Avaliem Meu Treino ABC 2X por favor.

[YagoMoreira 0]

Tenho 17 anos

Treino desde os 14 anos, mas ja parei varias vezes

e nunca crescia, pois fazia boxe tambem, e minha alimentaçao era ridicula

treino sério a uns 3 meses

tenho 1,83

77kg

BF nao sei quanto é nao, mas so tenho uma barriguinha mesmo, pq o resto do corpo é magro

37 de braço frio contraido

faço serie ABC 2x na semana

faço 3 séries de cada exercicio, e as repetiçoes eu mudo de 2 em 2 semanas

Editei a serie de acordo com as dicas

série A: Peito e Triceps

Supino reto barra livre

supino inclinado 45° HBC

crucifixo livre

paralela

bi-set: triceps testa x supino fechado

série B: Costas, Biceps e Antebraço

Barra fixa pegada aberta

remada aberta HBC (naquele banco com o furinho pra cabeça)

Remada fechada cavalinho

Rosca direta barra reta

bi-set: rosca martelo BCO 60° x Rosca invertida barra reta

flexao dos punhos

série C: Ombros, Trapézio e Perna

desenvolvimento HBC

elevaçao lateral HBC

remada alta com barra

encolhimento no smith por trás

panturrilha no leg press

panturrilha no leg press pés abertos (estilo charles chaplin kkkk)

hack machine

leg press 45°

cadeira extensora

cadeira flexora

Editado Julho 14, 2010 às 01:11 por YagoMoreira

[RafaelTwin 26]

A- triceps no smith (com os braços colados no corpo) Como é esse exercicio??

B- Muito exercicio, deixaria o padrão para ABC2x (3 para os grandes, 2 para os pequenos)

C- Ja vai fazer remada alta, nao precisa de 2 encolhimentos.

Treino de perna fraco.

Abraços.

[Eniogf 24]

tira algum encolhimento ai e coloca um Agachamento Livre ou no Smith,

Edit: eu acho que esse exercício do tríceps que ele quis dizer foi o Supino fechado.

Editado Julho 8, 2010 às 17:37 por Eniogf

[danst 1]

tira algum encolhimento ai e coloca um Agachamento Livre ou no Smith.

eu tiraria o voador e colacaria o Crossover ...

[YagoMoreira 0]

é o supino fechado mesmo, é que na hora eu esqueci o nome hahaha

voces acham que 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos é muita coisa ?

to tomando jack3d, entao minha recuperaçao tem sido muito boa, umas horas depois nem parece que eu malhei ..

eu faço mais 1 de panturrilha, mas nao sei o nome

é no leg press tb, só que eu boto os pés abertos, com os calcanhares juntos (pés iguais ao do charles chaplin kkkk)

e eu tenho o ligamento fudido, por isso to fazendo hack e leg primeiro, pra dar uma fortalecida pra depois fazer o agachamento, entao tambem nao posso pegar muito pesado em perna por conta desse problema

obrigado ai pelas opnioes !

abraços

Editado Julho 8, 2010 às 17:55 por YagoMoreira

[Eniogf 24]

eu faria como o Rafael disse o padrão mesmo 3 para os grandes e 2 para os pequenos, sobre a recuperação talvez os treinos não estejam sendo pesados o suficiente para se sentir umas horas depois.

[YagoMoreira 0]

mas a recuperaçao é por causa do jack3d, pq eu pego pesado sim, chego ao meu limite

abraços

Já que voces acham que 4 para grandes e 3 pequenos é muito

quais exercicios eu devo tirar do treino ?

obrigado pela ajuda !

abraços

[RafaelTwin 26]

Cara, o jack3d pode te "ferrar" ainda mais, ele tem muito estimulante, fazendo com que voce dê mais intensidade, sem percerber.

Resumindo, seria bem viavel fazer 3/2 mesmo, e em relação a QUAL exercicio tirar, vai mais pelo pessoal. Qual exercicio que vc nao é muito "chegado"?

Abraços.

[YagoMoreira 0]

Botei 3/2

os exercicios que ficaram tao pegando as partes essenciais do musculo ?

no treino de biceps seria melhor trocar o martelo por um concentrado ?

no treino de costas na barra reta eu faço o maximo de reps que da, mas faço só 3 series. como agora tirei o outro exercicio, posso fazer umas 4 series ate a falha ?

e só pra constar, to suplementando com: whey glanbia ricardows no desjejum, whey optimum com dextrose e creatina no pós, jack3d no pré e albumina a noite.

mais uma vez obrigado pela ajuda

abraços

Editado Julho 12, 2010 às 20:01 por YagoMoreira

[RafaelTwin 26]

Faria o crucifixo livre e, de resto, só o treino de perna que está fraco, pq nao faz flexora? Se seu joelho/ligamento aguenta hack, leg, extensora, nao tem pq nao aguentar flexora.

Abraços.