Treino De Glúteo II

[Nanny 48]

Treino de Glúteo Semanal

O bumbum é formado por três músculos de cada lado:

* O máximo que é responsável pela forma do bumbum.

* O médio que contribui para o contorno arredondado.

* O mínimo que transmite volume e sustentação.

É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos.

Nosso treinamento tem como base três treinos na semana.

SEGUNDAS COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS

QUARTAS PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM

SEXTAS COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM

* SEGUNDAS

Exercício-SETS/REPS

Extensão de Perna - 4 x 8.12

Leg Press - 4 x 8.12

Puxador Costas - 4 x 8.12

Passada - 4 x 8.12

Chute traseiro com carga - 4 x 8.12

Abdominais - 4 x Max.

* QUARTAS

Exercício-SETS/REPS

Maquina voador - 4 x 8.12

Rosca Perna - 4 x 8.12

Rosca direta - 4 x 8.12

Triceps Puxador - 4 x 8.12

Passada Maquina Smith - 4 x 8.12

Chute traseiro com carga - 4 x 8.12

* SEXTAS

Exercício-SETS/REPS

Agachamento - 4 x 8.12

Leg press - 4 x 8.12

Elevação lateral - 4 x 8.12

Elevação frontal - 4 x 8.12

Stiff - 4 x 8.12

Chute traseiro com carga - 4 x 8.12

De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO.

O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN.

Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar.

[Janinha 17]

Obrigada Nanny.

Ta sumidinha, mas nunca abandona nossa querida área feminina.

Adorei a parte que diz: seu bumbum precisa de nutrientes para crescer.

A Fê que nos diga.

Editado Julho 7, 2010 às 20:29 por Janinha

[Nanny 48]

Obrigada Nanny.

Ta sumidinha, mas nunca abandona nossa querida área feminina.

Adorei a parte que diz: seu bumbum precisa de nutrientes para crescer.

A Fê que nos diga.

Tô sumidinha não ... entro todos os dias pra dar a fiscalizada básica kkkkk Postar que tá difícil kkkk mas como as meninas tão mandando bem, não preciso interferir tanto.

É ... o bumbum tb precisa de nutrientes pra crescer né ...

[Janinha 17]

Fiquei feliz em saber que as meninas do fórum estão mandando bem...

Elógio vindos de vc neh que orgulho.

Vc viu como deu uma aumentadinha na população feminina por aqui?

bjs Nanny

[Fefe 6174]

Fiquei feliz em saber que as meninas do fórum estão mandando bem...

Elógio vindos de vc neh que orgulho.

Vc viu como deu uma aumentadinha na população feminina por aqui?

bjs Nanny

Pois é, Janinha, também reparei que o fórum está crescendo na área feminina.

E pensar que quando entrei aqui a Nanny era a única que conseguia interagir com os meninos.

Falando em nutrientes para o glúteo, só falta aparecer um creminho mágico prometendo empinar e fazer crescer o músculo, ha ha ha. Mas nem creiam nisso, pois só malhando muito e comendo direitinho, que mantemos ele nas alturas.

Bjs pra Nanny.

[Visitante srta mii]

Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs

Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs

[Nanny 48]

Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs

Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs

Bons treinos!

[Mone 13]

Tava dando uma pesquisada pra mudar meu treino, vou testar esse ai

Obrigada Nanny!

bjs

[anebgirl 0]

Treino de Glúteo Semanal

O bumbum é formado por três músculos de cada lado:

* O máximo que é responsável pela forma do bumbum.

* O médio que contribui para o contorno arredondado.

* O mínimo que transmite volume e sustentação.

É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos.

Nosso treinamento tem como base três treinos na semana.

SEGUNDAS – COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS

QUARTAS – PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM

SEXTAS – COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM

* SEGUNDAS

Exercício-SETS/REPS

Extensão de Perna - 4 x 8.12

Leg Press - 4 x 8.12

Puxador Costas - 4 x 8.12

Passada - 4 x 8.12

Chute traseiro com carga - 4 x 8.12

Abdominais - 4 x Max.

* QUARTAS

Exercício-SETS/REPS

Maquina voador - 4 x 8.12

Rosca Perna - 4 x 8.12

Rosca direta - 4 x 8.12

Triceps Puxador - 4 x 8.12

Passada Maquina Smith - 4 x 8.12

Chute traseiro com carga - 4 x 8.12

* SEXTAS

Exercício-SETS/REPS

Agachamento - 4 x 8.12

Leg press - 4 x 8.12

Elevação lateral - 4 x 8.12

Elevação frontal - 4 x 8.12

Stiff - 4 x 8.12

Chute traseiro com carga - 4 x 8.12

De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO.

O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN.

Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar.

Nanny, vi vc no Warung no Life is a Loop, sou de Curitiba e achei super legal ter visto que voce colabora com as mulheres que gostam de malhar ao entrar no site!!!

Parabens e vou usar seu treino!!!

[Bia. 0]

E quais seriam as sugestões p/ as terças e quintas? Seriam off mesmo, ou poderia ser reservado uma atividade aerobica? Ou alguma outra?

Obrigada,

Bia.