Avaliação De Treino - Abc 1X

[Enforcer 12]

Fala galera, tudo bom?

Venho aqui pedir para que avaliem o meu treino, o objetivo é hipertrofia e ja treino a 2 anos.

A - Peito, Tríceps e Panturrilha.

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Fly inclinado 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Supino Fechado 4x8

Rosca Testa c/ Halteres 4x8

Pulley 3x12

Flexao Plantar Sentado 4x até exaustao

Flexao Plantar em Pé no Aparelho Específico 5x15

B - Costas, Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 4x8

Pulley Costas 4x8

Pull Down 4x10

Remada Baixa 4x10

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x12

Rosca Inversa 3x12

Rosca Pulso 4x8

C - Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento Livre 4x8

Agachamento Frontal 4x8

Leg Press 45º 4x8

Mesa Flexora 4x8

Desenvolvimento no Smith 4x8

Desenvolvimento pela frente com rotaçao do pulso(halteres) 4x8

Elevaçao Lateral c/ Tronco Inclinado p/ frente 4x8

Encolhimento 4x8

Remada Alta 4x8

Abraços e Obrigado.

Editado Julho 7, 2010 às 03:22 por renatinho_riva

[RafaelTwin 26]

B- Faltou alguma puxada vertical (barra fixa, pulley nuca/frente), eu substituíria pela remada baixa.

C- Nao sou muito fã desse "Desenvolvimento pela frente com rotaçao do pulso(halteres)"

Abraço.

[Enforcer 12]

No caso "Pulley Costas" seria o Pulley Nuca

Entao no treino C ficaria uma boa colocar Desenvolvimento na Frente no Smith?

[Rafael Peron 0]

No C vc nao manda nenhum pra lateral?

coloca 1lateral, 1 frontal e 1 pra posterior

[Seph® 5]

Eu achei meio volumoso... muitas séries..

manda o básico:

9~12 Grandes

6~9 Peq

12~15 Pernas

~hugs

Seph®

[Enforcer 12]

No C vc nao manda nenhum pra lateral?

coloca 1lateral, 1 frontal e 1 pra posterior

Entao nesse site aqui diz que o Desenvolvimento Atras no Smith é para os laterais.

http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html

[RafaelTwin 26]

Entao no treino C ficaria uma boa colocar Desenvolvimento na Frente no Smith?

Nao sou muito fã do smith tbm haha.

Ta vendo como é dificil recomendar algo que é pessoal.

Faz os exercicios de ombro que VOCE achar melhor, eu só falei que nao sou muito fã, mas se vc realmente gosta do desenvolvimento com rotação, nao há muito o que discutir.

Abraços.

[Enforcer 12]

hahaha é que na verdade nunca fiz o com a rotação, bom vou fazer e ver o que eu acho,obrigado.

Abraços

[danst 1]

B : eu adicionaria rosca scott...mais ai vai de kda um...