Rotina Suplementação/alimentação - Avaliem

[falconx]

Fala pessoal, eu precisando de uma ajudinha de vcs novamente! conheço de suplementação e horarios... mas não tenho nenhuma esperiencia nem nada por isso estou postando minha rotina de alimentação e suplementação ( não minha dieta ) para vcs falarem o q acham... se esta ok, ou o que mudar...

vou comerçar forte hoje, então peço por favor a ajuda de vocês! obrigadoo!

SEGUNDA – QUARTA - SEXTA

08:30H – Whey 20g

09:30H – Café da manhã (Leve)

11:00H – Almoço

13:00H – Frutas

15:00H – Frutas / Barra Cereal

16:30H – Café da tarde

17:00H – Frutas / Barra Cereal

18:45H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

19:00H – Treino Musculação (1:30aprox)

20:30H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

20:45H – Caminhada/Corrida

10:30H – 2 Bcaa + frutas / Cereal

Após esse horário frutas ou cereal

TERÇA – QUINTA

08:30H – Café da manhã (Leve)

09:30H – Frutas / Cereal

11:00H – Almoço

12:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

12:45H – Treino Musculação (1:30aprox)

14:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

16:30H – Café da tarde

18:00H – Frutas / Barra Cereal

19:00H – Janta Leve

20:00H – 2 Bcaa (pré treino)

20:30H – Treino Muay Thai

21:30H – Wey (pós treino)

Após esse horário frutas ou cereal

SABADO

08:30H – Whey 20g

09:00H – Café da manhã (Leve)

10:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

10:45H – Treino Musculação (2hrs aprox)

12:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

14:00H – Almoço

16:30H – Café da tarde

17:30H – Frutas / Barra Cereal

19:00H – Janta

Após esse horário frutas ou cereal

DOMINGO - OFF TOTAL - SEM SUPLEMENTAÇÃO

aguardo o conselho de vcs! obrigadooo!

[Tadeu Zagallo]

primeiro de tudo ta no lugar errado, essa area eh sobre treinamento....

se vc separou tudo, posta o de domingo tbm ! pq se tiver fraco nao pode tirar a suplementação !

mesmo se for dia do lixo tem que manter a ingestao de proteina !

e se for postar na area de nutrição te aconselho ler o modelo de como postar dieta, se nao seu topico sera fechado !

Abraços

Editado Julho 12, 2010 às 13:15 por Tadeu Zagallo

[LeandroTwin]

Postou na area certinha hein?

[falconx]

desculpa... sou iniciante no forum... como apago??

[Tadeu Zagallo]

os moderadores vao fechar seu topico, vc nao pode apagar!

Abraços

[Seph®]

Já fo movido brother...

achei o desjejum muito fraco.. só whey? cade o carbo? cadê os nutrientes necessários.. dê uma lida na area de nutição

alias toda a dieta está bem fraca.. frutas na ceia? não anda pesquisando em...

dê uma lida nos fixos de como montar sua dieta.. tem uma tabela boa lá tmb..

monte ela certinha e depois venha com suas dúvidas se ainda tiver...

~hugs

Seph®