Diario Caio Vinícius (Caprog)

[caprog 17]

Dae Galera, vou dar inicio ao meu diario aqui começando pela minha dieta.

Segue abaixo todas minhas refeições ao longo de um dia típico...

Abraço a todos

e bons treinos

[sum41_ 18]

opa brother de olho no seu diario com muita atençao curti o video e a dieta

[Tóóla 2]

Haja suplemento hein irmão hahahaha

mas parabens, bem regrada e certinha sua dieta, acompanhando

[icosagono 0]

Acompanhando, vi os 3 videos cara...

Parabens você é um exemplo, e ainda tenta ajudar ao maximo a galera explicando tudo diretinho.

Sou seu fã.

[caprog 17]

Valew ai a Galera q ta acompanhando....

Seguinte galera, hoje começo um NOVO TREINO e gostaria muito da opnião de vcs..

Antes, gostaria de falar um pouco sobre os treinos anteriores, ja que não fico mais do que 6-8 semanas no mesmo treino.

PENULTIMO TREINO:

Estrutura ABCDE

com 7-8 Exercicios para grandes musculos e

4-5 Exercicios para pequenos.

No Geral não curti muito esse treino.... pq fiz ele por 6 semanas e o saldo

foi: 880g de massa magra no final. Talvez o problema tenha sido o volume execivo de treino.

ULTIMO TREINO: ( terminado na ultima sexta 16/07)

Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante

Nesse treino usei musculos agonistas e antagonistas no mesmo dia. Ficou assim:

A - Peito e Costas

B - Pernas e Abdomem

C - Ombros e Braços

Foram 3 Exercicios para Grandes Musculos e 2 para pequenos.

Ja com esse treino consegui otimos resultados... foram quase 3kg de massa magra em 6 semanas.

Agora estruturei o seguinte treino para as proximas 8 semanas:

Estrutura: ABCDA - BCDAB - CDABC - DABCD e assim por diante

A:

Peito e triceps

Peito (3 Exercicios primerios + 1 Isolador)

Triceps ( 2 Primarios + 1 Isolador)

B:

Quadriceps e Isquitibiais

7-8 Exercicos ao todo

C:

Costas e Biceps

Costas (3 Exercicios primerios + 1 Isolador)

Biceps ( 2 Primarios + 1 Isolador)

D:

Ombros, Posterior do Ombro, Trapézio e Panturrilha

5-6 Exercicios para Ombros e Trapezio

3 para panturrilha

Abdomem fica Segunda (Reto, sup) - Quarta (Inferior) - Sexta (Obliquos)

Obss:

REPETIÇOES: Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-15

procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino,

vou até a falha total do musculo.

Aguardo Opniões, criticas e sujestões galera...

Abraço a Todos

[Janinha 17]

Oi Caprog.

Vou acompanhar aqui heim!

bjs

[IntenseTrainBoy 13]

Acompanhando amigo!

achei a dieta fraca em gorduras...

E ta gastando quanto em dieta e suplementação por mes?

Onde voce faz a medida de massa magra no final e inicio de um treino?

To vendo que ta se esforçando muito, bons ganhos!

Abração

[caprog 17]

Acompanhando amigo!

achei a dieta fraca em gorduras...

E ta gastando quanto em dieta e suplementação por mes?

Onde voce faz a medida de massa magra no final e inicio de um treino?

To vendo que ta se esforçando muito, bons ganhos!

Abração

Valew por acompanhar brother...

Qto as Gorduras, analizando bem ainda esta fraca mesmo... Apesar de consumir 2 latas de sardinha por dia

+ 4 gramas de oleo de peixe tbm acho q falta um pouco pra dar os 20% da dieta.. eh q não consigo misturar azeite em alguns shakes como muitos fazem... mas vou dar uma aumentada no Oleo de peixe

Sobre o valor gasto em dieta e suplementação, não tenho um valor exato pra te passar agora, mas com o tempo fui aprendendo a procurar nas fontes mais baratas. Por Exemplo o primeiro NO que tomei, paguei 296,00 aqui no Brasil (Super Charger) ja agora compro Jack3d no eBay que chega aqui pra mim a 73,00 Reais. Outro Exemplo bom eh no caso do Whey 100% Optimum... Antes comprava aqui no brasil pela net, pagava 129,00+ Frete em 909g. Agora pago 265,00 em 4,7Kg comprando direto em Salto de Guairá-PY. Fazendo assim eu consigo uma boa suplementação com o valor as vezes até mais baixo do que usando uma suplementação basica comprada aqui.

Qto as medidas, tenho um plicometro (adpometro) em casa. Então sempre que necessario peço a ajuda do meu parceiro de treino e faço avaliação de perimetria e percentual de BF%. As vezes qdo altero alguma coisa na dieta, tiro por base umas 4-5 dobras que consigo medir sozinho como: Abdomem, Suprailiaca, Triceps, Quadriceps e Pantu e acompanho bem elas pra ver se o Bf ta estavel.

Abração brother

[pepsilitro 7]

Tá de parabens ai cara, muito legal seu vídeos...

Que disposição hein, já acho complicado pra fazer 7 refeições, vc faz até mais, sobra tempo pra fazer alguma coisa mais???? Parece que vc fica basicamente no seu dia em função de preparar as refeições...

E parabéns pelo shape, vc pesa só 71 Kg msm cara? Nao parece, parece que vc pesa mais de 80 fácil...

Acompanhando aqui...

Abraço e continua firme...

[caprog 17]

Tá de parabens ai cara, muito legal seu vídeos...

Que disposição hein, já acho complicado pra fazer 7 refeições, vc faz até mais, sobra tempo pra fazer alguma coisa mais???? Parece que vc fica basicamente no seu dia em função de preparar as refeições...

E parabéns pelo shape, vc pesa só 71 Kg msm cara? Nao parece, parece que vc pesa mais de 80 fácil...

Acompanhando aqui...

Abraço e continua firme...

Eh brother... ultimamente acordo e vou dormir pensando na dieta, treino etc... graças a Deus to conseguindo

a 7 meses me manter 100% focado...

Qto ao peso, realmente ja subiu hehe... mas to em 75,5kg

Abraço brother... valew por acompanhar