Treinando Até A Falha

[ThiagoZIKA 3]

Po qto mais leio esse forum mais eu tenho a consciência q eu nao sei é porra nenhuma hahaha.

Até entao achei que estava indo mt bem com treino ABCDE com repetição piramidade.

Mas depois de ler alguns artigos de HIT/HD/FB e do Mike Mentzer e Arthur Jones falando sobre treinos infrequentes 3xsemana 2xsemana vs ABCDE ou ABoffCD e o craw explorando mais o assunto um poquinho, nesse e em outros topicos fico na dúvida se eu teria mais progressos em quais rotinas :/

Pq afinal o FATO é que nao atinjo a falha muscular e sim apenas a neuromuscular, uma vez q nao consigo mais executar a fase excêntrica (empurrar para longe do corpo) ou a concêntrica (trazer para proximo do corpo) correto ? Logo se nao atinje as 3 fases q tem + a estatica é mt tempo de descanso para o musculo. Exemplo:

A Peito

B Costas

C Ombro, Trapezio

D Coxas

E Biceps Triceps

Nesse tpw de rotina tenho Peito (1) - Costas (1) - Ombro (3) - Trapezio (2) - Biceps (2) - Triceps (3)

Para iniciante (1~2 anos) ectormofo isso é pouco estimulo ja q nao é atingido a falha muscular total ?

Rotinas ABC2x, ABx1.5 ou FB2x e FBx3 poderiam ser mais produtivas e resultados mais rapidos ?

Outra duvida seria infrequentes envolvem menos exercicio, com isso seria + facil elevar as cargas nos exercicios ou nao ?

Mas isso nao vai contra todos os estudos que o que é "MAIS É MELHOR" nao funciona na musculação.

Editado Novembro 16, 2010 às 17:13 por ThiagoZIKA

[rickardok 0]

Ufa! consegui terminar de ler todos os posts..

Meus parabéns ao Craw e a todos que contribuiram para este incrível topico.

mas eu tbm tenho um dúvida, para um treino com divisao ABA-BAB...

um treino A (Peito, Ombro, Triceps) estaria bom assim?

lembrando que treino em casa por 1001 motivos q nao vou falar aqui, assim nao

disponho de muitos equipamentos só uma barra, anilhas e um cérebro.

Flexão de braço - 3x10

Flexão de braço declinado (peitoral superior e ombro) - 3x8

Desenvolvimento pela frente com barra 3x10

Repulsão entre bancos (tricps) 3x12

Craw, seguindo a idéia de usar exercicios que estimulem varios musculos eu escolhí

esses daí, mas acho q está faltando mais um, qual vc recomendaria (se é q vc acha q falta um).

E o que vc acha de abdominais nos dias sem treino?

valew e novamente parabéns fiao.

Editado Janeiro 25, 2011 às 14:17 por rickardok

[Hypertrofia 0]

Meu deus cada dia que entro aqui aprendo algo novo e tenho que rever meu jeito de treinar...

bom eu venho fazendo um treino ABofCD e reparei que minha força esta aumentando a cada dia comparado ao meu treino antigo que era ABC2x que me desgastava mto e havia ficado estagnado nos pesos. irei aplicar esses conceitos do craw de mais frequencia e menos falha mais a frente...por enquanto vo continuar nesse ABCD.

abraços ae galera e bons treinos

[Gaia 0]

Craw, adorei o tópico, não poderia ser melhor!

Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres. Acho que a maioria das mulhres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma:

Seg: Quadriceps e panturrilha

Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...)

Quarta: aeróbico ou descanso

Quinta: posterior de coxa e glúteo

Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo)

Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos?

Obrigada!

[ThiagoZIKA 3]

Ué mas se faço ABCDE eu nao estou dando 2 a 3 estimulos para o ombro, 2 a 3 estimulos para o triceps 2 estimulos para o biceps

entao da na mesma de fazer um ABC2x.

e o treino ABC (apenas 3 dias na semana) tbm daria 7 dias de descanso.

Ao meu ver esta tudo quase que na mesma coisa, logicamente qdo vc treinar apenas ate a falha neuromuscular.

No meu ABCDE, são 4 para grandes...e eu saio exausto nao conseguiria fazer +2 ou 3 para pequenos, por isso opto por essa divisao de treino.

Caso eu faça ABC2x eu sentiria que o musculo maior foi mal treinado para ter energia para o pequeno :/ Ou eu nao sei fadigar musculos grandes sem fazer muitos exercicios (que é o q eu acho)

Editado Janeiro 27, 2011 às 19:23 por ThiagoZIKA

[phe 2]

Linda craw, na gym que eu treino ainda tá na epoca das Fichas com os exercicios pq não entendem qual é a moral de treinar até a falha, acham que se fizer 12 reps está otimo...

[pg1g 4]

Não sei se entendi, o descanço do ABCDE é maior ou menor do que um ABx1.5 ou ABC2x?

Editado Fevereiro 3, 2011 às 03:33 por pg1g

[R.Hellmann 60]

Depende do ABCDE, se for o clássico voce da estimulo pro triceps no mínimo 3 vezes

[R. Carvalho 0]

(1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica.

Gostaria de tirar uma dúvida referente a este exemplo (Rosca Direta) que o CRAW mostrou:

Aí ele está falando referente a 3 tipos de falha no mesmo exercício, mas por exemplo, se eu fizer 3x10 na rosca direta, cada série é um tipo de falha?

exemplo: Na primeira séria faço até a falha concentrica. Na segunda série faço até a falha excentrica e na terceira até a falha estática.

A quem puder ajudar, agradeço muito.

[Hypertrofia 0]

Gostaria de tirar uma dúvida referente a este exemplo (Rosca Direta) que o CRAW mostrou:

Aí ele está falando referente a 3 tipos de falha no mesmo exercício, mas por exemplo, se eu fizer 3x10 na rosca direta, cada série é um tipo de falha?

exemplo: Na primeira séria faço até a falha concentrica. Na segunda série faço até a falha excentrica e na terceira até a falha estática.

A quem puder ajudar, agradeço muito.

cara pelo que li ali vc so vai fazer uma serie so que atingindo as tres falhas

estou certo craw?