Meu Treino Correto?

[Fabianolua 0]

Boa noite, eu malho a 1 anos , nunca tomei nada de suplemento, esse site aqui pra mim

esta sendo muito bom , do que estou lendo e entendendo , como treinamentos abc, abcde essa

coisa.Kero hipertrofia com ganho de massa muscular e tenho duvida com meu treinamento, minha descricao:

Altura; 1,80

peso; 80kilos

Bf : noa sei correto

treino de segunda a sexta, com sequinte serie:

Segunda: peito/costa/ombro

peito

Supino reto 3x8/Voador 3x10

Supino Inclinado 3x8/Crusifixo Inclinado3x10

costa

puxada cross 3x8/remada abdom3x10

pulley aberto3x8/remada unilateral3x10

ombro

-desenvolvimento c/ halteres 3x10

-elevação frontal 3x10

-elevação lateral 3x10

Terca: Biceps/triceps/perna

biceps

martelo com barra 3x8/rosca altenada 3x10

scott barra3x8/Concentrado3x10

triceps

Tríceps Testa3x8/Tríceps francês 3x10

Supino fechado3x8/triceps corda3x10

perna

Leg Press3x12

flexora3x12

Extensão3x12

Panturrilha sentado3x13

Panturrilha em Pé3x12

Quarta mesma coisa que segunda!

Quinta mesma coisa que terça!

Sexta mesma coisa que Segunda!

Ajuda , criticas , ajustes e etc...

Editado Julho 16, 2010 às 04:16 por Fabianolua

[*~ntdo 0]

ao meu ver, se seu objetivo é hipertrofia e voce já treina a 1 ano já esta mais do que na hora de por em pratica um treino mais hard e intenso, colocar um ABCD ou algo do tipo, ja tive um treino ABCD que era : A- Peito; B- Costas; C- Pernas e ombros D- Bíceps e Tríceps (eu fazia super-series no D) pelo menos pra mim axo que rendeu bons resultados, caso se interessar e quiser os exercicios eu posto mais tarde, apesar de acreditar que o pessoal nao irá gostar dos exercicios ;D

[Fabianolua 0]

ao meu ver, se seu objetivo é hipertrofia e voce já treina a 1 ano já esta mais do que na hora de por em pratica um treino mais hard e intenso, colocar um ABCD ou algo do tipo, ja tive um treino ABCD que era : A- Peito; B- Costas; C- Pernas e ombros D- Bíceps e Tríceps (eu fazia super-series no D) pelo menos pra mim axo que rendeu bons resultados, caso se interessar e quiser os exercicios eu posto mais tarde, apesar de acreditar que o pessoal nao irá gostar dos exercicios ;D

Bom , seria uma boa da uma olhada na sua serie

[*~ntdo 0]

A- Segunda

Supino Reto 4x de 6 a 8

Supino Declinado 4x de 6 a 8

crucifixo inclinado halteres, dai na hora que cansou só vire a posição das mãos e supine com o mesmo peso até aguentar / 3 séries

Voador 3x de 10 a 12

Pra fexar bem o treino experimenta pegar aquelas bolas que o povo fica se alongando lá, ergue, e com os braços esticados aperte algumas vezes, parece tao bobo, mas isso termina de acabar com o peitoral ;D

B- Terça

Pulley Frente 4x de 6 a 8

Remada unilateral 4x de 6 a 8

Remada Baixa 4x de 6 a 8

Pulley Frente com a pegada invertida 3x de 6 a 8

Crucifixo inverso 3x de 6 a 8

Voador inverso 3x de 10 a 12

Encolhimento 3x até aguentar

p.s: Eu não faço pulley costas por causa que nao sei porque mas arrebenta meus pulsos, se quiser colocar uma remada cavalinho no meio pode por, mas cuide com a postura, o que mais tem por ai é gente enchendo de peso e arrebentando a lombar.

Quarta - descanço

C- Quinta

Desenvolvimento Frente (aberto)4x de 6 a 8

Elevação lateral 4x de 6 a 8

Desenvolvimento fechado 4x de 6 a 8

*nao sei ao certo o nome desse, mas é igual a elevação frontal, mas deitado sobre o banco com o abdomem para cima,desca os halteres até quase encostar no chão(os dois simultaneamente) e suba um pouco mais do que a sua altura sobre o banco.3x de 6 a 8

Agachamento 4x de 10 a 12

extensor unilateral 3x de 12

Legpress 3x de 12

e fazia uma tri-set no flexor que nao tenho nem ideia de como explicar por aqui mas acho que devem conhecer

p.s: adutor a abdutor pelo menos para mim não era eficiente, entao acabava nem fazendo, ou quando fazia era como bi-set.

D-Sexta

Principalmente este treino axo que vao discordar de mim, mas gostaria que fizessem um dia para poderem tirar uma real conclusão, pra fazer É NECESSÁRIO um parceiro de treino:

Rosca Scott até moer na sequência sem descanso apenas deite em algum banco do lado e faça triceps testa com a mesma barra e peso. faça isso por 5 ou 6 series

Rosca Direta / triceps paralelas ( sem descanso do biceps para o triceps) 5 séries

Rosca martelo alternada / Tríceps Francês( sem descanso do biceps para o triceps) 4 séries

dai, se voce fizer bem feito e entre 30 e 40 segundos de intervalo entre as series com certeza seus braços estarão moídos, mas seu tríceps ainda aguenta um pouco, faça tríceps banco o quanto conseguir, ou faça tríceps pulley com pouco peso mas do modo super slow

em todos os exercícios deste treino use carga alta (por isso a necessidade de um parceiro)provavelmente no sabado nao conseguirá escovar os dentes ;D

Editado Julho 16, 2010 às 05:28 por *~ntdo

[ThiSBF 0]

@ *~ntdo

essa sugestão de treino de costas eu achei muito volumosa

e o treino de braços é pra sair moído mesmo, com esse volume todo...

voltando ao tópico:

@ Fabianolua

Olha, cara.. nem vou entrar no mérito da escolha dos exercícios, mas essa divisão AB/AB/AB ficou muito ruim.

Não se treina peito e tríceps em dias seguidos; o mesmo vale pra costas e bíceps.. fazendo desse jeito você não dá uma folga pro músculo se recuperar do treino anterior.

Como você treina há 1 ano, já tá mais do que na hora de largar o treino AB e partir pra um treino um pouco mais avançado.. Aí é de você .. pesquisa aqui no fórum sobre os treinos, porque informação e opiniões são o que mais temos por aqui. Aí você reformula esse treino e posta aqui pra gente dar uma olhada

[rrosan 0]

SE seu objetivo é hiper, vc deve diminuir as series 10, 8, 6, com carga, e na minha opinião fazer super serie na ultima execução de cada exercicio, o qual vc queira mais volume!!! Lembrando que 03 exercicios bem executados com peso para musculos menores geram um extresse recomendado.

[*~ntdo 0]

ThiSBF

o treino B trabalha tanto costas, como trapézio e partes da lombar, o que explica o volume, mas será feito apenas uma vez na semana.

o treino de braços era o que eu preferia, 3 para biceps e 4 para triceps, mantendo uma intensidade e carga alta, me rendeu bons ganhos na época

[ThiSBF 0]

ThiSBF

o treino B trabalha tanto costas, como trapézio e partes da lombar, o que explica o volume, mas será feito apenas uma vez na semana.

o treino de braços era o que eu preferia, 3 para biceps e 4 para triceps, mantendo uma intensidade e carga alta, me rendeu bons ganhos na época

editado porque falei besteira :x

Editado Julho 16, 2010 às 20:56 por ThiSBF

[*~ntdo 0]

ThiSBF

só le certinho ali, eu ainda postei os dias do treino ABCD, mostrando que serao feitos uma vez por semana

[ThiSBF 0]

ooopa, foi mal.. confundi as coisas HAUIShuiaHSa

mas mesmo assim, ainda acho que tem muita coisa pra costas.

e o que eu achei ruim no treino de braços não foi a quantidade de exercícios, foi o número de séries.

Editado Julho 16, 2010 às 21:05 por ThiSBF