Como Se Tornar Um Culturista - A Série

[André Victor 0]

Já li todos, a segunda temporada só tem 2 capitulos.

tou esperando mais. hehe

[vicbelletti 2]

continuando...

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Creditos - por Miguel Chain

Episódio VIII – O Plano de Ataque

Quando dissemos que a Guerra iria começar, acho que o Leo não havia levado muito a sério. Quando dissemos guerra, nos referíamos a um tipo de treino que pode mesmo nos levar quase a morte. A preparação para um campeonato, assim como o Leo pretende fazer, exige muito tanto do físico quanto do psicológico. O atleta tem que ter força no corpo, mas também é necessário que ele tenha uma força de vontade extraordinária para se sobressair diante das adversidades que surgem durante este período. Semanas ininterruptas comendo frango, frango, frango. Horas de aeróbio por semana, treinos super-intensos na academia, mesmo sem ter comido muita coisa. É preciso um coração de Leão para suportar isso. Ainda mais na situação que o Leo se encontra, atrasado na preparação.

Faltava pouco tempo para a competição que o Leo pretendia vencer. Sim, na cabeça dele ele iria vencer facilmente a competição. Talvez o excesso de confiança seja um dos maiores erros de quem vai competir. O cara muito confiante provavelmente vai deixar de realizar alguns pontos-chave na preparação, e vai ter uma surpresa desagradável no dia que subir ao placo.

Era preciso traçar um plano de ataque, colocar toda a preparação no papel e nos certificar que o Leo iria segui-la à risca.

“Está preparado para o que você vai ouvir Leo?”

“Claro que sim! Estou disposto a seguir tudo até as últimas conseqüências.” As vezes Leo me parecia um cara dedicado e com força de vontade. As vezes demonstrava ser totalmente o oposto. Essa dualidade na personalidade de meu Pupilo me deixava sem sono frequentemente. Imagino que ele tenha tudo para vencer, mas sinto que sempre será necessário ter alguém por trás dele dando umas chicotadas para que ele ande sempre em frente. Naquele dia senti muita confiança em nosso Herói.

“Vamos começar traçando os planos de aeróbios. Serão necessárias duas sessões por dia de aeróbio para que você consiga perder toda a sua gordura a tempo.” Apesar de alguns que se auto-entitulam preparadores de atletas dizerem que o aeróbio não é necessário para se perder gordura, ainda sim optamos por fazê-los, pois esta é a forma mais segura e mais rápida de se acabar com ela. Apenas alguns poucos mutantes genéticos podem se preparar para um campeonato e se apresentarem realmente grandes sem o uso de exercício aeróbio. Dexter jackson não fazia, mas de uns anos para cá tem feito. Fora ele, são raros os atletas de sucesso que conseguem se apresentar totalmente definidos, sem o uso dos aeróbios. É claro que a musculação contribui, e muito, na queima de tecido adiposo, mas o aeróbio é um ótimo complemento.

“Mas Miguel, você realmente acha que duas sessões por dia seriam necessárias? Se eu fizer uma bem feita não daria certo?” Sempre que o Leo quer me convencer a mudar de opinião, ou não concorda com o que eu digo, ele usa a palavra –Realmente- com uma entonação bem diferente. Discordei dele na hora. No estágio que ele estava, seriam necessárias duas sessões de aeróbios.

“Você fará uma hora de manhã, de estomago vazio; e mais uma hora a noite, quase antes de dormir.” Os olhos do menino se arregalaram, em uma mistura de espanto e medo. Pude perceber a indignação em seu olhar. Realmente o Leo não percebia o quanto estava atrasado e como iria passar vergonha se não seguisse essa rotina tão pesada.

“Miguel, acho que você está louco! Como vou andar uma hora de manhã, de estomago vazio? Eu entro no trabalho as sete da manhã, esqueceu?” Certamente ele acha que eu sou burro, ou tonto.

“Claro que eu sei disso. Por isso você vai acordar as cinco e meia, tomar cinco gramas de BCAAs e vai sair andando pela cidade. Nem lava o rosto. Só coloca uma roupa, um boné e vai.”

“Se estiver muito frio eu posso ir de gorrinho e cachecol? Posso tomar chá quente na hora que eu chegar?” Tem horas que eu agradeço a Deus por não andar armado. Como pode ser tão… Ah deixa pra lá.

“Nós estamos quase no verão meu amigo. Não vai estar frio. Fique tranqüilo. E na hora que chegar em casa, manda um shake de whey e um pouco de aveia.” A segunda sessão seria no fim da noite, onde o organismo está baixando o metabolismo. Dessa forma iríamos aumentar o metabolismo de Leo novamente já que o treino com pesos seria realizado no inicio da tarde.

[babuino 1]

BOM DEMAIS!!! isso que eu odeio ler , mais mais mais ! ahsufhasfusah abraços

[2]

Musculação é cultura filho!

[IgorR 9]

SHOW DE BOLA !

[vicbelletti 2]

Creditos - por Miguel Chain

Episódio IX – A Última Semana

“VEIAS NO BRAÇO! EU TENHO VEIAS NO BRAÇO!” Era claro que a alegria por estar com uma definição muscular excelente estava deixando Leo nas alturas. Pela primeira vez ele era capaz de perceber veias saindo de seus antebraços fora do horário de treino. Estávamos treinando em um Sábado de Manhã, faltavam sete dias para o campeonato; Leo estava empolgado, não parecia muito ansioso. A dieta e o treino foram extenuantes nas últimas semanas, nosso herói havia conseguido alcançar uma condição razoavelmente boa. Como tínhamos pouco tempo, muita massa muscular foi sacrificada fazendo com que ele ficasse bem menor do que já era. A definição estava boa, ele quase não tinha gordura no corpo.

Nas últimas duas semanas um fato que me deixava chateado, mas não surpreso, aconteceu por diversas vezes. O Leo só ficava na frente do espelho, se admirando. Ele ficava repetindo para si mesmo como ele estava perfeito, como ele era o melhor da academia. A personalidade dele mudava junto com o físico. Ele estava mais arrogante e tinha umas crises de estrelismo. Outro dia ele percebeu que o Teles, filho do dono do restaurante, observava nosso treino. Prontamente ele chegou perto e disse: “Está vendo Teles? Hoje eu sou muito melhor do que você. Olha essa sua barriga, nem meu tio que vive nas numeradas do estádio de futebol assistindo aos jogos tem uma barriga deste tamanho!” Os lábios de Leo emitiam um sorrisinho cínico ao proferir as palavras. Teles riu na cara dele, dizendo que ele havia feito um ano de dieta para sair de um físico basista e para um de maratonista. Já fazia um tempo que o Teles nos observava, apenas o Leo, que vive no mundo da lua, não havia percebido ainda. Esse Teles é um menino bem esperto, inteligente. Ele fica só observando de longe, mas tenho a impressão de que ele capta tudo o que fazemos durante o treino. Ele é rápido, tem resposta para tudo. Não queiram tentar tirar um sarro na cara dele; ele vai dar o troco à altura.

O Teles tem uma personalidade totalmente oposta à do Leo. Enquanto meu Pupilo é meio tímido, bem retraído e muitas vezes muda de opinião minuto a minuto; o Teles é decidido, extrovertido e é muito cristalino em relação aos seus sentimentos. Eu conhecia o Teles há um bom tempo, mas estava claro que desde que eu havia começado a ajudar e treinar junto com o Leo, o Teles havia se distanciado um pouco.

Logo após o incidente fui falar com o Leo e o critiquei duramente:” Quem você pensa que é? Não pode falar com as pessoas assim. Não cante vitória antes do tempo, o campeonato nem começou e você já se acha o campeão mundial. Vai com calma!”

Eu sabia da real posição do Leo no campeonato, sabia que ele não iria ser o vencedor. Em um campeonato, você tem que apresentar a sua melhor condição física possível, se você tiver sucesso e isso acontecer, tudo ainda vai depender de quem você vai enfrentar. No Mr Olympia, Jay Cutler sabe que vai enfrentar Victor Martinez, Dexter Jackson etc, mas aqui no Brasil, em um campeonato de estreantes por exemplo, não existe a possibilidade de prevermos quem serão nossos adversários. No caso do Leo, teremos que rezar muito para que a classe dele no campeonato não traga atletas melhores e maiores, senão estaremos encrencados, bem encrencados. Mesmo assim eu sabia da condição dele, sabia que seria difícil todos no campeonato entrarem piores que ele. Se conseguirmos um terceiro lugar vou ficar muito feliz, mas pela experiência, sabia que isto seria difícil. Infelizmente o Leo não enxergava a situação desta maneira e acreditava piamente que iria arrasar no campeonato. Tomara que pelo menos desta vez ele esteja certo e eu errado.

Normalmente a última semana antes de um campeonato coloca o atleta em algumas das situações mais difíceis durante a preparação. Geralmente a consumo de carboidratos cai drasticamente por uns dias e sobe em outros; existe uma montanha-russa nos consumos de água, sódio, carbo, onde a ingestão dessas substancias oscila de quantidades astronômicas para praticamente zero ou vice-versa em um curto período de tempo. Geralmente usamos alguns artifícios para fazer o atleta parecer melhor e mais cheio no palco, como, por exemplo, depletar toda a reserva de glicogênio (carbo) em seu organismo e dias depois restaurar todos os depósitos desse nutriente. É bem difícil treinar intensamente e fazer aeróbio pesado, enquanto seu corpo não tem um grama de carboidrato para ajudar. Nos últimos um ou dois dias, o consumo de sódio também é racionado, chegamos a cortar quase a zero a ingestão em alguns casos. Vocês perceberam que o stress colocado no organismo nestes últimos dias é enorme.

No Domingo deixei o Leo comer boas quantidades de carboidrato. Neste dia ele não treinou também. Nesta última semana, faremos um treino para a parte superior do corpo em forma de séries gigantes e algum trabalho aeróbio pesado na Segunda, terça e Quarta-Feira. Nestes dias o consumo de carbo será zero para que toda a reserva de glicogênio de seu corpo seja exaurida.

Os treinos com pesos são relativamente mais leves, já que o intuito agora é apenas queimar os últimos gramas de carboidrato guardados no organismo e não estimular o aumento ou manutenção de massa muscular. Mas como tudo é feito em séries gigantes, agrupando 4 exercicios e os fazendo um atrás do outro, sem descanso, a coisa fica bem pesada. Os treinos de dos três dias, Segunda a Quarta, seriam idênticos. Doze exercícios, organizados 4 a 4 em três séries gigantes. Cada grupo de 4 exercícios, seria repetido três vezes antes de partirmos para o próximo grupo de quatro exercícios.

Logo depois da segunda série do primeiro grupo de exercícios o nosso herói já estava me demonstrando sua alegria. “Miguel! Eu vou morrer! Eu vou desmaiar, eu estou zonzo!” Realmente o treino acaba ficando puxado, mas ele estava exagerando um pouquinho.

“Deixa de ser mole e continua a série, faltam apenas seis dias para o campeonato e você não pode estragar tudo agora!”

Eu já previa que a Quarta-Feira seria o dia mais difícil, era o terceiro dia onde o meu Pupilo não comeria nada de carboidratos, era o dia onde ele ficaria na pior condição física e mental. A falta extrema de carbo aliada à carga extenuante de exercícios pode fazer com que um atleta normal quase enlouqueça, imagina o que isso fará com um atleta como o Leo. Nesse dia, eu esperava o Leo para treinar as 16:00 hs. Como de costume, eu cheguei mais cedo e ele chegou atrasado. Foi impossível não notar a chegada dele à academia. Eram quatro horas da tarde, uns 32º de temperatura e ele me chega de calça e blusa de moletom.

“Leo, você está doente? Louco, ou coisa assim?”

“Não Miguel, não estou. Só que você me ferrou. Suas preciosas dicas me deixaram todo fino, perdi uns três quilos, estou liso e pequeno. Já vou avisando, vou comer carbo hoje a noite viu!”

“Leo, você vai ter que confiar em mim, é normal seu peso oscilar assim, você acabou com a reserva de glicogênio em seu corpo, isso é proposital, agora vamos fazer o carb-up e tudo vai ficar melhor que antes. Fica frio.”

“Ah Miguel, eu estava pensando esta manhã. Não sei se estou satisfeito com o seu plano e sua orientação. Olha como estou pequeno, olha como perdi massa! Você e seus treinos dietas acabaram com meu físico! Se não fosse a minha genética eu estaria bem menor do que isso.” Eu não acreditava que estava ouvindo aquilo. Minha primeira reação foi a de socar a cara dele. Mas isso iria deixar marcas e ele poderia se machucar ao cair no chão. E ele iria ao campeonato, nem que eu tivesse que carregar ele até lá amarrado. O nosso herói é um cara jovem, muito novo ainda, é claro que iria aparecer uma certa insegurança, eu entenderia. Mas essa reação foi demais. Depois de todo esse trabalho, só faltava esse cara desistir de tudo na última semana.

“Leo, nós conversamos sobre tudo isso há algumas semanas, você sabia que perderia muita massa para conseguir chegar em uma condição de competição. Foi você quem insistiu que queria competir. Por favor, cresça, vire homem e assuma seus erros.”

O clima ficou pesado. O Ricardo, dono da academia, percebeu a discussão e veio acalmar os ânimos. Ele é um cara calmo, chegou ali, mudou o assunto e falou que iria treinar com Leo. Ele faria o mesmo treino que passara nos dias anteriores, e só fez aquilo para que eu saísse de perto do Leonel e deixasse nossos ânimos esfriarem.

Eu saí, fui embora. Naquela noite o Ricardo me ligou e contou o teor da conversa que teve com o Leo antes de começarem o treino. Ele me disse que falou assim: “Escuta aqui moleque, você nem pensa em desistir deste campeonato. E também nem pensa em culpar o Miguel por você estar pequeno, ou por você não estar da maneira que queria. Foi você quem insistiu em ir ao campeonato e o cara te ajudou da melhor forma possível. Ele conseguiu obter um resultado com você que nem eu imaginava. Então vai treinar, faça o que ele manda e fica quieto, senão eu vou arrebentar sua boca entendeu?” O Ricardo sempre foi um cara calmo acima de tudo, mas também é uma pessoa totalmente leal aos amigos, tão leal que acabou sendo “meio agressivo” com o Leonel.

Tudo correu normalmente nos dias seguintes, o carbo foi recolocado na dieta, os estoques de glicogênio subiram e o Leo ficou um pouco melhor. O grande dia havia chegado, o campeonato estava chegando. Apenas algumas horas mais tarde, Leo teria realizado seu sonho e se tornado um culturista de verdade, competidor. Chegamos ao teatro onde seria realizado o evento e esperamos o congresso técnico terminar. A categoria Junior seria a segunda a se apresentar, por isso já fomos direto para a sala de aquecimento. Eu e o Ricardo começamos a passar o creme que daria mais cor ao nosso branco pupilo. Por sorte trouxemos alguns elásticos na mala, pois a organização não havia disponibilizado pesos na sala de aquecimento.

Ao nosso lado pude perceber mais três meninos que competiriam na categoria Junior. Teríamos então quatro atletas disputando o título da categoria. Um deles tinha um metro e meio e pesava uns 50Kgs, estava liso, sem definição e não tinha volume, com certeza seria o quarto colocado. O Leo não ficaria em último. Os outros dois seriam osso duro de roer.

Lá estava o Leo, de sunga, pintado e com óleo, já aquecido e só esperando o momento de entrar no palco.Um dos organizadores do evento veio até a sala de aquecimento e gritou: ” Categoria Junior vir ao palco!” O show ia começar….

[atxzzn 0]

nem leia galera ..... o miguel paro de posta vcs vaum fica na seca de ler o resto......

abraço.

[ViniAguiar 0]

Putz cara, não fala isso ! se eu não conseguir terminar de ler essa história vou ficar histérico HAHAHA

desculpa pela pergunta besta, mas isso aconteceu mesmo ou é só uma histórinha inventada? u.u

se aconteceu mesmo, seria legal se tivessem fotos..

[babuino 1]

nem leia galera ..... o miguel paro de posta vcs vaum fica na seca de ler o resto......

abraço.

serio ?

que merda eim

é historia, esta escrito no começo do texto =]

Editado Julho 17, 2010 às 05:14 por babuino

[Vuhede 0]

queru ler o resto vei, vo fica loko tbm, UEHUHE, muito boa a historia

[shadow. 11]

Pessoal, o capítulo X está aqui:

http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/como-se-tornar-um-culturista-episodio-x-o-dia/