Minha Dieta Para Hipertrofia

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iai galera,blz?

Estou tentando montar uma dieta depois de ler alguns tópicos aqui do fórum e preciso da opinião de vocês.

Altura: 1,79cm

Peso: 71kg

BF: ??

Medidas: braço 35cm/coxa 55cm/antebraço 30cm/abdomem 81cm

Objetivo: Bulking

Café da manhã (6:30)

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

30g Aveia Nestle Integral/ 106.8kcal/ 15.9g/ 4.59g/ 2.6g

28g Albumina Saltos/ 107.8kcal/ 1.96g/ 21.98g/ 0g

30g Malto Dextrin Body Action/ 114.6kcal/ 28.8g/ 0g/ 0g

80g Banana Prata, crua/ 71.2kcal/ 18.4g/ 0.8g/ 0g

200g Iogurte

Lanche da manhã (estou no cursinho, não tenho muitas opções no intervalo)

1 coxinha

200ml de suco

ou

400ml de salada de frutas c/ granola, leite ninho e leite condensado.

almoço

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

150g Arroz Branco, cozido/ 163.5kcal/ 36g/ 3g/ 0g

150g Feijão Tropeiro/ 282kcal/ 45g/ 15g/ 4.5g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado/ 165kcal/ 0g/ 31g/ 4g

Lanche da tarde

53,4g de Ensure em 190ml de água/ 31g carb/ 8,5 prot/ gorduras totais 7,5

1 pão integral com queijo

ou

400ml de leite

2 colheres (sopa) de aveia

3 bananas

2 colheres (sopa) de farinha láctea

1 colher (sopa) de nescau

Pré Treino

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

35g Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica/ 139kcal/ 2,4g/ 28g/ 2.1g

Pós Treino

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

100g Malto Dextrin Body Action/ 382kcal/ 96g/ 0g/ 0g ( 50g logo quando encerrar o treino + 50g quando chegar em casa e tomar o shake )

35g Ultimate 5 Whey Protein - probiótica 139kcal/ 2,4g/ 28g/ 2.1g

5g de creatina

1h após o treino

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

150g Carne de Frango, grelhado, total comestível/ 219kcal/ 0g/ 30g/ 19.5g

100g Pão Integral WICKBOLD/ 236kcal/ 46g/ 9g/ 2g

200ml de suco

ceia

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

28g Albumina Saltos/ 107.8kcal/ 1.96g/ 21.98g/ 0g

170g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO/ 137.7kcal/ 28.9g/ 5.1g/ 0

2 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem

Desculpem-me por não ter os valores totais de calorias, prot, carb, etc..

Eu não tinha os valores de alguns alimentos que coloquei na dieta.

Tenho consciência que muita coisa precisa ser mudada na dieta e por isso venho pedir a ajuda de vocês.

Calorias para ganhar peso: 3490.75 Kcal

Calorias para manter peso: 2908.96 Kcal

Calorias para perder peso: 2327.17 Kcal

[Gouki 32]

iai galera,blz?

Estou tentando montar uma dieta depois de ler alguns tópicos aqui do fórum e preciso da opinião de vocês.

Altura: 1,79cm

Peso: 71kg

BF: ??

Medidas: braço 35cm/coxa 55cm/antebraço 30cm/abdomem 81cm

Objetivo: Bulking

Café da manhã (6:30)

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

30g Aveia Nestle Integral/ 106.8kcal/ 15.9g/ 4.59g/ 2.6g

28g Albumina Saltos/ 107.8kcal/ 1.96g/ 21.98g/ 0g

30g Malto Dextrin Body Action/ 114.6kcal/ 28.8g/ 0g/ 0g

80g Banana Prata, crua/ 71.2kcal/ 18.4g/ 0.8g/ 0g

200g Iogurte

Lanche da manhã (estou no cursinho, não tenho muitas opções no intervalo)

1 coxinha

200ml de suco

ou

400ml de salada de frutas c/ granola, leite ninho e leite condensado.

almoço

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

150g Arroz Branco, cozido/ 163.5kcal/ 36g/ 3g/ 0g

150g Feijão Tropeiro/ 282kcal/ 45g/ 15g/ 4.5g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado/ 165kcal/ 0g/ 31g/ 4g

Lanche da tarde

53,4g de Ensure em 190ml de água/ 31g carb/ 8,5 prot/ gorduras totais 7,5

1 pão integral com queijo

ou

400ml de leite

2 colheres (sopa) de aveia

3 bananas

2 colheres (sopa) de farinha láctea

1 colher (sopa) de nescau

Pré Treino

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

35g Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica/ 139kcal/ 2,4g/ 28g/ 2.1g

Pós Treino

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

100g Malto Dextrin Body Action/ 382kcal/ 96g/ 0g/ 0g ( 50g logo quando encerrar o treino + 50g quando chegar em casa e tomar o shake )

35g Ultimate 5 Whey Protein - probiótica 139kcal/ 2,4g/ 28g/ 2.1g

5g de creatina

1h após o treino

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

150g Carne de Frango, grelhado, total comestível/ 219kcal/ 0g/ 30g/ 19.5g

100g Pão Integral WICKBOLD/ 236kcal/ 46g/ 9g/ 2g

200ml de suco

ceia

Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/

28g Albumina Saltos/ 107.8kcal/ 1.96g/ 21.98g/ 0g

170g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO/ 137.7kcal/ 28.9g/ 5.1g/ 0

2 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem

Desculpem-me por não ter os valores totais de calorias, prot, carb, etc..

Eu não tinha os valores de alguns alimentos que coloquei na dieta.

Tenho consciência que muita coisa precisa ser mudada na dieta e por isso venho pedir a ajuda de vocês.

Calorias para ganhar peso: 3490.75 Kcal

Calorias para manter peso: 2908.96 Kcal

Calorias para perder peso: 2327.17 Kcal

mesmo sem muitas opções LEITE CONDENSADO ? COXINHA ?

cara ve aqui:

[LeandroTwin 2091]

Cara, poe no modelo toda dieta.. por favor! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abraços, obrigado pela atenção!

Bons treinos!