Treino Full Body 2X

[danilorf 2051]

Tai galera, venho de um mes e poco fazendo ABCDE da seguinte forma:

A: Peito, panturrilha e abdomnais

B: Costas e antebraço

C: Ombro e trapezio

D: Pernas e panturrilha

E: Braços e antebraço

Ps* Faço todos os basicos: agachamento a fundo, levantamento terra, remada com halteres, supino inclinado, militar com halteres e etc...

Ps2* a cada semana eu colocava uma variavel de intensidade no treino dos musculos grandes, ou um drop-set, fst-7, bi-serie...

Agora resolvi mudar pro FB 2x, que eu ja havia feito antes desse ABCDE, só que qnd fiz ele, parei por cerca de um mes e meio, por motivos pessoais, e quando voltei, fiz o treino citado acima.

O ultimo treino na rotina FB 2x que eu fiz foi o seguinte:

Agachamento 2x 6-8 (102 kg)

Terra 2x 10-12 (112 kg)

Barra Fixa 2x 8-10 (4kg + peso do corpo)

Pullover 2x 8-10 (26 kg halter)

Supino Inc. 2x 8-10 (24 kg halter cada mao)

Elev. Lat. 2x 8-10 (12 kg halter cada mao)

Paralelas 2x 8-10 (8kg + peso do corpo)

Rosca Dir. 2x 8-10 (30 kg)

Fora esses basicos, elevançao plantar e e abdominais, soh pra nao pesar a consciencia.

Na epoca estava com pouco mais de 63 kgs, meço 173cm. Agora ainda estou com 63 kgs e pretendo mandar a mesma rotina acima. O treino dura pouco mais que uma hora. Pretendo a cada semana adicionar mais peso a cada exercicio, focando no agachamento e no terra, na semana que eu nao me sentir seguro pra aumenta o peso, faço mais reps. Abdomen e panturrilha pretendo treinar os dois treinos da semana.

Os treinos serao de segunda e quinta, se eu sentir que 3 dias nao foram suficientes pro descanso aumento mais um dia.

Opinem ai gente, aceito sugestoes e criticas.

[RafaelTwin 26]

Nao entendo muito de treinos FB, mas acho que seria melhor vc fazer um AB, treinando 3x por semana.

A- Quadriceps/peito/triceps/ombro

B- Posterior/costas/biceps/antebraço

[MONSTERR 5]

Eu não faria Fullbody 2x faria assim:

A-Peito, Biceps e Perna

B-Costas, Ombro e Triceps

ou vice-versa..

porque? pois você recrutará grupos musculares sinergistas em ambos os dias

abraços

[Seph® 5]

o monsterr indicou bem..

divida de modo em que trabalhe o sinergista no treino B e faça AB...muito melhor.. descanço melhor e trabalha melhor os musculos, sem pressa

~hugs

Seph®

[kossako 5]

Eu acho que esse FBx2 está bom

Tente, quem sabe você não se surpreende

Eu só trocaria elevação lateral por desenvolvimento com halteres ou barra

Vamos esperar os especialistas em FB!

[danilorf 2051]

Up.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Julho 7, 2010 às 13:26 por rodts
Aviso.

[Seph® 5]

Tiro a dúvida não danilão?

Abraço amigo,

Seph®

[RodrigoMachadoMartins 1]

Deu resultado?

Pra treinos fullbody e com muitos compostos, em minha opinião: desenvolvimentos (militar, nuca, com halteres em pé...) >>> elevações

[zxjr 2]

topico de 2010 mano

desenterrar topicos

pfçao s ou n )))

[JulioSonic 307]

Pena que não existe recurso de mensagem privada nesse fórum