Alongamentos

[SweetMonster 2]

Cara,

que força!

Precisava muito disso,

era a parte que eu sentir que ficava faltando do treino.

Obrigado!

[Visitante srta mii]

Amei...

eu sempre me alonguei antes do treino, mas depois de ler alguns posts por aqui informando que o correto é se alongar após o treino, eu decidi não me alongar antes e ao invés de alongar me aquecer...

Mas acho que vou voltar a me alongar, conseguia pegar mais pesado... pode ser psicológico tbm, mas de qualquer maneira, me sentia melhor!

ótimo tópico mesmooo* O de glúteos são ótimos!

[samirbayde 0]

Orgulho de ter vocês na familia hipertrofia viu, muito bom mesmo!

Abração, paz!

[Gouki 32]

agora sim

sempre fiquei em dúvida

valeu ae !

[filipelb 2]

ótimo tópico!

mas só retomando que vários profissionais dizem que o alongamento é melhor DEPOIS do exercício físico, e não antes! alguns dizem que antes dá até uma perda de força, se feito por mais de 30 segundos! então o melhor ao meu ver e fazer uns 20 seg para cada alongamento, e depois do exercício físicco também fazer!

O que eu vi é que não existe nada comprovado na área de alongamentos , há quem diga que é melhor só se alongar depois -no caso , apenas aquecimento no pré-, estes , defendem que não é bom pra hipertrofia alongar o músculo ,mas sim deixa-lo contraído.Geralmente são os profissionais mais antigos.

Já a outra parte diz que não influência em nada a hipertrofia,logo é mais saudável fazer o alongamento tanto pré como pós.

De qualquer forma, eu sempre opto pela 2º opção.

[Shang Tzung 0]

excelente o tópico!

vai ajudar muito mesmo!

valeu

[lockenog 0]

Ótimo tópico, não sabia nem metade desses alongamentos, e eu estava msm precisando de uns mais complexos...

Valew !!

[VanDerBllaCk 4]

conhecia alguns desses, mais sempre bom aprendeer mais

[Lex Luger 0]

Fala galera

Mto bom o topico parabens.

Quanto a esse lance de alongar antes e depois do treino eu sou contra. Alongo apenas depois de 20 a 30 segundos cada musculo trabalhado.

No MEEEU caso, sinto uma perda significativa na força na hora de executar os exercicios. Mas se estão alongando antes e esta funcionando, otimo...continuem.

Aqui segue um artigo.

ALONGAMENTOS ANTES DOS TREINOS

O senso comum indica que uma sessão de alongamento estático seria necessária para prevenir lesões e melhorar a performance nos treinos subsequentes, porém, diversos estudos verificaram que o uso de alongamentos estáticos antes de sessões de treinamento não tem efeitos relevantes na prevenção de lesões (YOUNG & BEHM, 2002; HERBERT & GABRIEL, 2002).

Além de inócuo, o alongamento estático pode trazer prejuízos para a performance no treino subsequente, pois atuaria negativamente na rigidez musculotendínea e no reflexo neuromuscular (KAKKONEN et al., 1998; AVELA et al., 1999; YOUNG & ELLIOT, 2001).

Em 2001, YOUNG & ELLIOT realizaram um estudo comparando alongamentos estáticos, Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) e contrações voluntárias máximas; e verificaram que o alongamento estático tinha a pior interação com os testes de força e potência, sendo os efeitos deletérios também encontrados com o uso da FNP. Posteriormente, em uma comparação entre alongamentos estáticos e corridas, como aquecimento para testes de força e potência foi verificado novamente que os primeiros são prejudicais à performance (YOUNG & BEHM, 2003). Segundo uma pesquisa de FOWLES & SALE (1997), a queda na performance induzida por alongamentos estáticos pode permanecer por até 60 minutos.

[MarcoSaoPaulo 0]

Huuummm.. granola.