Musculação + Karate

[Zaca_RR]

Antes de mais nada, acho que aqui é o lugar certo, se não for, por favor, avise-me.

Faço musculação a apenas 4 meses e agora resolvi voltar a fazer karate.

Vou pra musculação todos os dias ( um sabado sim um não ) e karate Seg / Quar / Sext.

Termino a musculação +- 18hrs ou 18:30 e começo o Karate as 20hrs até as 21:30hrs.

Penso em logo depois do treino de musculação continuar tomando whey + malto.

1º duvida: tomo whey + malto só depois da musculação?

2º Como algo nesse intervalo?

3º Depois do Karate, só janto? o que jantar?

pois sou acostumado a dormir cedo, logo depois da janta vou dormir, isso por causa do Karate, pois meu horario de dormir é no maximo 22hrs.

Tenho 26 anos / 1,81m / 86 Kg.

Minha suplementação é albumina só pela manhã e whey + malto logo após o treino.

MInha alimentação acredito que esteja uns 70% correta, estou lendo e procurando aprender cada vez mais pra melhorar.

Aguardo ajuda da galera.

abços

[Renanz1n]

1. Sim, pode ser

2. Com certeza

3. Um carbo baixo indice glicêmico (batata doce) e proteina lenta/média absorção (frango, ovo)

Eu, devido a meus horarios, tenho algumas coisas erradas. Por exemplo, meu pré jiu jitsu é meu pós academia (dextrose + whey) infelizmente não tenho outro horario.

O importante é comer pra ter gás pros treinos e mandar algo logo em seguida pra não catabolizar.

Mais ou menos isso, espere outras dicas da galera.

[Zaca_RR]

Valeu pela dica velho!!

Mas o que comer no intervalo? isso que é punk... tem que ser algo leve pra não fazer mau...

[Renanz1n]

Cara, come! Manda um carbo alto indice glicêmico 10 minutos antes (Malto, Açúcar puro, Dextrose) ou 1 hora antes manda algo pesado, até la ja fez digestão, fica frau!

Eu treino uma hora e meia e como meia horinha antes, mas dai eu mando banana + mel + aveia. Depende do que você prefere. Tem um intervalo grande ali.

[LeandroTwin]

Comer de 3 em 3 horas. Comer antes (1hr~1:30hr) e após (imediamente) os exercicios fisicos, isso é o básico cara.

1 Pode tomar whey e malto depois do karate tambem.

2 e 3 ja respondi a cima.

[SweetMonster]

Mande Whey+ Carbo nesse intervalo e imediatamente após o Karatê[KID]

[Zaca_RR]

eu como de 3 e 3 hrs, isso é sagrado, só tinha duvida de o que comer no intervalo.. mas eu curti: mel, aveia e banana... quando começar a treinar vou fazer isso entao.. valeu pela dica galera...

[LeandroTwin]

eu como de 3 e 3 hrs, isso é sagrado, só tinha duvida de o que comer no intervalo.. mas eu curti: mel, aveia e banana... quando começar a treinar vou fazer isso entao.. valeu pela dica galera...

Tem que ter proteina animal em todas as refeições, nao esquece disso..

[Zaca_RR]

Tem que ter proteina animal em todas as refeições, nao esquece disso..

Sobre isso eu não tava ligado, valeu pela dica mais uma vez!!

[Paulmito]

Você quer ganhar massa muscular ? Hipertrofiar ou só aumentar um pouco ? Um treino de Karate de 1:30 você deve quiemar 300cal+ só no Kihon e antes teve aquecimento depois Kata e o pior Kumite...

Ao meu ver ™ :

1º duvida: tomo whey + malto só depois da musculação?

Tome só nos dias de musuculação e faço o shake duplo. Não lembro o tópico. Não faça ele nos dias que tem Karate.

2º Como algo nesse intervalo?

Aqui eu se fosse você tomaria um café puro, um shake com 20g frutose e 20g açúcar de cozinha + uns 20g whey + Aveia ou Banana. Poe uma pitada de sal aqui também. Se comer algo sólido e tu soltar um Mawashi Geri você emenda um Vumitu Nuchão !!! :-))))))))))))

Lembre-se de se hidratar bem na musculação e antes dele porque no Karate geralmente não dá.

3º Depois do Karate, só janto? o que jantar?

Consegue dormir ? Teu corpo deve estar elétrico... Seria legal aqui o tal shake pós mas dormir em glicemia é bomba. Eu faria um shake soja/aveia/albumina/frutose com leite desnatado aqui. No fundo acho que uma atividade aero/anaeróbica como o Karate muito forte pra ser terminada as 21:30 se 22:30 você já tá dormindo...

Se você quer hipertrofiar massa muscular abandone o Karate ou mude o dia/horário porque se você consegue malhar e praticar Karatê no mesmo perído, e no pior : noite, um ou os DOIS tão sendo feito meia-boca...

Editado Julho 7, 2010 às 03:00 por Paulmito