[Duvida] Malhar Bíceps Antes De Costas?

[glmm 0]

otima sugestao, isso dá uma quebrada no padrao e uma turbinada fenomenal nos ganhos

andre, mais um treino de dois grupos considerados grandes no mesmo dia nao iria levar a uma perda de desempenho no treino do segundo grupo trabalhado ?

[Sou motoqueiro não 2]

Minha divisão de treino é a seguinte : ABCDE

A: Perna

B: Biceps/Triceps

C: Ombro/Trapezio

D: Costas/Ante-Braço

E: Peito

Talvez seria uma divisão boa para voce.

Abraçs

[RafaelTwin 26]

eu faria peito/biceps e costas/triceps

Lembrado que, nao podemos fazer em dias seguidos, ou seja, só daria certo para ABC1x, ja que ombro/perna tbm nao pode ficar perto de peito.

eu faria peito/costas biceps/triceps

Acho uma otima divisao, melhor do que peito/biceps, mas só da pra ser feita se for ABC1x.

[chalaco 7]

eu faria peito/costas biceps/triceps

já testei.

comecei com peito, foi um treino bem parecido com os outros.

fui pra costas, não consegui fazer o primeiro exercicio direito (barra fixa)

o resto do treino pareceu não render.

nunca mais fiz esse tipo de treino, usei ele só pela semana que testei, pra mim não foi uma experiencia legal.

[Tadeu Zagallo 0]

acho q vc tem que fazer um de peito e um de costas... tipo bi-set

assim deu certo prs mim pelo menos

abraços

Editado Julho 9, 2010 às 19:28 por Tadeu Zagallo

[Gusmão420 230]

Quer crescer mais bíceps então treina costa num dia (só costas) e bíceps com tríceps uns 2 dias depois, dá uma olhada nos treinos ABCDE do forum que tem muito esquema legal por aí...

Agora vou te falar uma coisa amigo, essa sua "dúvida" é clássica de frango. Mas num leva a mal não que eu tb sou frango, um frangão de 125 quilos mas mesmo assim um frango...KKKK

HUsasahsuahSHAuhsuHASUHusah

Nem eh questão de ser frango não!

Pra mim que comecei a 6 meses 36,5 ta ate bom mais eu queria mais

E eu tb to achando meu treino de Costas mto fraco ja, quando eu acab o treino nem sinto as costas, deve ser genetica.

Faço:

pulley frontal:2x10 + 2x8

Pullover com halter:3x10

remada horizontal: 2x10 + 2x8

crucifixo inverso: 3x10

ta bom?

[Andre Pajé 317]

depende muito do que vc está tirando como parametro para sua evolucao

se vc pensa em manipular altas cargas, pode ser que treinar assim seja nao tao interessante e nao de tanto rendimento,

agora, pode ser que vc veja que mesmo sem manipular tao altas cargas sua volumizacao e crescimento muscular começam a ficar melhores

entao essa é a hora que halterofilismo e fisiculturismo nao caminham necessariamente juntos

abraço

[Gusmão420 230]

depende muito do que vc está tirando como parametro para sua evolucao

se vc pensa em manipular altas cargas, pode ser que treinar assim seja nao tao interessante e nao de tanto rendimento,

agora, pode ser que vc veja que mesmo sem manipular tao altas cargas sua volumizacao e crescimento muscular começam a ficar melhores

entao essa é a hora que halterofilismo e fisiculturismo nao caminham necessariamente juntos

abraço

Exatamente o q eu penso.

Treino pra força e diferente do treino pra ganhar massa magra.

Como determinar o peso para uma melhor hipertrofia?

Um peso onde vc consegue fazer todas a repetições ou aquele q vc faz ate a falha?

Obs: eu descanso entre as series 45seg.

[RafaelTwin 26]

Como determinar o peso para uma melhor hipertrofia?

Um peso onde vc consegue fazer todas a repetições ou aquele q vc faz ate a falha?

Obs: eu descanso entre as series 45seg.

Obter melhor hipertrofia = obter maior recrutamento de fibras = FALHAR (fase positiva e/ou negativa) 6-12 repetições

O tempo de descanso conta muito tbm.

[Brodeer 0]

Falam que o melhor é trenar: Peito/Triceps e Biceps/Costa .

Mas, para HIPERTROFIA qual é o melhor ? :S

Peito/Triceps e Biceps/Costa ou Peito/Biceps e Costa/Triceps .

Visando, a HIPERTROFIA, nada de halterofilismo .

Alguém tem a Resposta ?