Avaliaçao De Treino Abcde

[RicardoMH]

Eai galera,blz ?

Bom,gostaria que vcs avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas por favor.

Contando que nao é a primeira vez que treino e que minha genetica é favoravel.

Idade : 14

Altura: 1.71

Peso:85.3

Objetivo : Intensidade e Hipertrofia

Número de repetições 10

Número de séries 6

Treino A - Peito / Triceps

Supino Reto com Halter

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Cross Over

Paralelas

Polia alta com Corda

Rosca Francesa

Rosca Testa

Pulley Inverso Unilateral

Treino B - Costas

Levantamento Terra

Puxada atrás com polia alta

Puxada na frente com polia alta

Puxada V na frente

Remada Unilateral

Remada na Polia Baixa

Remada Cavalinho

Treino C - Biceps / Antebraço

Rosca Alternada

Rosca Martelo Inclinada

Rosca Alternada Inclinada

Rosca Direta na Polia Baixa

Rosca na Polia Alta

Flexao de Punho

Aduçao de Punho

Extensão dos punhos com barra

Treino D - Perna / Panturrilha

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Leg Press 45

Leg Press Horizontal

Flexao de Gemeos

Treino E - Ombros / Trapezio

Elevaçao Lateral

Elevaçao Frontal

Elevaçao Frontal com a mao fechada(nao sei o nome)

Desenvolvimento com Halter

Desenvolvimento Arnold

Remada Alta

Encolhimento com Barra

Encolhimento com Lateral com Halter

Desenvolvimento Frontal na Maquina

Abraços

Editado Julho 9, 2010 às 03:37 por RicardoMH

[RafaelTwin]

Está ciclando?? Com que? Mas nem se eu tivesse ciclando com 5 drogas ao mesmo tempo, faria esse treino.

Levatemento terra é costas.

Engraçado que na perna vc nao colocou muitos exercicios.

Reveja a QUANTIDADE de séries que está fazendo, nunca vai crescer treinando dessa maneira!

Abraços.

[Lúcio]

Cara ta muito louca essa divisão!

Vai treinar costas e no outro dia vai treinar biceps?

Lev. terra no treino de pernas e também no de costas?

Se vc ta querendo intensidade não é metendo "10" exercícios para cada musculo que vai ficar intenso.

4 exercícios para músculo grande e 3 para os pequenos

da uma olhada no link ai pode ser que te ajude.

Abraço

[RicardoMH]

Está ciclando?? Com que? Mas nem se eu tivesse ciclando com 5 drogas ao mesmo tempo, faria esse treino.

Levatemento terra é costas.

Engraçado que na perna vc nao colocou muitos exercicios.

Reveja a QUANTIDADE de séries que está fazendo, nunca vai crescer treinando dessa maneira!

Abraços.

Iai rafael,td bom?

entao cara no treino de perna seria o Stiff e nao levantamento,eu que coloquei errado,eu to querendo por mais exercicios no treino de perna a unica coisa que me atrapalha é que sempre quando eu acabo o treino de perna eu fico quaze desmaiando,nao sei se é normal,mas eu sempre saiu da academia com tonturas e ansia,tanto que quinta feira passada(ontem)eu cheguei em casa e vomitei só com esse treino,acho que foi porque puis mais peso do que antes,como no stiff eu fiz com 30kg de cada lado,antes eu fazia com 20kg...vou dar uma revisada direito nesse treino ai posto aki pra vcs verem,vlw cara,abrs

Cara ta muito louca essa divisão!

Vai treinar costas e no outro dia vai treinar biceps?

Lev. terra no treino de pernas e também no de costas?

Se vc ta querendo intensidade não é metendo "10" exercícios para cada musculo que vai ficar intenso.

4 exercícios para músculo grande e 3 para os pequenos

da uma olhada no link ai pode ser que te ajude.

Abraço

Iai Lucio,o meu treino de antes estava igualzinho este que vc me passou e eu ja estava treinando com ele a 2 meses,entao resolvi mudar e tenho que ti confessa que fiquei muito perdido mesmo em relaçao a divisao e na mudança de exercicios.

Em relaçao ao levantamento seria Stiff e como eu disse ao Rafael,no meu treino de perna eu puis poucos exercicios pois sempre saiu da academia com ansia e tonturas,mas jah estou indo atraz de organizar meu treino novamente,logo estarei postando aqui,vlw cara,abrs

[Rogemar]

nao gostei muito deste treino muito pesado

[Seph®]

Pr amim tem volume até d+ ai.. =/

dá uma lida nos fixos que dá pra montar um treino muito bom...

~hugs

Seph®

[RicardoMH]

Pr amim tem volume até d+ ai.. =/

dá uma lida nos fixos que dá pra montar um treino muito bom...

~hugs

Seph®

Iai Seph,blz cara ?

estou meio sem tempo,mas jah fiz uma nova divisao de treino,depois eu posto aqui pra voces,mas a divisao eh ABCDE 3 series de 8,6,4(Progressivas)com bastante intensidade e concentrando na parte excentrica

A = Peito/Triceps

B = Ombro/Trapezio

C = Biceps/Antebraço

D = Perna/Coxa

E = Costas

Quinta ou Sexta anoite eu fiz essa divisao com minha tia na maior correria..aah,ela é prof de ed.fisica a bastante tempo,cerca de 15 a 20 anos

Dps eu posto ai o treino,preciso arruma um tempinho pois ta muito corrido.

Vlw por comentar,abrs

[Seph®]

Blz.. posta ai ai a gente dá uma olhada..

~hugs

Seph®

[RafaelTwin]

A = Peito/Triceps

B = Ombro/Trapezio

C = Biceps/Antebraço

D = Perna/Coxa

E = Costas

Blz.. posta ai ai a gente dá uma olhada..

~hugs

Seph®

Posta aí pra gente ver, mas ja pode mudar a divisao, pois está treinando peito seguido de ombro.

Abraços.

[RicardoMH]

Iai Gente,entao hj sobro um tempinho entao vo posta o treino

A = Peito/Triceps

Supino Reto Halter

Supino Inclinado Halter

Crucifixo Inclinado

Cross Over

Paralela

Coice

Polia alta com Corda

B = Ombro / Trapezio

Elevaçao Lateral

Elevaçao Frontal

Desenvolvimento Fechado na Maquina

Remada Alta

Encolhimento com Barra

Encolhimento Lateral com Halter

C = Biceps/Antebraço

Rosca Alternada

Rosca Martelo Inversa

Rosca Direta na Plia Baixa

Rosca Alternada Inclinada

Flexao de Punho

Aduçao de Punho

Flexao de Punho Inversa

D = Coxa/Perna

Stiff

Mesa Flexora

Agachamento Passo de Ganso(cada hora uma perna)

Agachamento

Leg Press Horizontal

Leg Press 45º

Mesa Extensora

Panturrilha Paralela

Panturrilha Adutor

Panturrilha Abdutor

E = Costas

Levantamento Terra

Puxada Atras na polia

Puxada Frente na polia

Puxada Frente com barra V na polia

Remada Horizontal

Remada Cavalinho

Remada Unilateral

Alguns dos dias estao mto pesados,mas eu so teimoso e gosto assim,nao consigo me senti bem sabendo que nao me destrui por intero

Flw galera,vlw pelos coments abrs