Novo Treino Abcd Fst-7

[maahxk]

Idade: 15 anos

Peso: 60~62kg

Altura: 1,68m

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de Treino: aprox. 2 anos e meio

BF: bem baixo acredito que uns 6~8%

Metodologia: ABCD, FST-7, AeJ 3x na semana 60~65% FCM.

Peito/Pantu/Anterior de Ombro

Supino Inclinado

Supino Reto Halteres

Supino Vertical na Máquina

Crusifixo Inclinado FST-7

Elevação Frontal

Panturrilha Banco

Panturrilha Leg 45º FST-7

Dorsais/Trapezio/Lombar/Posterior de Ombro

Puxada Fechada Triangulo

Remada T

Remada Curvada

Pulldown Corda FST-7

Posterior de Ombro com Corda no Cross

Encolhimento Barra por Trás

Encolhimento Halteres ao Lado

Banco Lombar

Pernas/Ombro

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira Extensora FST-7

Mesa Flexora FST-7

Desenvolvimento Barra Por Trás

Remada Alta

Elevação Lateral Sentado FST-7

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Supino Fechado

Tríceps Corda

Tríceps Pulley FST - 7

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott FST-7

Rosca Direta Inversa

Flexão Punho FST-7

P.S: Uso também, Isometria, Rest Pause, Drop-Set, Bí-Set, etc ... para variar ...

Editado Julho 16, 2010 às 16:49 por maahxk

[RafaelTwin]

A- Tiraria elevação frontal.

C- Faria remada alta com pegada aberta.

D- Faz o FST de biceps com algum isolador.

Uso também, Isometria, Rest Pause, Drop-Set, Bí-Set, etc ... para variar ...

FST ja é uma tecnica, dificilmente vai precisar de mais...

Abraços.

[Gabriel Saes]

Idade: 15 anos

Peso: 60~62kg

Altura: 1,68m

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de Treino: aprox 2 anos e meio

BF: bem baixo acredito que uns 6~8%

Metodologia: ABCD, FST-7, AeJ 3x na semana 60~65% FCM.

Peito/Pantu

Supino Inclinado

Supino Reto Halteres

Supino Vertical na Máquina

Crusifixo Inclinado FST-7

Panturrilha Banco

Panturrilha Leg 45º FST-7

Elevação Frontal

Dorsais/Trapezio/Lombar

Puxada Fechada Triangulo

Remada T

Remada Curvada

Pulldown Corda FST-7

Posterior de Ombro com Corda no Cross

Encolhimento Barra por Trás

Encolhimento Halteres ao Lado

Banco Lombar

Pernas/Ombro

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira Extensora FST-7

Mesa Flexora FST-7

Desenvolvimento Barra Por Trás

Remada Alta

Elevação Lateral Sentado FST-7

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta

Rosca Scott Unilateral

Rosca Alternada FST-7

Supino Fechado

Tríceps Corda

Tríceps Pulley FST - 7

Rosca Direta Inversa

Flexão Punho

P.S: Uso também, Isometria, Rest Pause, Drop-Set, Bí-Set, etc ... para variar ...

Parabéns ... achei seu treino muito bom , bem elaborado . a unica coisa que eu faria de diferente seria triceps testa no lugar o triceps pulley ( mas isso é pessoal né ) , mas se voce se da bem com o pulley nao ha pq mudar .

abraços e bons treinos

edit : o que o rafael falo é verdade ... nao precisa de Isometria , rest pause . drop set.

o fst-7 ja é uma tecnica avançada

Editado Julho 13, 2010 às 15:22 por Gabriel Saes

[maahxk]

@RafaelTwin

fala cara, blz ?

valeu pelas dicas velho, mais é que eu coloquei peito/anterior de ombro, entao precisa ter 1 exercicio pra trabalhar está parte que eu gosto de trabalhar isoladamente ..

mais uma pergunta, rosca alternada não é isolador de bíceps ? qual outro musculo este exercicio recruta ?

valeu cara

grande abraço

@Gabriel Saes

fala Gabriel, valeu cara !

então, eu estava pensando nisso mesmo, nao quero fazer descaso da sua opiniao, jamais ! acho ela MUITO valida, só que dessa vez vou ficar com o Pulley mesmo, pois é um exercicio mais fácil de se fazer sem atrapalhar na execução das 7 séries já que não estou muito acostumado com essa metodologia ..

valeu galera

espero mais opiniões

abçs

[jucaa]

eaai, se tu fize rosca alternada girando o punho recruta o braquial e o ante braço

acho que tu deveria só inverte, coloca o scott como fst-7 e faz a alternada antes ;]

e acho uma boa treina triceps antes do biceps também, dai vai de cada um haha

abraçoo

[lr2010]

eu ia falar,mas como já falaram,vou reforçar o que o cara acima disse,alternada n é isolador.

os unicos q conheço isoladores sao concentrada e scott,aí vai do que tu gosta mais.

abraços.

[LeandroTwin]

Tem o rosca spider tambem!

[glmm]

como é essa rosca spider leandro ?

[Seph®]

vixeee essa é dificil de explicar.. você tem que isolar o braço apoiando apenas o triceps..se não me engano...e o braço tem que ficar reto ao chão...O.o super chatinha.. digita no youtube.. acho que tem uns videos lá...

~hugs

Seph®

[maahxk]

fiz algumas modificações, coloquei tríceps primeiro que bíceps, as vezes vou dar essa variada de colocar bíceps primeiro ou tríceps primeiro as vezes, e coloquei a Rosca Scott com FST-7 ao invés da Rosca Alternada ..

ficou melhor ?

precisa mudar mais ?

abçs