Treino Intenso

[goncalo7]

Oi galera. Bem vou começar a usar um novo método treino, esse métoto é muito intenso. O método é o seguinte: tipo no dia de peito faço uma série de supino inclinado e depois logo de seguida faço supino plano, ou seja, faço tudo de seguida, que acham?

O meu treino é:

Segunda - Feira

Peito e Tricepe

- Supino Inclinado 4x10

- Supino Plano 3x10

- Crucifixo Planas 3x10

- Cross Over 2x12

- Paralelas 3x exaustão

- Tricepe à Testa 3x10

- Tricepe Pulley 3x12

Quarta - Feira

Costas e Bicepe

- Barra Fixa 3x exaustão

- Pulley Frontal 4x12

- Remada Curvada 4x10

- Pulley Sentado 3x10

- Rosca Directa 3x10

- Rosca Alternada 3x10

- Rosca Concentrada 3x12

Sexta - Feira

Ombros e Pernas

- Desenvolvimento de ombros 4x10

- Elevação Lateral 3x10

- Remada em Pé 3x10

- Elevação Lateral cabos 3x10

- Encolhimento de ombros 3x10

- Extensão de Perna 4x10

- Leg Press 4x10

- Extensão para trás 4x10

Domingo

Corrida 30min

Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e Creatina

[goncalo7]

Disseram - me que este método de treino era muito bom, super intenso, mas não sei se causa overtraining, que acham?

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Julho 9, 2010 às 12:22 por rodts
Aviso.

[SweetMonster]

Treino está muito bom,

bem parecido com o meu.

Gostei da corrida de domingo,

mas se vc nao treina no sabado tente faze-la no sabado.

abraço!

[RafaelTwin]

O treino está ok, mas voce tem 4 exercicios para ombro e 3 para a perna, onde perna é um musculo grande e maior que o peito. Reveja isso.

Abraços.

[lr2010]

pulley sentado tu quis dizer remada sentada ? eu trocaria por levantamento terra e faria em primeiro exercicio, faria agachamento livre no de perna,e supino reto de primeiro exercicio no treino de peito,ao invez da elevação lateral com cabos q vc já treinou com halteres,eu botaria elevação frontal.

acho q só,espero ter ajudado,depois q inclui levantamento terra e agachamento nos meus treinos,meus ganhos foram mt melhores,e minha força aumentou muito, abraços.