Treinando Até A Falha

[Dannilo 56]

descupem em relatar em topico antigo, mais eu tenho uma duvida ñ gosto muito de treina o ABCX2 e estou fazendo o treino ABCDEF sendo

A-posterior de coxa e panturrilha, sendo 3 exec. para posterior e 1 exec. de panturrilha cada um 3 x 8-10

B-costas, 4 exerc. sendo 3x8-10

C-peito, 4 exerc. sendo 3x8-10

D-quadriceps e panturrilha, sendo para quads 3 exerc., para panturrilha 1 exec. 3x8-10

E-ombro, 3 exerc. 3x8-10

F- braço, 3 exerc. 3x810

complemento ante-braço no dia de braços e abdomen no dia de peito

bom minha duvida é... Continuo com esse treino já q as pernas são estimuladas 2X por semana,ou faço o ABC2X, desde já obrigado.

Faça o treino que trouxer melhor resultado para você. Não existe receita de bolo! Vá fazendo testes e adaptando seu treino até encontrar sua "fórmula do sucesso"!

[flow 3]

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Editado Setembro 11, 2013 às 21:04 por flow

[cnascime 74]

Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo?

Idade: 21
Altura: 172cm
Peso: 74kg
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking)
Tipo de treino: ABCAB
Número de repetições: Entre 6 e 8
Número de séries: 3

A - peito e triceps (depois abdominal)

peito - 1-supino inclinado

2-fly inclinado

3-supino declinado

4-pec deck DROP SET 2x

triceps - 5-mergulho

6-testa

7-pulley DROP SET 2x

B - perna e ombro anterior e médio (depois panturrilha)

perna - 1-leg press 45

2-agachamento rack 45

3-extensora

4-flexora

5-abdutora

6-adutora

ombro - 7-desenvolvimento com halteres

8-elevacao frontal

9-elevacao lateral

C - costas, biceps, trapézio e ombro posterior (depois abdominal)

costas - 1-pulley costas

2-pulley frente com triangulo

3-remada cavalinho

4-remada baixa DROP SET 2x

biceps - 5-rosca scott

6-martelo

7-rosca direta DROP SET 2x

trapezio - 8-encolhimento

ombro posterior - 9-fly invertido no cross

A - ...................................................................(depois panturrilha)

B - ...................................................................(depois abdominal)

DIA SIM DIA NAO

ABDOMEN - crunch no banco declinado 4 x 12

boxeador 4 x 12

elevacao de pernas 4 x 12

obliquos 4 x 8

PANTURRILHA - em pé DROP SET 2x...4x12

sentado 4 x 12

abss !!

[ThiagoZIKA 3]

Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo?

Idade: 21

Altura: 172cm

Peso: 74kg

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking)

Tipo de treino: ABCAB

Número de repetições: Entre 6 e 8

Número de séries: 3

A - peito e triceps (depois abdominal)

peito - 1-supino inclinado

2-fly inclinado

3-supino declinado

4-pec deck DROP SET 2x

triceps - 5-mergulho

6-testa

7-pulley DROP SET 2x - REMOVERIA

B - perna e ombro anterior e médio (depois panturrilha)

perna - 1-leg press 45

ADD AGACHAMENTO LIVRE

2-agachamento rack 45 - REMOVERIA

3-extensora

ADD - STIFF 4-flexora

5-abdutora - REMOVERIA

6-adutora - REMOVERIA

ombro - 7-desenvolvimento com halteres

8-elevacao frontal

9-elevacao lateral

C - costas, biceps, trapézio e ombro posterior (depois abdominal)

costas - 1-pulley costas

2-pulley frente com triangulo

3-remada cavalinho

4-remada baixa DROP SET 2x

biceps - 5-rosca scott

6-martelo

7-rosca direta DROP SET 2x

trapezio - 8-encolhimento

ombro posterior - 9-fly invertido no cross

A - ...................................................................(depois panturrilha)

B - ...................................................................(depois abdominal)

DIA SIM DIA NAO

ABDOMEN - crunch no banco declinado 4 x 12

boxeador 4 x 12

elevacao de pernas 4 x 12

obliquos 4 x 8

PANTURRILHA - em pé DROP SET 2x...4x12

sentado 4 x 12

abss !!

[Stockton 591]

Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo?

Eu trocaria os dois supinos do primeiro dia pelo reto e tiraria o pulley e me concentraria nos dois outros exercícios de tríceps.

Tirarai adutora e abdutora e tentaria trocar o agacho no rack pelo agacho livre.

Tiraria elevação frontal e rosca scott.

[weezyfbaby 0]

tô com uma dúvida sobre a divisão do meu treino, tô fazendo um basicão e tá o seguinte:

peito/tríceps

costas/bíceps/antebraço

perna/ombro/trapézio

obs1: fazendo 4 exercícios pros músculos grandes (3 séries cada) e 3 pros músculos pequenos (tb 3 séries cada).

obs2: trapézio e antebraço só tô fazendo 2 exercícios.

obs3: panturrilha tô fazendo duas vezes por semana, cada dia faço 4 exercícios (3 séries cada, oq dá um total de 12 séries)

obs4: abdome toda seg/qua/sex

obs5: treino 5x na semana, sem dia off no meio (no caso de seg a sex)

a questão é, já treino há quase 3 anos, e essa divisão tá boa pra mim ou eu preciso mudar? tô fazendo esse questionamento pq percebi uma estagnação nos ganhos de uns tempos pra cá, e pensei em trocar o treino, ou a divisão, ou o tipo, ou os exercícios, nao sei direito... algm poderia me ajudar?

[Vitinhosxe 103]

Weezy , divisão não muda não , pra natureba é melhor até no max abc ...

Muda seu treinamento , se estiver em bulk deixa mais volumoso , troca de exercicios , mescla entre iso e composto e assim vai

[Stockton 591]

tô com uma dúvida sobre a divisão do meu treino, tô fazendo um basicão e tá o seguinte:

peito/tríceps

costas/bíceps/antebraço

perna/ombro/trapézio

obs1: fazendo 4 exercícios pros músculos grandes (3 séries cada) e 3 pros músculos pequenos (tb 3 séries cada).

obs2: trapézio e antebraço só tô fazendo 2 exercícios.

obs3: panturrilha tô fazendo duas vezes por semana, cada dia faço 4 exercícios (3 séries cada, oq dá um total de 12 séries)

obs4: abdome toda seg/qua/sex

obs5: treino 5x na semana, sem dia off no meio (no caso de seg a sex)

a questão é, já treino há quase 3 anos, e essa divisão tá boa pra mim ou eu preciso mudar? tô fazendo esse questionamento pq percebi uma estagnação nos ganhos de uns tempos pra cá, e pensei em trocar o treino, ou a divisão, ou o tipo, ou os exercícios, nao sei direito... algm poderia me ajudar?

Bom, acho que duas mudanças que podem gerar certo efeito, nem que seja o de lhe fazer voltar o ânimo, é reduzir de 4 pra grandes e 3 pra pequenos, para 3 pra grandes e 2 pra pequenos, com mais tempo pra se concentrar em menos exercícios, você pode fazer melhor e até avançar nas cargas. Também acho que você deveria fazer panturrilha mais vezes, qualquer coisa vê na minha assinatura minha opinião geral a respeito. Agora é normal que em algumas fases o avanço seja mais lento, o processo não é sempre linear.

[weezyfbaby 0]

Bom, acho que duas mudanças que podem gerar certo efeito, nem que seja o de lhe fazer voltar o ânimo, é reduzir de 4 pra grandes e 3 pra pequenos, para 3 pra grandes e 2 pra pequenos, com mais tempo pra se concentrar em menos exercícios, você pode fazer melhor e até avançar nas cargas. Também acho que você deveria fazer panturrilha mais vezes, qualquer coisa vê na minha assinatura minha opinião geral a respeito. Agora é normal que em algumas fases o avanço seja mais lento, o processo não é sempre linear.

mas eu diminuindo o número de exercícios nao seria pouco? e eu diminuindo precisaria acrescentar mais uma série em cada exercício (no caso fazer 4 séries pra todos eles) ? e se eu fizesse isso que vc disse no caso eu precisaria mudar os exercícios pra mais composto, ou tô errado? (uso mts exercícios isoladores)

sobre a panturrilha eu peguei esse estilo de treinamento com o vídeo do leandro twin, e li algumas coisas que realmente fazem sentido sobre isso, que se vc treina elas dois dias na semana, vc deve fazer 12 séries (no meu caso), se vc treina três dias na semana, vc deve fazer 8 séries.

Weezy , divisão não muda não , pra natureba é melhor até no max abc ...

Muda seu treinamento , se estiver em bulk deixa mais volumoso , troca de exercicios , mescla entre iso e composto e assim vai

tÔ pensando em mudar pelo menos os exercícios pra ver no que dá... teoricamente eu tô em bulk, eu digo teoricamente pois sou endomorfo e fico com medo de bulkar mt forte pra nao reter mt e ficar com mt gordura, pois já tenho mt, mas msm assim nao tenho mt massa msucular, ai eu bulko com mais calma, mais limpo e tal... deixar o treino mais volumoso como?

Editado Dezembro 30, 2013 às 05:49 por weezyfbaby

[Profetus 1]

Excelente tópico Craw,pude tirar muitas duvidas aqui,estava montando um treino no qual a intenção era treinar o musculo 1x semana e atingir a falha muscular,depois desse seu tópico percebi que nao iria atingir a tal falha por inúmeras hipóteses,portanto ja estou montando outro treino.Abraços.