Alongamentos

[Dio 7]

Muito Bom

[Yuri Boyka 0]

Parabén Leandro e RafaelTwin pela iniciativa, já esta nos meus favoritos

[hadcore 10]

muito bom

[hesdras.thiago 0]

\o/

Editado Janeiro 16, 2011 às 05:45 por hesdras.thiago

[Yeah Buddy 3]

Grande partilha de informação

Achei uma boa iniciativa, assim os treinos passarão a ser mais seguros em termos de lesões

Abraço [ ]

[Gaoth 0]

Excelente!

Comecei no fórum esses dias e esse tópico com certeza é um dos melhores que eu já tive a oportuanidade de ler.

PParabéns e obrigado pelas informacoes!

[Tachyon 5]

Gostaria de fazer uma contribuição: http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=61

Resumo em tópicos

+ Não há evidências ou comprovações suficientes para afirmar que alongamentos prévios reduzam o risco de lesões durante exercícios.

+ Realizar alongamentos antes de exercícios não aumenta o desempenho esportivo.

+ Realizar alongamento antes de um treino de musculação pode reduzir a força muscular em até 7%.

+ Caso o alongamento seja mais intenso, a perda de força pode chegar a 27%.

+ O alongamento após o exercício não evita que a pessoa fique dolorida no dia seguinte, podendo até ser lesivo, se for muito intenso.

+ Alongamentos são proveitosos para tratar encurtamentos musculares e para aumentar a flexibilidade, mas em momentos adequados.

+ Para melhorar a flexibilidade de atletas e praticantes de atividades físicas, o alongamento deve ser executado respeitando horários, dias e intensidades adequadas. Além disso, o planejamento deve ser feito por um treinador competente, da mesma forma que qualquer outra modalidade de treinamento.

Muito interessante, e, como a maioria das vezes, vai de encontro ao senso comum. Vale a pena ler. Fontes bibliográficas inclusas no próprio link.

[Darth 7]

Muito bom.

Duas ressalvas:

Alongamento estático de longa duração, pré-treino, diminui sim a força muscular(qualidade da contração).

Pré-treino, é recomendado o FNP, que é dinâmico, mas um pouco mais rápido em termos de movimento.

O Estático, deixe pro dia seguinte. A parte...

Uma dica legal:

Treinou peito, alongue os dorsais, costas, bíceps...

Treinou costas, alongue os peitorais, ombros, tríceps...

2,3 séries de 20-30''

e assim sucessivamente!!!

Espero ter ajudado !!!

[giiibson 0]

uma pergunta, como deve ser feito o alongamento entre as séries? tem algum truque para que eu ja use em alguns treinos ou apenas um profissional poderia me indicar isso? ja ouvi alguns comentarios que isso é pra atletas mais experientes e pode causar lesões

[Inuyasha 0]

seis leram minha mente eu tava precisando treina flexibilidade

e ia ver alguns alongamentos

GRATZ = Parabéns !!!!!!!!!!!