1º Cutting

[Orunoo 3]

Venho fazendo uma dieta hipercalorica a uns 5 meses, antes disso nao seguia dieta nenhuma, nesses 5 meses ganhei cerca de 7kg(nao sei se foi muito), e claro, ganhei gordura junto. Acho que ja esta na hora de definir, e montei essa dieta, sei que pode ser melhorada, mas onde?

Dados

1,70

75kg

Imagino que BF:18%

Braços:38cm

Torax:98cm

Abdome:84cm

Coxas:60cm

Panturrilhas:36,5

Aqui esta minha dieta totalmente modificada, reformulada dia 14/08:

Obs: Uma dúvida que surgiu e que li no forum que devo continuar com o mesmo treino que vinha fazendo, mas tambem li que e melhorar fazer um ABC so pra lembrar o corpo dos musculos, o que e preferivel?

Editado Agosto 14, 2010 às 15:59 por Orunoo

[LeandroTwin 2093]

Definir não... abaixar bf sim!

[Orunoo 3]

kkkkkkkkk,isso ai, costume de frango^^'

[rodrigo.rst 22]

Tá bem ruinzinha essa dieta hein! Não entendo muito de cut mas da pra perceber as falhas.

Carbo em horário que não precisa. Aliás, dá pra abaixar a quantidade pra até 1,5g/kg ou um pouco mais.

Falta malto no pós.

Pouca gordura.

Leite na ceia.

Leite na ceia em cutting? Não pode.. HUAHUSHUASHU

Leite tem um indice insulêmico alto, sem falar que há boatos que ele não é aliado na pele fina.

No lanche: se tu conseguir faça refeições gordura+proteína, sem carbo. E coloca mais prot

No almoço: tenta tirar o feijão, já que tu ta em cutting

Pós-treino: Whey sem malto no pós, pra mim e pra MUITOS é dinheiro jogado fora. Joga uns 600~75g de malto + 30 g de whey + 5g crea. Sem medo!

Pós-solido: Muita proteína. Joga o carbo da janta aqui.

Janta: Tira o carbo, coloque uma gordura boa. Muita proteína, jogue um pouco dela no almoço.

Ceia: 3 ovos inteiros tem 20g de proteína, e não 10g. Manda uma ou duas colheres de azeite.

Editado Julho 6, 2010 às 01:05 por rodrigo.rst

[pepsilitro 7]

Entao cara sua dieta tá com alimentos legais e tal, mas tá muito fraca, tá mal divida as refeições, e tbm tá faltando proteína de alto valor biologico no lanche de manha...

Da uma arrumada ai que ta meio ruim...

Abracos

[Orunoo 3]

Tentei dar uma arrumada.A gema do ovo não contem gorduras insaturadas nao ? E o ovo nao e o alimento com mais alto valor biologico? Com as dicas que voces deram acabou que o deficit calorico ficou muito baixo, como posso consertar isso ?

Editado Julho 6, 2010 às 21:47 por Orunoo

[LeandroTwin 2093]

Valor do queijo errado, impossivel 70g de macronutrientes em 60g de alimento. WinRAR de alimentos ataca de novo hehehe.

Brincadeiras a parte! Arruma isso ae

Cara, nao mistura carbo e gordura na mesma refeição. Tenta fazer refeições de proteina e gordura ou proteina e carboidrato!

Abraços, obrigado pela atenção!

Bons treinos!

[Orunoo 3]

O ovo deve ser considerado proteina ou gordura?

[thiagobass 28]

clara 3g de proteína, gema 3g de proteína e 5g de gordura, logo ovo inteiro 6g de proteína e 5g de gordura.

[Orunoo 3]

Se eu for seguir a dica do LeandroTwin, em nao misturar carbo com gordura, onde tem erro na dieta? Que outras fontes de gordura insaturada existem? Conheco a gema do ovo, azeite, castanha, amendoim... E existe alguma fonte de proteina que se equipare ao peito de frango e seja mais barata?

Editado Julho 6, 2010 às 23:23 por Orunoo