Dieta Hipercalórica

[RafaelTwin 26]

o problema de fazer cozido é que alem de esperar ainda tem que discascar , é um trabalho da po#$@.

Pois eu acho mais prático que o mexido, pois vc cozinha tudo que vai consumir no dia, descasca na hora que vai comer e ja era.

[pepsilitro 7]

Se fizer naquelas panelas antiaderentes sem óleo e tal fica uma delícia, eu to fazendo agora toda noite, pode ate ser que cozido seja mais pratico e tal...

Mas depois de um ano e meio comendo uma média de mais de 6 ovos cozidos por dia, nao to conseguindo mais ver na frente...

Uma omelete com tomate e cebola, humm fica bom hein cara..

Abraço

[Cryzztian 0]

eaew galera

qq vcs acharam da dieta ?

mais alguma coisa vcs acham q tem q mudar

ou soh akelas que falaram ali em cima ?

[Gusmão420 230]

Idade: 21 anos

Altura: 1,70m

Peso: 70kg

BF: 11%

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 2800+500= 3300

Legenda: Calorias/Proteina/Carboidrato/Gordura

7:00 - Cafe da Manhã

2 fatias de pão Integral 126/7,8/21,6/2,6

2 fatias de peito de peru 49/7,2/0,6/1,2

2 fatias de mussarela 71/8,2/0/7,2

300mL leite desnatado 225/9,6/14,4/0,5

15gr whey protein 60/12/1/0

2 col achocolotado 74/0,7/17/0

1 banana 62,3/0/16/0

Total da Refeição: 667,3kcal /46,5gr de Proteina /70,6gr de Carboidrato /11,5gr de Gordura

Deixe com no maximo 6-7g de gordura!Eu tiraria a mussarela e colocava mais 2 peitos de peru!

9:30 - Lanche

2 fatias de pão Integral 126/7,8/21,6/2,6

2 fatias de peito de peru 49/7,2/0,6/1,2

2 fatias de mussarela 71/8,2/0/7,2

Total da Refeição: 246kcal /23,2gr de Proteina /22,2gr de Carboidrato /11gr de Gordura

ERRADO!!!Carboidratos com gorduras!

12:30 - Almoço

200gr de arroz 240/5/56/0,4

100gr de feijão 131/9/24/1

100gr de peito de frango 106/24/0/0

Total da Refeição: 477kcal /38gr de Proteina /80gr de Carboidrato /1,4gr de Gordura

15:30 - Lanche

2 barras de cereal caseira 266/13/30/5,4

Total da Refeição: 266kcal /13gr de Proteina /30gr de Carboidrato /5,4gr de Gordura

17:00 - Pré-Treino

2 bananas 124,6/0/32/0

2 ovos 190/12/2/12

15 gr de malto 57/0/15/0

Total da Refeição: 371,6kcal /12gr de Proteina /49gr de Carboidrato /12gr de Gordura

Não se coloca gordura no pré treino! e tb coloque um carbo simples como:batata doce, aveia, arroz integral

19:00 - Pós-Treino (Imediato)

14gr de whey protein 60/12/1/0

70gr de malto 266/0/70/0

5gr de creatina

Total da Refeição: 326kcal /12gr de Proteina /71gr de Carboidrato /0gr de Gordura

19:30 - Pós-Treino (Tardio)

28gr de whey protein 120/24/2/0

28gr de malto 114/0/28/0

Total da Refeição: 234kcal /24gr de Proteina /30gr de Carboidrato /0gr de Gordura

20:30 - Janta/Pós-Treino (Sólido)

150gr frango 159/32/0/0

100gr arroz 120/3/28/0,2

Total da Refeição: 279kcal /35gr de Proteina /28gr de Carboidrato /0gr de Gordura

23:00 - Ceia

200mL leite desnatado 150/6,4/9,6/0,3

20gr whey protein 81/16/1/0

2 col de azeite 250/0/0/28

De preferencia a noite nao se toma whey pois eh uma proteina de absorção rapida!Indico uma albumina ou caseína.E evite carbos a noite!

Total da Refeição: 481kcal /22,4gr de Proteina /10,6gr de Carboidrato /28,3gr de Gordura

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 3345kcal

Proteinas: 226,1gr

Carboidratos: 391,4gr

Gorduras: 69,6gr

Deixe gorduras entre 80-100g

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Abraço!

Editado Julho 14, 2010 às 20:43 por Gusmão420

[edson.ts 2]

o problema de fazer cozido é que alem de esperar ainda tem que discascar , é um trabalho da po#$@.

Dá pra você comprar uma frigideirinha teflon e frita sem óleo mesmo, com óleo é furada.

[Cryzztian 0]

Abraço!

tipo eu tenho que aumentah meu consumo de gordura

retirando as gorduras no horário q vc flw

mas tipow

tá errado o tipo de gordura, o horário q eu to comendo ou tudo errado ? AHHAHAHAH

e minha teoria do leite com o whey a noite deve tah errada ahhaha

vo ter q volta com a albumina ;/

vlw pela ajuda gusmão

Editado Julho 14, 2010 às 23:18 por Cryzztian

[Gusmão420 230]

tipo eu tenho que aumentah meu consumo de gordura

retirando as gorduras no horário q vc flw

mas tipow

tá errado o tipo de gordura, o horário q eu to comendo ou tudo errado ? AHHAHAHAH

e minha teoria do leite com o whey a noite deve tah errada ahhaha

vo ter q volta com a albumina ;/

vlw pela ajuda gusmão

Cara ta errado a colocação de gorduras!

Gorduras somente com proteinas, nao se mistura com carbos!

Ex: 17:00 - Pré-Treino

2 bananas 124,6/0/32/0 CARBOIDRATOS

2 ovos 190/12/2/12 GORDURAS E PROTEINAS

15 gr de malto 57/0/15/0 CARBOIDRATOS

Eu pessoalmente não sou a favor de usar carbo de alto Ig antes do treino recomendo batata doce, massas,arroz!

E whey soh se usa no pós treino pq é proteina de rapida absorção, a noite por exemplo seria o caso de usar uma proteina de lenta absorção como albumina e caseina!

Arruma ai e posta denovo!

Abraço!