Dieta Hipertrofia.opinem A Vontade!

[Lancaster 0]

Idade: 23 anos

Altura:177 cm

Peso:58 kg

TMB:2865+500 por dia +-(3365)

Totalmente ectomorfo

BF:?

Medidas: ?

Objetivo da dieta: Hipertrofia Máxima

CAFÉ -8hs

leite desnatado 200ml - 70kcal/6g prot/10g carb/0,8g gord

Albumina 30g-----------111kcal/25g prot/3g carb/2g gord

Aveia em flocos 60g---- 240kcal/7,3g prot/36g carb/3,9g gord

Banana 2unidades------ 190kcal/2g prot/40g carb/0,8g gord

Total 611kcal/40,3g prot/89g carb/7,5g gord

Pré-Treino - 9h40

Albumina 15g----------- 55kcal/12,5g prot/1,5g carb/1g gord

Aveia em flocos 40g--------160kcal/4,9g prot/24g carb/2,6g gord

leite desnatado 150ml-- 52kcal/4,5g prot/7,5g carb/0,4g gord

Shake Massa 60g-------- 244kcal/7,8g prot/40g carb/0,6g gord

Total 511kcal/29,7g prot/73g carb/4,6g gord

Pós-Treino imediato - 10h40

Whey Proteín 15g----60kcal/12,5g prot/1,5carb/0,9g gord

Maltodextrina 50g---187,5kcal/0g prot/48g carb/0g gord

Total 247kcal/12,5g prot/49,5g carb/0,9g gord

Pós-Treino tardio - 11h10

Whey Proteín 30g----120kcal/24g prot/3carb/1,8g gord

Maltodextrina 30g---112,5kcal/0g prot/29,5g carb/0g gord

Total 232,5kcal/24g prot/32,5g carb/1,8g gord

Almoço - 11h40

Arroz Cozido 250g-----220kcal/2g prot/48g carb/0g gord

Feijão Cozido 100g------187kcal/5g prot/13g carb/2g gord

Filé de Frango 100g-----110kcal/22g prot/0g carb/3g gord

Suco Laranja 200ml------80kcal/0g prot/20g carb/0g gord

Total 597kcal/29g prot/81g carb/5g gord

Lanche 1 - 14h

Pão Integral 2fatias------150kcal/10g prot/20g carb/2,4g gord

Atum Ralado 40g------------54kcal /7,5g prot/0g carb/0g gord

leite desnatado 200ml------70kcal/6g prot/10g carb/0,7g gord

Aveia em flocos 40g--------160kcal/4,9g prot/24g carb/2,6g gord

Banana Nanica 1uni---------95Kcal/1g prot/20g carb/1g gord

Total 529kcal/29,4g prot/74g carb/6,7g gord

Lanche 2 - 17h

Pão de girassol 2fatias---------139kcal/7,3g prot/18g carb/3g gord

P. de peru fatiado 60g----------66kcal/12g prot/0g carb/1,2g gord

Shake Massa 60g---------------- 244kcal/7,8g prot/40g carb/0,6g gord

Total 449kcal/27,1g prot/58g carb/4,8g gord

Lanche 3 - 20 h

Filé de Frango 100g--------------110kcal/20g prot/0g carb/3g gord

Ovo cozido 2 un-----------------150kcal/13g prot/0g carb/12g gord

Abacate 100g--------------------170Kcal/2,4g prot/6g carb/16g gord

Total 411kcal/35,4g prot/6g carb/31g gord

Ceia - 23h

Albumina 30g--------------------111kcal/25g prot/3g carb/2g gord

Azeite EV 1col.----------------130kcal/0g prot/0g carb/12g gord

Abacate 100g-------------------170kcal/2,4g prot/6g carb/16g gord

Total 411kcal/27,4g prot/9g carb/30g gord

TOTAL DIA 3766kcal/244g prot/470g carb/92g gord

Editado Julho 18, 2010 às 15:21 por Lancaster

[Dan Hibiki 75]

Acho que dá para tirar um pouco de proteína, parece em excesso por estar contando junto proteínas animal e vegetal, mas mesmo contando só proteína animal já tem muito. Dá para tirar no total uns 50g e ainda ficará com 2,5g/kg.

Seu lanche das 20hs eu tiraria a banana, fruta vc pode colocar mais no início do dia, isso se estiver pretendendo ganhos mais secos.

Editado Julho 13, 2010 às 21:14 por Dan Hibiki

[Lancaster 0]

Acho que dá para tirar um pouco de proteína, parece em excesso por estar contando junto proteínas animal e vegetal, mas mesmo contando só proteína animal já tem muito. Dá para tirar no total uns 50g e ainda ficará com 2,5g/kg.

Seu lanche das 20hs eu tiraria a banana, fruta vc pode colocar mais no início do dia, isso se estiver pretendendo ganhos mais secos.

Opa! Valeu mesmo!

Ja to anotando tudo na tabela.

Fiz o que deu com base no que eu posso gastar.

kkkkkk...pensei até que tinha pouca proteina, mas agora que voce falou vou poder economizar um pouquinho em proteina animal.

Eu coloquei a banana no lanche das 20h para refeição não ficar fraca....o que eu posso por no lugar.

Valeu mesmo!!

[Bibiano 28]

ceia ta faltando gordura

edit: ta mta proteina poko carbo e poka gordura mano fora q ta bem pokinha kcal pra 8 refeicoes...abração

Editado Julho 13, 2010 às 22:08 por Bibiano

[Lancaster 0]

ceia ta faltando gordura

edit: ta mta proteina poko carbo e poka gordura mano fora q ta bem pokinha kcal pra 8 refeicoes...abração

Opa!

Anotando tudo....tem pouca gordura?

Vixi exagerei mesmo na proteína.

Então posso aumentar mais os carbo...achei que tinha muito carbo por isso acabou ficando com poucas calorias.

Brigadão Bibiano!!

[edson.ts 2]

Bom, vou dar minha opinião. Como seu objetivo é hipertrofia, aumentaria para pelo menos 4000kcal.

Em bulking, eu gosto de caprichar mais no carbo e na proteina no café da manhã e no pós-treino com o minimo de gordura possivel, deixando para aumentar a gordura e reduzindo o carbo nas 2 ultimas refeições.

E não tenha medo da gordura, desde que não seja saturada, pode mandar pra dentro!

Edit: no seu perfil ta 58kg e no topico tá 70

Editado Julho 14, 2010 às 00:02 por edson.ts

[Bibiano 28]

azeite eh ruim pra karalho... eu comeria amendoim também... ja que tua ceia ta "só liquido" hehehehe

[Lancaster 0]

Bom, vou dar minha opinião. Como seu objetivo é hipertrofia, aumentaria para pelo menos 4000kcal.

Em bulking, eu gosto de caprichar mais no carbo e na proteina no café da manhã e no pós-treino com o minimo de gordura possivel, deixando para aumentar a gordura e reduzindo o carbo nas 2 ultimas refeições.

E não tenha medo da gordura, desde que não seja saturada, pode mandar pra dentro!

Edit: no seu perfil ta 58kg e no topico tá 70

Beleza....

Aumentar para 4000....voce pode me dar uma dica de alimento com boa quantidade de calorias?E barato...

kkkkk foi mal pelo erro...estava olhando as regras e os exemplos e fiquei com 70kg na cabeça....

azeite eh ruim pra karalho... eu comeria amendoim também... ja que tua ceia ta "só liquido" hehehehe

Boa Bibiano!!

Adoro amendoim....tinha esquecido dele...e o que você acha de castanha,também tem uma boa quantidade de gordura.

[Lancaster 0]

Pessoal uma duvida rapida...

Eu ganhei uma massa Atlhetica de brinde junto com os suplementos que comprei.

Ela tem bastante carbo (84g por 100gramas).

Seria bom eu acrescentar uma shake dela no pré-treino?

Me ajudaria a dar um up nos carbo sem add muita proteina....

O que acham?

[LeandroTwin 2091]

Beleza....

Aumentar para 4000....voce pode me dar uma dica de alimento com boa quantidade de calorias?E barato...

kkkkk foi mal pelo erro...estava olhando as regras e os exemplos e fiquei com 70kg na cabeça....

Boa Bibiano!!

Adoro amendoim....tinha esquecido dele...e o que você acha de castanha,também tem uma boa quantidade de gordura.

Pode por castanha tambem!

Pessoal uma duvida rapida...

Eu ganhei uma massa Atlhetica de brinde junto com os suplementos que comprei.

Ela tem bastante carbo (84g por 100gramas).

Seria bom eu acrescentar uma shake dela no pré-treino?

Me ajudaria a dar um up nos carbo sem add muita proteina....

O que acham?

Pode por sim, mas cuidado com o excesso, pois pico de insulina pode te deixar sonolento. Faz um teste, caso fique assim no treino, joga ela no pós-sólido!