Treino 8 Semanas

[Seph®]

Brother sérião, tá com muito volume.. mesmo treinando "1 musculo" por dia não dá pra se fazer tantas séries de exercicios.. o musculo não conta.. mas tenho certeza que pode atingir intensidade com bem menos séries...

~hugs

Seph®

[FCP]

Ok pessoal, como falei no inicio estou aberto a sugestoes, afinal foi por isso que decidi partilhar minha ideia de treino aqui no forum...

visto ser unanimidade que o treino esta excessivo, estive pensando em reconsiderar e talvez aposte num abc 2x, alternado os exercicios em cada sessao do mesmo grupo muscular, sendo A- peito e triceps; B- costa e biceps e C- Perna e ombros,em todos exercicios 3 x 10. Estava pensando estrutura-lo da seguinte maneira :

2ª feira

A- Supino reto barra

supino incl halteres

cross over na polia baixa

triceps na testa

triceps frances alternado

3ª feira

B- Peso morto

remada unilateral com halt

puxada frente triangulo

rosca direta

rosca em banco inclinado

4ª feira

C- Agachamento

leg extense

leg curl

press com halteres

elev lateral

peck deck inverso

encolhimento

5ª feira

A- supino incl barra fixa

supino declinado halteres

peck deck

supino pega fechada

triceps polia inverso alternada

6ª feira

B- barra fixa

remo inclinado

remada baixa polia

rosca altern. em pe

rosca scott

sab

C- agachamento

leg 45

peso morto pernas retas

press militar

elev frontal

elv lateral na polia

O que vcs acham ????

[Seph®]

Achei legal. só não achei a panturrilha, onde tá?!?!?

kkkkk

ABC1ABC2

gosto de treinos assim..

ficou boa a divisão, os exercicios e as séries

~hugs

Seph®

[FCP]

Achei legal. só não achei a panturrilha, onde tá?!?!?

kkkkk

ABC1ABC2

gosto de treinos assim..

ficou boa a divisão, os exercicios e as séries

~hugs

Seph®

Podes crer, faltou mesmo. Nao é a toa a desproporçao....

Vou fazer em casa a seguir as caminhadas em jejum, na escada dia sim dia nao.

Abdominais tambem farei em casa.

[RafaelTwin]

1- Peck deck inverso é costas, não faça em dia de ombro! Se quiser treinar posterior de ombro (eu acho desnessário), faça elevação posteiror:

http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

2- Voce treina ombro seguido de peito.

3- Tira um exercicio de perna.

[FCP]

Não entendi, no primeiro treino você posto mais de 6 exercícios para o peito, e no segundo treino posto apenas 3, se decida amigo, já que você disse que seu corpo se adapta melhor com muitos exercícios, porque baixo os mesmos? Siga o simples e efetivo, 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, qualquer pessoa treina sabe desse esquema. Sem levar em conta outras metodologia de treinamento.

Abraço.

No primeiro post treinava cada grupo muscular 1 x por semana e no segundo esquema 2 x , como vc disse, qualquer pessoa sabe desse esquema de 4 para grandes e 3 para pequenos, mas nao quer dizer que seja o unico sistema que funcione, ne ?? gosto de variar as rotinas e a muito tempo que nao treino um grupo muscular 2 x por semana, e decidi experimentar um treino mais curto tendo em vista que trabalharei 2 x e por tanto terei menos tempo de descanço.mas nao quer dizer que nao voltarei aos treinos volumosos este esquema sera durante o cutting, depois, logo se ve...

Abraços

1- Peck deck inverso é costas, não faça em dia de ombro! Se quiser treinar posterior de ombro (eu acho desnessário), faça elevação posteiror:

http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

http://musculacao.in...o_posterior.gif

http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

2- Voce treina ombro seguido de peito.

3- Tira um exercicio de perna.

Peck deck inverso tambem os posteriores de ombros...

Realmente nao conhecia estes exercicios que falaste, vario entre o peck deck inverso, as elevaçoes laterais inclinado ( passaros ) e unilateral deitado de lado no banco.

No caso dos exercicios seguidos seria peito seguido de ombro, nao vejo como isso nao acontecer nesse esquema de treino ...

Estou fazendo 3 exercicios para pernas, tirar 1 acho que seria pouco estimulo prar este grupo muscular..

[RafaelTwin]

Peck deck inverso tambem os posteriores de ombros...

Realmente nao conhecia estes exercicios que falaste, vario entre o peck deck inverso, as elevaçoes laterais inclinado ( passaros ) e unilateral deitado de lado no banco.

No caso dos exercicios seguidos seria peito seguido de ombro, nao vejo como isso nao acontecer nesse esquema de treino ...

Estou fazendo 3 exercicios para pernas, tirar 1 acho que seria pouco estimulo prar este grupo muscular..

Mas pega costas tbm, de graça. Se eu fosse voce, faria essa elevação posteiror, mas cada um cada um.

Treina peito/triceps/ombro, unico jeito.

Ok.