Por Favor Avaliem Meu Treino

[100nexu 0]

Fiz esse novo método, vou treinar o ABC2x, quatro séries de 8 reps.

Editado Julho 15, 2010 às 21:00 por 100nexu

[edson.ts 2]

Galera, faço academia ja faz um tempo na academia onde eu trabalho, entre ida e voltas ja faz mais de 1 ano, porem estou querendo pegar mais serio na academia a formar um treino para mim, opinem sobre esse treino que eu montei:

Treino ABCD...vou também fazer abdominais 2 a 3 vezes na semana junto com bicicleta ou esteira

TREINO A= PEITO/OMBROS

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo inclinado

Remada em pé

Militar

TREINO B=COSTAS

Barra fixa

Abdução lateral dos braços em pé

Remada curvada

Levantamento terra

Remada cavalinho

TREINO C=PERNA

Agachamento

Agachamento pernas abertas

Extensora

Flexora

Lunge com halteres

Gêmeos na maquina

TREINO D=BRAÇOS

Rosca direta

Rosca inversa

Tríceps testa

Frances unilateral

Bem é isso, infelismente onde eu trabalho ainda há algumas deficiencias em equipamentos, pois não temos legpress e nem pulley, gostaria de saber se está bom esse treino ou se eu poderia mudar alguma coisa.

será que eu posso aumentar mais exercicios pra braço +1 para biceps e +1 pra triceps ou ja está bom ? estava pensando em colocar tambem rosca scott e triceps no banco.

Vlw

Você esqueceu de colocar quantas séries e quantas repetições. Arruma lá

[100nexu 0]

Você esqueceu de colocar quantas séries e quantas repetições. Arruma lá

Pronto

[rrosan 0]

Faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

vale lembrar que na minha opinião vc ta fazendo exercicios em demasia para quase todos os grupos musculares, da uma olhada no site direitinho

[100nexu 0]

Faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

vale lembrar que na minha opinião vc ta fazendo exercicios em demasia para quase todos os grupos musculares, da uma olhada no site direitinho

Blz, eu dei uma editada e tirei alguns exercicios

[jucaa 578]

porque 4 exercicios para o peito? pode tirar um

e eu particularmente nao gosto do crucifixo invertido colcoca um pull-down ali, ou uma remada unilateral

[100nexu 0]

porque 4 exercicios para o peito? pode tirar um

e eu particularmente nao gosto do crucifixo invertido colcoca um pull-down ali, ou uma remada unilateral

Blz, vou tirar o supino inclinado, e colocar uma remada unilateral

E aí como está o treino agora ????

Editado Julho 16, 2010 às 11:49 por 100nexu

[Seph® 5]

1º 3x8 e não 4.. senão fica muito volumoso pra abc2x.. (pernas pode deixar 4x8 ou senão diminui pra 3x8 e add 1 exerc.)

2º Tem muitos exercicios de costas.. tire 1..(que não seja o terra..)

3º Pouco ombro.. remada alta pega ombro.. mas bem pouco se for pegada fechada..poe uma elv.lateral..

de resto tá tudo ok..

~hugs

Seph®

[100nexu 0]

1º 3x8 e não 4.. senão fica muito volumoso pra abc2x.. (pernas pode deixar 4x8 ou senão diminui pra 3x8 e add 1 exerc.)

2º Tem muitos exercicios de costas.. tire 1..(que não seja o terra..)

3º Pouco ombro.. remada alta pega ombro.. mas bem pouco se for pegada fechada..poe uma elv.lateral..

de resto tá tudo ok..

~hugs

Seph®

Vlw, vou alterar.

Treino pronto, vlw galera