magriça123 0 Postado Julho 12, 2010 às 22:07 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 22:07 Boa noite galera. Sou novo no fórum e é o meu primeiro post/tópico. Então se tiver fora das regras me desculpem. vamos lá. Tenho 20 anos e treino a 1 ano e 6 meses. To parado há 3 meses ( estudando pra concurso ), e voltei há 2 semanas. Altura: 1,80m Peso: 76 BF: Não sei Medidas: não sei também. Mas é corpo de frango mesmo, hauahua. Objetivo: Hipertrofia treino ( todos até a falha ) A - Costas, Bíceps, Trapézio - Barra fixa aberta 4x - Remada cavalinho 4x - Crucifixo inverso 4x - Rosca direta sentado 3x - Rosca scotty 3x - Encolhimento c/ Halter 4x B - Peito, Tríceps, Ombro - Supino reto 4x - Supino inclinado 4x - Supino 45 c/halter 4x - Supino fechado 3x - Tríceps testa barra H 3x - Elevação lateral 3x - Desenvolvimento 3x C - Pernas - Agachamento afundo smith 3x - Leg press 45/ Panturrilha 3x - Extensora 3x - Flexora 3x Abdominal dia sim, dia não. Desde já agradeço à todos que ajudarem. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 12, 2010 às 22:49 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 22:49 Faria o desenvolvimento e o leg-press, em primeiro exercicio. Acho que é só. PS: vc nao está fazendo ABCAB, né? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 13, 2010 às 13:15 Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 13:15 Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x? O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 13, 2010 às 13:20 Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 13:20 Não sei como alguem consegue mandar peito JUNTO com triceps e ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
magriça123 0 Postado Julho 13, 2010 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 19:58 (editado) Faria o desenvolvimento e o leg-press, em primeiro exercicio. Acho que é só. PS: vc nao está fazendo ABCAB, né? Abraços. Faço o agachamento primeiro pq acho ele mais difícil. Pra mim, é melhor fazer primeiro pq os músculos estão "inteiros" ainda. Faz muita diferença ?? Vou confessar que tem semanas que eu faço ABCAB mesmo. Mas normalmente faço, ABC 2x mesmo. As vezes mato o treino de perna no sabado pq minha academia fecha 1 da tarde e muitas vezes to ocupado e nao posso treinar. Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x? O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps... ~hugs Seph® Valeu, cara. Vou tentar fazer antes mesmo. abraço Editado Julho 13, 2010 às 20:10 por magriça123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
magriça123 0 Postado Julho 13, 2010 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 20:05 (editado) Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x? O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps... ~hugs Seph® Valeu, cara. Vou tentar fazer antes mesmo. abraço Editado Julho 13, 2010 às 20:06 por magriça123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Julho 13, 2010 às 20:08 Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 20:08 o magriça123, ta bom o treininho em cara. como falaram aew. joga essa trapeziera ai pra antes do biceps e bora deixar d ser frango e vire um galo! hahaha abraço mlkeee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
magriça123 0 Postado Julho 13, 2010 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 20:08 (editado) Não sei como alguem consegue mandar peito JUNTO com triceps e ombro. Bom, parceiro. Eu to acostumado a fazer eles junto. E faço tranquilo pq faço 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, então não fica uma série muito grande. Pra mim é melhor dividir ombro e trapézio nas outras séries e deixa um dia só pra perna. o magriça123, ta bom o treininho em cara. como falaram aew. joga essa trapeziera ai pra antes do biceps e bora deixar d ser frango e vire um galo! hahaha abraço mlkeee Valeu, Marinho. Vou fazer isso mesmo... e deixar de ser frango tá na hora já né ?? huahauhau Ai, galera. Desculpa esse monte de post ai, sou novo no fórum e to meio enrolado aqui. rsrs. Mas valeu a atenção ai rapaziada. abração Editado Julho 13, 2010 às 20:15 por magriça123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Julho 13, 2010 às 20:17 Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 20:17 Bom, parceiro. Eu to acostumado a fazer eles junto. E faço tranquilo pq faço 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, então não fica uma série muito grande. Pra mim é melhor dividir ombro e trapézio nas outras séries e deixa um dia só pra perna. Pois é, também faço o mesmo. Tem gente que prefere colocar ombro junto com perna, mas acho que mesmo no esquema ABC(descanso)AB fica legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 13, 2010 às 22:51 Compartilhar Postado Julho 13, 2010 às 22:51 Faço o agachamento primeiro pq acho ele mais difícil. Pra mim, é melhor fazer primeiro pq os músculos estão "inteiros" ainda. Faz muita diferença ?? Vou confessar que tem semanas que eu faço ABCAB mesmo. Mas normalmente faço, ABC 2x mesmo. As vezes mato o treino de perna no sabado pq minha academia fecha 1 da tarde e muitas vezes to ocupado e nao posso treinar. Se fosse agachamento livre, seria melhor. Mas começar por um exercicio unilateral, nao vejo vantagem. E sobre fazer ABCAB, nao é muito bom isso acontecer nao. Por que nao continua o treino da onde parou? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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