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Determine uma quantidade diária e divida ao longo do dia. Eu não conto a água que ingiro no aeróbio e no treino, pois suo muito. Depende, Compre em pó e mande 5g por dia que vai ter bons resultados.

Tem a do Fernadows, http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12590_5877_Creatina . Ótimo custo x benefício.

Editado por -Intense-

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