Remake Dieta

[broggui]

Desculpa ae ,postei errado ante ,era o primeiro post aki.

ja arrumei.

Altura:1,73m

Peso:71

BF: 13%

Objetivo da dieta: bulking

TBM: 3000kcal

Café da manha – (7:00) = 2 Sanduiches (pao integral,queijo cottage e peito de peru)

Pao integral= 150kcal

15,5g carboidratos

14,8g proteinas

1,5g gordura (insaturadas)

Queijo cottage=100kcal

3,4g carboidratos

13,3g proteina

3,2g gordura (insaturada)

Peito de Peru=64kcal

0g carboidratos

14,4g proteina

0,5g gordura

Refeição Total =364kcal

19g carboidratos

42,4g proteina

4,2g gordura

Meio da manhã – (10:00) = 2 Barras de cereais

180kcal

38g carboidratos

2g proteinas

2g gordura (1g gordura saturada)

Almoço – (13:00) = 100g arroz, 100g feijão, 100g de carne (variando peixe,boi,frango),100g batata doce e salada a vontade

Arroz

115kcal

25g carboidratos

2,5g proteina

0,5g gordura

Feijão

110kcal

20g carboidratos

7,5g proteina

0,5g gordura

Batata Doce

77 kcal

18,5g carboidratos

0,5g proteinas

0g gordura

Carne (Peito de Frango)

150kcal

0g carboidratos

40g proteina

3,5g gordura

Total Refeição=682kcal

109,5g carboidratos

60,6g proteina

5,5g gordura

Pré treino- (15:30) = 100g batata doce

]Batata Doce

77 kcal

18,5g carboidratos

0,5g proteinas

0g gordura

Pós treino – (17:00) = geléia de fruta e 1 banana

Geléia

70kcal

20g carboidratos

0g proteina

0g gordura

Pós treino (proteínas) – (17:30)= omelete (3 claras ,tomate ,cebola e sal),120g de atum

Omelete

45kcal

9g proteina

0g carboidratos

0g gordura

Atum

160kcal

0g carboidratos

35g proteina

1,18 gordura (insaturada)

Total Refeição =204kcal

0g carboidratos

44g proteina

1,18g gordura

Janta – (20:00) = 2 sanduiches (Pão integral,queijo cottage ,peito de peru)

Iden. Café da manhã

Total= 2152kcal

290g carboidratos =1160 kcal

212g proteína =848 kcal

16g gordura =144 kcal

Ta assim galera,eu sei que ta lonje de ser boa,mais por isso to colocando aqui,deem dicas de alimentos,suplementos etc.

vlw.

Editado Julho 8, 2010 às 00:25 por broggui

[juliorp]

nao é assim que funciona cara! se vc acha que ta longe de ta boa pesquisa mais e monta uma melhor...

tem pouca gordura na sua dieta, ela é importante tambem e se vc quer bulkar e seu TMB é 3000 vc tinha q montar uma dieta com no minimo 3500 kcal!

Editado Julho 8, 2010 às 01:11 por juliorp

[Dan Hibiki]

No outro tópico eu já havia dito que a dieta estava ruim, quando sugeri pesquisa não era apenas das regras de postagens, mas sim também da montagem de uma dieta: as refeições mais indicadas para alimento e seus indices glicêmicos e velocidades de absorção de proteínas, importância de proteína animal em todas as refeições, a respeito do saldo calórico da dieta, importância de evitar misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição, de ter boas gorduras na dieta, etc.

Como disse anteriormente, com essa dieta aí perderá massa magra.

[LeandroTwin]

Cara, se o pessoal começar a opniar, vai mudar 100% sua dieta!

Da uma lida nesse topico:

E olha umas dietas pra vc ter uma noção: