Ajuda Treino Para Ectomorfo Abcd

[Bibiano 28]

sinto cheio de gancho

te decide kara!

ABC OU ABCD?

[danst 1]

sinto cheio de gancho

te decide kara!

ABC OU ABCD?

out

kra eu tava meio ideciso mesmo...pergunttei qual era o melhor pra mim ...uns diserao uma coisa e outros disserao outra

mas agora vo fazer o qe eu axo certo pra mim

entao eu vo manda o ABC1x

SEGUNDA A- Peito/Tríceps

TERÇA B Perna/Panturrilhas/Ombro

QUARTA FEIRA descanso.

QUINTA C- Costas/Bíceps

SEXTA um leve aeróbico(futsal e tals)

SABADO mega descanso

DOMINGO mega descanso

e depois vouto a ativa

os exercicios e as repetiçoes eu vo procura no forum os melhores para kda musculo!

VO MANDA UM DESSES TRES JUNTO COM ALBUMINA...ou 2 desses sem albumina.

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

alimentaçao >vo procura a melhor possivem pra mim.

--------------

tempo de treinio:7 meses

idade :16/faço 17 em novem

altura:1,68

peso:56

objetivo:massa muscular

o que açhao agora?

[Dan Hibiki 75]

tempo de treinio:7 meses

idade :16/faço 17 em novem

altura:1,68

peso:56

objetivo:massa muscular

Fiquei curioso em saber quanto vc tinha a 7 meses.

[danst 1]

Fiquei curioso em saber quanto vc tinha a 7 meses.

ae kkkk..sei q eu so um franquin...

mais um dia eu ja fui mais....

ANTES/AGORA

altura :1,68 /1,68

peso :52 /56

braço :27 contraido / 31

25 relaxado /28

isso sem contar qui em 5 meses de academia minha alimentaçao era de uma criança de 6 anos...kkk

hoje alimentaçao ta 80%

[Seph® 5]

isso ai danst, segue firme mente focada, alimente-se bem, descançe e treine o necessário

~hugs

Seph®

[danst 1]

isso ai danst, segue firme mente focada, alimente-se bem, descançe e treine o necessário

~hugs

Seph®

vlw brother!vou me esforçar o maximo nos meus treino...um dia eu chego la!

entao o treino ja esta resolvido né.

agora so falta uma ultima coisa...OS SUPLEMENTOS para ajuda na minha alimentaçao.

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

sera qui seria bom eu compra 2 deses ai e toma 1 em cada mes...ou compra so 1 e manda junto com albumina(salto's 1kg?

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"O segredo do sucesso não é prever o futuro. É preparar-se para um futuro que não pode ser previsto."

[Bibiano 28]

isso sem contar qui em 5 meses de academia minha alimentaçao era de uma criança de 6 anos...kkk

hoje alimentaçao ta 80%

isso tu nao precisava dize, é mais que obvio... meu filho faz uns 12 rango por dia ctz q comia mais q tu

saheuiaehauihe

[danst 1]

isso tu nao precisava dize, é mais que obvio... meu filho faz uns 12 rango por dia ctz q comia mais q tu

saheuiaehauihe

AUSHUAhsuAHS,isso eu n nego é verdade sim...quando começei a manhar,eu n tinha muita imformaçao dessas coias.

dae passei 2 meses estudando sobre musculaçao aki no forum e tals.

dae to com a alimentaçao boa a 2 meses só,e ja senti uma nova energia,aquele pump,sabe quando vc tem gosto de malhar...

dae aumentei uns 2 kilo nesse tempo...2kg pra mim e osso.se eu continuar assim vo ta ganhando 2kg todo mes e chegar ao meu objetivo no final do ano...

kkkk

obs:Minha alimentaçao de antigamente era assim:

6:30 1 chicara de cafe com 1 pao.

9:30 comia a merenda q tinha no colgio.(sopa.suco.iorgute)

11:20 2 chicaras de café com pao ou suco.

1:30 pra 2:00 almoço arroz,feijao,macarrao,frango,carne o q tinha de mistura!

4:30 suco com biscoito kkkkkkk

7:00 hora café novamente

10:00 repetia a janta

isso pra mim era uma maravilha quando eu pesquisei aki no forum kkkkkkkkk rachei...

dae mudei drasticamente a alimentaçao...

eu faço no minimo 3 refeiçoes so de hiper.

e 4 refeiçoes da dieta pra ganha massa muscular.

[Dan Hibiki 75]

AUSHUAhsuAHS,isso eu n nego é verdade sim...quando começei a manhar,eu n tinha muita imformaçao dessas coias.

dae passei 2 meses estudando sobre musculaçao aki no forum e tals.

dae to com a alimentaçao boa a 2 meses só,e ja senti uma nova energia,aquele pump,sabe quando vc tem gosto de malhar...

dae aumentei uns 2 kilo nesse tempo...2kg pra mim e osso.se eu continuar assim vo ta ganhando 2kg todo mes e chegar ao meu objetivo no final do ano...

kkkk

obs:Minha alimentaçao de antigamente era assim:

6:30 1 chicara de cafe com 1 pao.

9:30 comia a merenda q tinha no colgio.(sopa.suco.iorgute)

11:20 2 chicaras de café com pao ou suco.

1:30 pra 2:00 almoço arroz,feijao,macarrao,frango,carne o q tinha de mistura!

4:30 suco com biscoito kkkkkkk

7:00 hora café novamente

10:00 repetia a janta

isso pra mim era uma maravilha quando eu pesquisei aki no forum kkkkkkkkk rachei...

dae mudei drasticamente a alimentaçao...

eu faço no minimo 3 refeiçoes so de hiper.

e 4 refeiçoes da dieta pra ganha massa muscular.

Realmente mudou para melhor então... sua alimentação anterior parecia a do meu sobrinho de 2 anos e 6 meses.

É isso aí cara, segue firme que essa carcaça aí chega aos 80.

[Seph® 5]

Brother sobre os suplementos.. compre whey aqui no fórum.. tem ótimos vendedores.. eu compro sempre do Ricardow.. muito bom o Whey... da qualidade de um Optimum , dissolve bem, custo x beneficio altissimo..

a massa da probiótica é muito boa.. sabor é horrivel mas vai te dar bons ganhos.. tome nas refeições intermediárias.. e não tenha dó de tomar... tome como diz na embalagem

~hugs

Seph®