Avaliem Meu Treino Abcde

[Dorgas_Pesadas]

Altura: 1.74

Peso:68

BF: 12%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDE

A-Peito

supino reto 4x8

supino declinado 4x8

supino enclinado com halteres 4x8

crossover 4x8

B-Costas

barra fixa pegada neutra 4x8

remada pulley por tras 4x8

remada pulley pela frente 4x8

remada unilateral halter 4x8

extensao tronco solo 4x12

C-Ombro e trapézio

Elevaçao lateral 4x8

elevaçao frontal 4x8

deltoides aparelho 4x8

remada alta com barra 4x8

elevaçao de escapulas 4x8

D-Pernas

Leg 45º 3x10

agachamento barra guiada 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

aduçao 3x10

abduçao 3x10

gluteo cross-over 3x10

panturrilha sentado 3xfadiga

panturrilha em pé 3xfadiga

E-Braço e antebraço

paralela 4x8

triceps testa 4x8

triceps pulley 4x8

rosca alternada 4x8

rosca scott 4x8

rosca direta 4x8

flexao de punhos 4xfadiga

extensao de punhos 4xfadiga

Abdominais A-C-E

Ta bom?

mudo alguma coisa?

grato

=]

[Danilo Z]

Eu colocaria mais um exercício para peito,um crucifixo seria interessante.

No treino de perna tiraria adução e abdução e aumentaria as series do restante,colocaria 4 series para a perna .

[Eniogf]

a estrutura desse ABCDE que você montou ta até legal, mais só pra constar tem quanto tempo de treino? será que já sabe colocar intensidade suficiente pra um ABCDE?

[RafaelTwin]

Tambem achei muito cedo para fazer ABCDE.

No treino de perna, eu tiraria:

aduçao 3x10

abduçao 3x10

gluteo cross-over 3x10

Treinaria panturrilha 2x por semana.

Abraços.

[Dorgas_Pesadas]

tenho 1 ano e poco de treno, to no abc tem tempo e n rende + nada =Z

vo tenta abcde e ver oq q dá

;D

[gabrielchaves]

tenho 1 ano e poco de treno, to no abc tem tempo e n rende + nada =Z

vo tenta abcde e ver oq q dá

;D

Lembrando que treinar sem uma dieta específica é jogar tempo no lixo se o objetivo é crescer, tenta dar uma revisada nessa sua dieta ai, vejo que voce é bem magro...

[LeandroTwin]

Pela foto eu chuto que vc seja ectomorfo.

Se acertei, eu treinaria ABC 1x, máximo ABCD. E focaria todo o cuidado na alimentação

[Seph®]

cedo pra ABCDE.. espera um pouco.. tenta o ABCD primeiro e talz

tu tá "muito leve"

Sem contar que pra abcde tem de se ter uma dieta muito boa pra recuperação pouca que existe no treino ...

~hugs

Seph®