Por Favor Avaliem Meu Treino

[100nexu 0]

Galera, faço academia ja faz um tempo na academia onde eu trabalho, entre ida e voltas ja faz mais de 1 ano, porem estou querendo pegar mais serio na academia a formar um treino para mim, opinem sobre esse treino que eu montei:

MUDEI O TREINO PARA ABCX2 CONFORME SUGESTÕES

Treino ABC2x...vou também fazer abdominais 2 a 3 vezes na semana junto com bicicleta ou esteira

Fiz esse novo método, vou treinar o ABC2x, tres séries de 8 reps.

TREINO A = Peito e Tríceps

Supino reto

Crucifixo Inclinado

Supino declinado

Tríceps testa

Frances unilateral

TREINO B = Costas e Bíceps

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca scott

TREINO C = Pernas e ombro

Agachamento (4x8)

Extensora (4x8)

Flexora (4x8)

Gêmeos

Militar

Remada em pé

Elevação lateral

Blz, treino pronto agora só por em pratica

Editado Julho 16, 2010 às 14:46 por 100nexu

[jucaa 578]

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino

treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços

treino C - ok

treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

[100nexu 0]

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino

treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços

treino C - ok

treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK

[SweetMonster 2]

Eu recomendaria um ABC2X,

é a melhor divisão pro seu grau.

[100nexu 0]

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino

treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços

treino C - ok

treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK, e achei interresante, pois no ultimo dia de treino fazer biceps com triceps achei interresante, vou ver no q dá os resultados.

treino A - vou ter q deixar o declinado pois n tem cross over....mais vou alterar o crucifixo pra depois do supino

treino b - a abdução lateral é o crucifixo inverso (não sei se é esse o nome certo)....vou colocar o terra por ultimo

treino C - ok

treino D - vou colocar então + rosca scott + rosca concentrada + triceps no banco

Eu recomendaria um ABC2X,

é a melhor divisão pro seu grau.

é seria muito bom, só que eu trabalho de segunda a sexta não da pra encaixar esse treino, se eu fosse treinar assim só ia conseguir treinar ABC 1x, o que eu axo que seria pouco

[100nexu 0]

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK, e achei interresante, pois no ultimo dia de treino fazer biceps com triceps achei interresante, vou ver no q dá os resultados.

treino A - vou ter q deixar o declinado pois n tem cross over....mais vou alterar o crucifixo pra depois do supino

treino b - a abdução lateral é o crucifixo inverso (não sei se é esse o nome certo)....vou colocar o terra por ultimo

treino C - ok

treino D - vou colocar então + rosca scott + rosca concentrada + triceps no banco

é seria muito bom, só que eu trabalho de segunda a sexta não da pra encaixar esse treino, se eu fosse treinar assim só ia conseguir treinar ABC 1x, o que eu axo que seria pouco

será que agora está bom o treino ????

[Daanz 0]

tambem acho abc2x seria melhor, msm eu "treinando" 5 anos fico com receio de treinar musculo 1x na semana por nao dar a devida intensidade ao treinamento.

ja que nao pode treinar sabado, faz ABCAB dae na outra semana CABCA e assim por diante.

OU se for pra fazer um musculo mesmo, treine ombro separado de peito.

abraax

[jucaa 578]

voce poderia entao, fazer assim

peito/costas

pernas

off

ombros

braços

acho essa uma otima divisao

[100nexu 0]

tambem acho abc2x seria melhor, msm eu "treinando" 5 anos fico com receio de treinar musculo 1x na semana por nao dar a devida intensidade ao treinamento.

ja que nao pode treinar sabado, faz ABCAB dae na outra semana CABCA e assim por diante.

OU se for pra fazer um musculo mesmo, treine ombro separado de peito.

abraax

legal, não tinha pensado em fazer assim ABCAB / CABCA/ BCABC....boa ideia, vou montar outro treino ja posto aqui

o nome do cara é 100nexo... é fake!

sem palavras...........

voce poderia entao, fazer assim

peito/costas

pernas

off

ombros

braços

acho essa uma otima divisao

boa, mais eu queria aproveitar todos os dias que eu pudesse pra treinar axo q vou tentar essa abc2x

quantos ex eu posso por pra cada musculo nesse treino ???

Editado Julho 15, 2010 às 19:55 por 100nexu

[jucaa 578]

tem gente que se da melhor com 4 pra grande 3 pra pequeno ou 3/2

mais começa com 3 pros grandes e 2 pros pequenos e ve como vc se adapta melhor