Treino Abc2X - Avaliação Da Moçada Que Manja

[ThiSBF 0]

você pode fazer sim essa rotina ABC-off-AB / CAB-off-CA / BCA-of-BC / etc etc etc

ou então fazer ABCAB sempre, mantendo o treino pros membros superiores e forçando muito mais os membros inferiores, já que só treinaria uma vez na semana.

ooou então .. testar cada um por certo tempo e ver qual dá mais resultados

[Seph® 5]

Eu ainda prefiriria ABC1x mas vai de você pode fazer do jeito que falou

~hugs

Seph®

[IntenseTrainBoy 13]

Desculpa se ofendi alguem, realmente apenas estava perguntando por que na foto ta estranho

[Gibbon 48]

Gostei do treino.

Só acho que vale mais a pena antebraço em B e trocar scott por rosca direta na barra.

[Barod 1]

O antebraço eu já passei para o treino B.

Não queria fazer o rosca direta na barra porque já estava fazendo esse exercício na série que completei nessa última semana.

Como vou entrar em série nova, pensei em mudar grande parte dos exercícios que já estava fazendo. Mas valeu pelas dicas, Gibbon!

[Nordestino 0]

tá legal, acho que no treino de triceps poderia abrir um espaço pra testa ou banco e corda, colocaria o trapézio pra o dia de costas, achei o ombro meio fraco :/,

tá ae minha opniãoa

[karcacero 1]

pod cre tbm prefiro ante braco com treino de costas.. e acho q nao entendi direito, vc faz abs dia sim e nao né?

[Barod 1]

Bom, após as sugestões, meu treino ficará assim:

Treino A – Peito, Tríceps

• Supino Reto (barra) – 4 x 8/10

• Supino Inclinado (halter) – 3 x 8/10

• Crucifixo Reto (halter) – 3 x 8/10

• Cross-over (cabo) – 3 x 8/10

• Tríceps Pulley – 4 x 8/10

• Tríceps Testa – 3 x 8/10

• Afundo – 3 x 8/10

Treino B – Costas e Bíceps e Antebraço

• Puxada costas (barra) – 3 x 8/10

• Remada horizontal, baixa, fechada com pegada dupla– 3 x 8/10

• Abdução lateral dos braços – 4 x 8/10

• Puxada alta supinada – 3 x 8/10

• Bíceps no banco Scott (barra) – 4 x 8/10

• Bíceps alternado no banco inclinado (halter) – 3 x 8/10

• Bíceps na barra Hammer – 3 x 8/10

• Rosca inversa, em pé, com barra – 3 x 8/10

Treino C – Pernas, Ombro

• Leg-Press – 3 x 10/12

• Agachamento livre – 3 x 10/12

• Panturrilha no leg-press – 3 x 15

• Mesa flexora – 3 x 8/10

• Mesa extensora – 3 x 8/10

• Elevação lateral – 3 x 8/10

• Supino sentado na máquina/puxada para cima – 3 x 8/10

• Remada em pé – 3 x 8/10

Abdominais/lombares – um dia abdominal, no outro lombar.

Sistema: ABC-descanso-AB (de segunda à sábado). Pegarei pesadíssimo no treino C, já que é só uma vez por semana.

Respondendo às perguntas:

Trabalharei o abdominal um dia sim, um dia não. Revezando os dias com o treino de lombar.

Como o ombro é um grupo muscular que a gente trabalha praticamente em todos os exercícios superiores, resolvi deixar apenas 3 exercícios específicos de ombro, a serem realizados no treino C. Mais do que isso, entendo que correrei um risco desnecessário de me lesionar. Já vou estar tomando o Nano, ou seja, vou carregar mais volume de peso do que já vinha puxando.

No mais, agradeço o help da moçada!

Em 2 meses postarei os resultados dessa série.

Editado Julho 18, 2010 às 19:23 por Barod

[RafaelTwin 26]

O treino continua sendo ABC2x, certo? Entao na pecisa de 4/3, faça 3/2.

Afundo nao é exercicio de perna?

[Barod 1]

Eu chamei de afundo este daqui:

http://muscul.az.free.fr/pt/tb04.htm

Editado Julho 18, 2010 às 21:15 por Barod