Dieta Intensetrainboy

[IntenseTrainBoy]

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Peso: 71,5 Kg

Braço: 31,5 cm

Altura: 1,75m

15 anos

Café da Manhã (7:00):

250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip

25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip

Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip

30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip

Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip.

Lanche da Manhã (10:15):

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip

Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip

Almoço (13:00):

300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip

75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip

Pós treino Liquido (15:30):

30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip

45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb

Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip

Pós treino sólido: (16:00):

350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip

200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip

Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip

Jantar: (19:15):

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip

Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip

Ceia (22:15)

25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip

30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot

Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip

TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip

Editado Julho 10, 2010 às 12:42 por IntenseTrainBoy

[LeandroTwin]

Mais dextrose no pós

19:15 podia por +1 colher de azeite

De resto pra mim ta ok

[Nego_Drama]

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão..

abraços

[IntenseTrainBoy]

Mais dextrose no pós

19:15 podia por +1 colher de azeite

De resto pra mim ta ok

Ok, coloquei a colher de azeite, a dextrose vou aumentando gradualmnete

Voce acha desperdicio a quantidade de proteinas do pos solido, ou pode deixara ssim msm?

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão..

abraços

Por que voce nao gosta do leite, nescau e queijo?

Fica dificil para mim tirar esses alimentos... Acha mesmo que há necessidade? Porque vc n gostas desses alimentos? Pelo oq substituir?

Pq acordo as 6:30 tomo banho me arrumo, arrumo material, ai n tenho tanto tempo pra me alimentar, tenho sorte que minha mae prepara o sanduiche mais o achocolatado (eu so preparo a banana e aveia)...

Editado Julho 10, 2010 às 12:46 por IntenseTrainBoy

[LeandroTwin]

É.. pode abaixar pra 100~150g de frango sem problemas..

[IntenseTrainBoy]

É.. pode abaixar pra 100~150g de frango sem problemas..

OK, obrigado.

Continuem dando dicas galera!

[thiagobass]

Não acho legal você contar as proteínas de fonte vegetal, deve ta contando umas 40g de proteína vegetal ai. Agora se você acha que está ok a quantia de proteína animal então nem se preocupa com isso, fica a seu critério.

[Murder]

Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura

Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão..

abraços

O leite não é de qualidade ?

OMG, da uma lida nesse artigo..

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/24/dica-rapida-consuma-vitamina-d/

que você verá que o leite tem um bom papél na musculação! :]

[Gusmão420]

Cara pra mim sua dieta esta muito boa!

Bons ganhos!

[Dan Hibiki]

Eu concordo com o tiago. Esse seu Lanche da Manhã parece ter proteínas suficiente, mas são maior parte é proteína vegetal.