Diário De Um Mamute

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Bom Atualizando:

Treino ontem foi mto proveitoso, tirando a parte que machuquei o meu ombro, que já não é grandes coisas, pois quando jogava futebol americano, acabei rompendo dois ligamentos, e que por sinal a qualquer esforço ainda doi pra kct, foi mto bom sim, pois consegui aumentar o peso de todos os exercícios.

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• Treino parte I:
  

Bíceps

Rosca Direta 3 x 12

Rosca Alternada 3 x 12

Rosca Apoiada 3 x 10

(21) 3 x 7

Ombro

Desenvolvimento Costa 3 x 12 (Devido ao problema no ombro, troquei por um outro desenvolvimento, mas que não sei o nome ao certo).

Desenvolvimento Dumbell 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal (15 Kg) 3 x 10

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• Treino parte II:
  

Aeróbicos

30' de corrida (com tiros curtos de velocidade) = 4 KM

3 x 50 polichinelos (p/ manter a FC lá em cima)

30' de bike = 14 KM

Abdominais Supra, Intra, oblíquo livre e oblíquo na maquina 3 x 30.

Suplementação:

Creatina

CA da Probiotíca

Cafeína

Sábado foi dia de avaliação

Peso: 115,5

BF: 30%

Editado Julho 27, 2010 às 13:05 por Raphael Lanceta Ramos Sale

[Raphael Lanceta Ramos Sale 0]

Pô, cadê a galera acompanhando?!?!? Enfim, vamos lá!

Treino de ontem, apesar do encomodo no ombro foi excelente, disposição total.

Aproveitando as férias da faculdade, dividi o meu treino em duas partes (nessa última semana to focando mais os aerobicos e por isso inverti os processos).

1º Parte 14:00 as 15:30 eu malho o grupo em questão A ou B ou C.

2º Parte 17:30 as 19:00 aeróbicos.

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Hoje o treino é o seguinte...

1º Parte 14:00 as 15:30 - Grupo C

Costas

Puxada Frontal 3 x 12

Puxada Pronada 3 x 12

Remada Sentada 3 x 12

Remada Isolateral 3 x 12

Levantamento Terra 3 x 10 (2”)

Perna

Leg Press 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 15

Agachamento 3 x 10 (c. gêmeos)

Gêmeos 3 x 18 (c. agachamento)

2º Parte 17:30 as 19:00 aeróbicos.

Aeróbicos

30' Corrida (com tiros curtos de velocidade)

Polichinelos 3 x 50 (pra manter a frequência cardiaca)

30' de Bike (a cada 5' 3,3 KM)

Abdominais Supra, Intra, Oblíquo Livre e Oblíquo na Maquina 3 x 30.

Obs: Espero que a galera esteja acompanhando a minha Saga...

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Ativando o diário novamente...

Vamos lá nesses quase dois meses sem postar, muita coisa aconteceu...Ultimamente estou treinando em outra academia, academia totalmente hardcore (mto diferente da minha antiga), porém a mudança é temporária, até acabarem as obras na minha academia antiga...

Estou com uma série punk, já já eu posto...Nesse período sem postar, fiz um ciclo de Estanozolol (1~6) + Durateston (1~4), tive ganhos consideráveis...Antes do ciclo estava pesando 110 KG quando terminei o ciclo estava com 114,5 KG, porém baixei o meu BF para 26% e reduzi a medida abdominal em 5 cm...Em termos de definição os músculos estão mto mais aparentes após o ciclo.

última avaliação:

Peso:114,50 kg

Altura:187,00 m

Percentual Gordura:26,00 %

Ombro: Não me lembro

Tórax:117,00 cm

Braço Esq.:41,50 cm

Braço Dir.:42,50 cm

Antebraço Esq.:33,10 cm

Antebraço Dir.:33,50 cm

Abdômen:110,00 cm

Quadril:113,00 cm

Coxa Esq.: 65,00 cm

Coxa Dir.: 67,00 cm

Minha série nova é o seguinte:

ABC2x

A

* Aquecimento: Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’.

- Supino Reto HBL 4 x 12

- Crucifixo 45º HBC 3 x 10

- Voador Peitoral 3 x 10

* Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’

- Tríceps no Cross (W) 4 x 12

- Tríceps Francesa HBC 3 x 10

- Tríceps Inv. no Cross 3 x 10

* Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’

- Abdominal Supra 3 x 20

B

* Aquecimento: Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’.

- Pulley Supinado 3 x 10 + 8

- Pulley p/ Frente 3 x 10 + 8

- Remada Fechada P(N) 3 x 10

- Remada no Hammer Aberta 3 x 10

* Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’

- Rosca Bíceps HBL 3 x 10

- Rosca Bíceps P(N) HBC 3 x 10

- Rosca Invertida no Cross 3 x 10

* Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’

- Abdominal Infra 3 x 20

C

* Aquecimento: Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’.

- Desenvolvimento HBC 3 x 10

- Abdução + Flexão de Ombro HBC 3 x 10

- Remada Alta no Cross 3 x 10

- Encolhimento HBC

* Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’

- Cadeira Extensora 3 x 15

- Leg Press 45º 3 x 10

- Agachamento + Gêmeos 3 x 10

* Bike / Transport / Esteira 15’ a 20’

- Abdominal Obliquo 3 x 15