, sendo 2h em cada treino.

Suplementos que estou usando no momento:

Vitamina C

Complexo B

Cromo

ZMA

Medidas:

Busto: 98cm

Cintura: 88cm

Abdomen: 100cm

Quadril: 107cm

Coxa: 68cm

Panturrilha: 42cm

Biceps normal: 37cm

Biceps contraído: 39cm

O novo objetivo agora é a definição para queimar a gordura que ganhamos no período OFF.

A partir da próxima segunda vou relatando os meus treinos.

Editado Julho 17, 2010 às 17:47 por Chelle_Duarte

[Chelle_Duarte 2]

Treino de segunda 19/07

Cheguei na academia as 6:30h am.

Levantamento terra: 04 series de 06 repetições 70kg

Agachamento smith: 04 series de 15 repetições 80kg

Leg 45: 4 series de 25 repetições 310kg

Hack: 4 series de 15 repetições 210kg

Adutora: 4 series de 15 repetições 80kg

Abdutora: 4 series de 15 repetições 80kg

Panturrilha no banco: 04 séries de 20 repetições 40kg

Extensora: 04 series de 15 repetições 35kg

Flexora: 04 series de 12 repetições 15kg

Máquina de Gluteos: 04 series de 20 repetições 80kg

Missão cumprida!

Treino inferior completo...

Minha dieta será um pouco parecida com as dietas dos atletas usadas nos pré-contest, mas vou usar outros limentos claro, pois não vou competir.

Alimentação do dia:

6h - batata + frango grelhado

10h - 04 claras cozidas

12h - arroz integral + carne grelhada

15h - 04 ovos cozidos completos

18h - batata + frango grelhado

21h - arroz integral + carne grelhada

Amanhã será peito e costas, depois do treino relato como foi.

Bjs.

[Fefe 6174]

Chelle,

Realmente vc treina bem pesado, então me reponde uma coisa: optar por treinos assim porque gosta, por que tem facilidade em pegar peso ou porque está em busca de mais músculos?

Eu já me considero baixinha com meus 1.58, então, considerando que é menor que eu, como está sua distribuição corporal? Já ciclou? Embora tenha visto suas medidas, fica difícil estabelecer se a quantidade maior é de massa magra ou de gordura.

Gostei do seu treino. Não é qualquer uma que aguenta isso.

Vou te acompanhar.

[Janinha 17]

Tb vou te acompanhar.

Quanto tempo ficou em off?

Qual seu objetivo em medidas?

Vai tomar só cromo pra secar?

Pretende fazer aerobicos?

Desculpe a quantidade de questões...

hehehe mas gostaria de saber.

bjs

[SweetMonster 2]

Chelle_

poderia postar seu BF,

ajudaria muito!

[Chelle_Duarte 2]

Chelle,

Realmente vc treina bem pesado, então me reponde uma coisa: optar por treinos assim porque gosta, por que tem facilidade em pegar peso ou porque está em busca de mais músculos?

Eu já me considero baixinha com meus 1.58, então, considerando que é menor que eu, como está sua distribuição corporal? Já ciclou? Embora tenha visto suas medidas, fica difícil estabelecer se a quantidade maior é de massa magra ou de gordura.

Gostei do seu treino. Não é qualquer uma que aguenta isso.

Vou te acompanhar.

Oi Fefe

Obrigada por acompanhar.

Respondendo sua pergunta, acho que é um pouquinho de cada, gosto de pegar pesado, e também tenho facilidade, musculos sempre são bem vindos, embora acho que daqui pra frente não vou conseguir ganhar nada de massa pq sai do meu período off e estou iniciando meu cutting e mudei toda a minha alimentação, pra poder secar.

Meu BF tá alto por causa do off, está em 23% quero baixar isso nesse período, ainda não sei para quanto, mas o máximo que eu conseguir.

Estas fotos que estão no meu perfil e avatar são minhas, braço e pernas, dá pra ter um pouco de noção.

E nunca ciclei, até então só tenho usados suplementos e vitaminas.

Bjs...

[SweetMonster 2]

Bora secar então,

vou acompanhar!

[Chelle_Duarte 2]

Tb vou te acompanhar.

Quanto tempo ficou em off?

Qual seu objetivo em medidas?

Vai tomar só cromo pra secar?

Pretende fazer aerobicos?

Desculpe a quantidade de questões...

hehehe mas gostaria de saber.

bjs

Oi Janinha

Tudo bem não me incomodo, é até um prazer responder...

Fiquei 3 meses em off.

Quanto as medidas em cm não tenho um objetivo, mas quero reduzir meu BF o máximo possível.

Eu também vou tomar termogenico e aminoácido.

Início de agosto pretendo frenquentar a academia no hórario da noite também, pra fazer aerobicos e complementar o treino da manhã de musculação, ai devo fazer uma outra rotina de treinos, mas no horário da noite sempre dando mais enfase em correr na esteira.

Bjs pra vc.

Chelle_

poderia postar seu BF,

ajudaria muito!

Claro querido...

Meu BF tá alto, em 23% por causa do período off.

[RenataSa 0]

SOU NOVA AQUI, MAS SEMPRE ACOMPANHEI O SITE. APRENDI MUITO, E VOU ACOMPANHAR VC PRA APRENDER MAIS. TREINO PESADO, GOSTO ASSIM TB! BOA SORTE!

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

Editado Julho 21, 2010 às 15:46 por rodts
Aviso.

[kiaa 0]

Acompanhando!!