Avaliem Meu Treino Abcd, Por Favor.

[ThiSBF 0]

então, galera ... uma divisão de treino que eu achei bem prática pra mim por causa da intensidade e do tempo foi a Agonista/Antagonista

então meu treino ficaria assim

EDITADOmudanças em negrito

[A]-Peito/Costas 3x8

Levantamento terra (antes de tudo)

Supino reto / Barra Fixa [3xfalha]

Crucifixo Inclinado / Remada baixa fechada(triângulo)

Supino inclinado halteres / Puxada atrás

Peck Deck / Remada baixa aberta

-Pernas 4x8

Agachamento Smith [pra pegar segurança no movimento]

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Leg press 45º

[C]-Ombros 4x8

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento com barra

[D]-Braços 3x8

Rosca Francesa / Rosca W

Tríceps no Pulley / Rosca alternada

De pé por trás da nuca no pulley / Rosca martelo com halteres

Panturrilha , ante-braços e abdomen eu treino mais de uma vez na semana, alternando os dias.

e aí.. sugestões?

Editado Julho 15, 2010 às 20:21 por ThiSBF

[LeandroTwin 2091]

No treino de costas eu mandava alguma coisa com barra livre ou halteres...

Crucifixor no voador é peck deck!

Perna achei fraco, trocaria a cadeira adutora por algo mais pesado, tipo agachamento ou outro leg press mas com a posição dos pés diferente (pra pegar o adutores).

Nao treina panturrilha?

No treino de angonista / antagonista tente usar exercicios unilaterais com unilaterais, se nao um braço descansa.

[Renanz1n 1]

O treino de braço são 3 bi-sets? Tipo você sai do triceps e corre direto pro biceps sem intervalo?

Se for isso ta excelente, to usando essa técnica agora nos meus treinos de braço, sinistro!

[ThiSBF 0]

No treino de costas eu mandava alguma coisa com barra livre ou halteres...

Crucifixor no voador é peck deck!

Perna achei fraco, trocaria a cadeira adutora por algo mais pesado, tipo agachamento ou outro leg press mas com a posição dos pés diferente (pra pegar o adutores).

Nao treina panturrilha?

No treino de angonista / antagonista tente usar exercicios unilaterais com unilaterais, se nao um braço descansa.

Opa, vou avaliar as opções de exercícios pro treino de costas =D

Pro treino de perna eu gostei da sugestão do leg press com aquela posição engraçada das pernas. Vou ver se reformulo esse treino pra colocar um agachamento como primeiro exercício.

E panturrilhas eu treino de 2 a 3 vezes na semana, não necessariamente junto com o resto das pernas

Valeu aí pelas sugestões

O treino de braço são 3 bi-sets? Tipo você sai do triceps e corre direto pro biceps sem intervalo?

Se for isso ta excelente, to usando essa técnica agora nos meus treinos de braço, sinistro!

Exatamente, eu montei esse treino pra fazer agonista/antagonista com bi-set pra peito/costas e tríceps/bíceps.

Atualmente eu treino tríceps e bíceps no mesmo dia, mas separados; acho que fazendo esse tipo de bi-set aumentará bastante a intensidade do treino.

[Seph® 5]

tudo 4x8.. muito volume em peito e costas e em biceps triceps..

máx 12 pra grandes e máx 9 pra pequenos não fuja disso...

perna ta ruim.. falta agacho...principal exercicio de perna.. esquece adudor e abdutor se quer ganhar massa.. há variações de exercicio que fazem o que esses exercicios fazerm e melhor

~hugs

Seph®

[ThiSBF 0]

tudo 4x8.. muito volume em peito e costas e em biceps triceps..

máx 12 pra grandes e máx 9 pra pequenos não fuja disso...

perna ta ruim.. falta agacho...principal exercicio de perna.. esquece adudor e abdutor se quer ganhar massa.. há variações de exercicio que fazem o que esses exercicios fazerm e melhor

~hugs

Seph®

Então seria melhor fazer 3x8~10 pra esses grupos?

E quanto a perna, vou focar em exercícios que a trabalhem como um todo, como o agachamento

obrigado pelas dicas!

[Seph® 5]

Isso 3x8 é melhor vai atingir uma intensidade legal e terá um volume ótimo pra hipertrofia

~hugs

Seph®

[ThiSBF 0]

Isso 3x8 é melhor vai atingir uma intensidade legal e terá um volume ótimo pra hipertrofia

~hugs

Seph®

Opa, então vai ser 3x8 mesmo.

Vou reavaliar meu treino de pernas e algumas coisas de braços também

valeu aí todo mundo pelas dicas

[Seph® 5]

opaa.. posta ai pra gente se mudar algo

Abraço,

Seph

[ThiSBF 0]

opaa.. posta ai pra gente se mudar algo

Abraço,

Seph

Opa, dei uma editada no meu treino. Se puder dá uma olhada e vê se agora ficou decente