Projeto Verão - Novo Treino.!

[Bia.M. 6]

Peço a avaliação dos demais membros para meu novo treino, que dá início ao meu projeto verão.!

Duração Total da Nova Série: 2 meses

Idade: 19 anos

Peso: 61Kg

Altura: 1,65cm

Objetivo: Diminuir o percentual de gordura primeiramente de 19,1 para 16,7.!

Treino A/B + 20min. de esteira (alternando 3min de caminhada na velocidade 5 e 2min de trote na velocidade 6.5)

A

Leg 45º 4x10

Total Leg 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Leg Horizontal 3x10

Cad. Extensora 4x12-10-8-8 (aumentando a carga a cada série)

Cad. Adutora 3x12

Panturrilha Vertical 3x12

Supino Reto 4x10

Supino 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Abdução de Ombro 3x10

Tríceps Corda 3x12

B

Mesa Flexora 4x10

Cad. Flexora 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Stiff 3x12

Ext. Quadril 90º 4x10

Ext. Quadril 180º 3x10

Cad. Abdutora à Frente 3x12

Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Remada Neutra 4x10

Bíceps Barra Reta 3x10

[RafaelTwin 26]

Como é o treino? É um AB que vai ser treinado quantas vezes por semana?

O treino está ok, gostei da divisao.

Eu faria um exercicio de antebraço no B, as meninas aqui do forum sempre indicam para as outras. E eu acho util tbm.

Bjs!

[ThiSBF 0]

Como é o treino? É um AB que vai ser treinado quantas vezes por semana?

O treino está ok, gostei da divisao.

Eu faria um exercicio de antebraço no B, as meninas aqui do forum sempre indicam para as outras. E eu acho util tbm.

Bjs!

Concordo que o treino está bom, e a única ressalva é quanto à frequência semanal que pretende administrar esse treino

[Seph® 5]

como os 2 ai.. qual a frequência? se for um ABA BAB ta legal..

mas eu diminuiria a série de pernas que tá batendo em 17 e como vai treinar pernas todo dia de terino..

deixaria no max umas 12..e dividiria em outros exercicios, para peito/costas/ombro

~hugs

Seph®

[Fefe 6141]

Particularmente, eu gostei do treino, principalmente se fizer pouco descanso entre as séries o que otimizará a perda de gordura.

[pepsilitro 7]

Olha, eu nao entendeo muito de treino feminino e tal...

Mas eu acho que está bom, talvez diminuisse o número de séries como o Seph disse, sei que as mulheres necessitam de mais séries, mas acho que tem um pouquinho demais...

Abraco

[SweetMonster 2]

Senti confuso lendo o treino,

faltam exercícios pra triceps e biceps,

ec vai fazer isso com que frequencia?

Não vá me dizer que A-segunda e B-terça.

Abraços

[tatik 0]

Bom, se for A:segunda; B: terça...e daí por diante...vç estaria treinanado posterios e gluteos todos os dias, pois o leg pega esses músculos também....

Uma vez tentei fazer, mas não dei conta, me senti muito cansada.....

[Bia.M. 6]

...

ABA BAB ta legal..

...

Acho que será isso

...

faltam exercícios pra triceps e biceps,

...

Tríceps..

Tríceps Corda 3x12

Bíceps..

Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Remada Neutra 4x10

Bíceps Barra Reta 3x10

Obrigada pelas respostas!