Avaliação Treino Abcd

[GaToX 0]

Opa, queria que avaliassem meu treino. Eu já vinha utilizando esse treino, por isso peço que avaliem e se puderem, indicarem possíveis mudanças. Queria que olhassem a ordem dos exercícios e até dos dias, se está tudo correto e tal.

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABCD

DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda)

- Supino Reto 4x12

- Supino 45º 4x10

- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)

- Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12)

- Tríceps Testa 4x10

- Tríceps Pulley 3x12

- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)

DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)

- Barra Fixa (3xMáximo)

- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)

- Pulley Frente 4x10

- Rosca Direta 4x10

- Rosca Alternada 3x12

- Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10)

- Abdominal 30° 4x25

DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta)

- Agachamento Smitt 4x12

- Leg Press 45º 4x12

- Extensor 4x10

- Flexor 4x10

- Panturrilhas Leg 45º 4x12

- Panturrilhas 45º 4x12

- Abdominal Infra 4x20

DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Quinta)

- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

- Elevação Lateral 3x12

- Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12)

- Elevação Ombros 4x10

- Rosca Braquial 3x12

- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)

- Abdominal Oblíqua 4x20

[RafaelTwin 26]

Eu daria 1 dia de descanso no meio da semana, tipo quarta-feira.

Treinaria panturrilha 2x por semana.

[Gusmão420 230]

ou entao malhar:

peito/triceps

Pernas

Costas/bices

Abdomen/(com panturrilha)

Ombros/Trapesios

Malhar Abdomen todo dia eh osso!

[LeandroTwin 2091]

Pode treinar abdomen 2 vezes na semana. Se fizer com intensidade 2 vezes está ótimo

[Seph® 5]

ABD todo dia?

parei de ver ai..

dá uma concertada nisso aew.. ABD DSDN já é bastante.. assim como outros usculos o ABD tmb precisa de descanço (Y)!

~hugs

Seph®

[Danilo Z 2734]

Eu faria abd 2 vezes por semana mano.

[Tadeu Zagallo 0]

pq tem 4 pra peito e 3 pra costas ? os dois sao musculos grandes !

e o que eh isso ?

Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

vc varia os exercicios ou eh um bi-set ?

eu deixaria o crucifixo por ultimo!

e como ja disseram treinaria 2 dias abd e 2 dias panturrilha, com um intervalo no meio da semana (4ta feira!)

Abraços

[GaToX 0]

Vlw pela ajuda aí galera, vou dar uma arrumada no treino de abdominal aqui. Mais uma coisa, no treino de abdominal são necessários quantos exercícios?

Tirando o ABD, os outros exercícios estão de acordo? Vou dar uma reajustada aqui e depois posto o novo treino.

Obs: Desenvolvimento Posterior é aquele exercício que vc levanta a barra da nuca. É um exercicio para os ombros.

[ThiSBF 0]

Cara, você se concentrou demais em abdomen e acabou esquecendo da lombar.

[Seph® 5]

2 exercicios/dia de abdnominal é mais que suficiente...

ex:

Seg - Infra/Supra

Qua - Supra/Obliquos

Sex - Obliquos/Infra

~hugs

Seph®