Ajuda Treino Para Ectomorfo Abcd

[danst 1]

ae pessoal axei um treibo axo qe pode servi pra mim,creio que seja muito bom. um amigo meu usa ele!

SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

- supino reto 3x8

- supino inclinado 3x8

- crucifixo 3x8

- voador 3x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU

- hack - 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO

- rosca c/ barra 4x8

- rosca alternada 4x8

- rosca concentrada 4x8

-desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- remada maquina 4x8

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

Obs. Abdominais todos os dias que malho.

Junto com hipercalorico 2 veses por dia...

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

talves manda um desses ou ate 2 desses junto com albumina a noite;

alqumas sugestao?

[Danilo Z 2733]

Eu tiraria o voador e faria pullover no lugar.

O treino de perna está fraco,coloca agachamento livre no treino também.

Abd faz 2 o 3 dias na semana.

[Paac 35]

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino?

Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria).

Abraços.

[Lúcio 0]

Cara ta ruim essa divisão ai......treinar biceps quinta e costas sexta não da não.

Na precisa de 5 exercícios de costas.

Panturrilha da pra fazer mais de um exercício.

Não tem necessidade de fazer abdominais todos os dias.

Cade os exercícios de ante braço?

Da uma olhada nesse treino aqui

Abraços

[Seph® 5]

Infelizmente faltou pesquisa brother, biceps antes de costas não descança o sinergista nem li o resto quando vi isso...

dá uma lida nos artigos aqui do forum ou do blog mesmo que tem muita coisa legal pra você aprender a montar seu treino

Abraço,

Seph®

[danst 1]

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino?

Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria).

Abraços.

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cara taii:

tempo de treino :7 meses

objetivo:ganhar massa muscular

altura : 1,68

peso :56 kg

o amigao ali me arrumo esse treino aki :

[kossako 5]

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino?

Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria).

tempo de treino :7 meses

altura : 1,68

peso :56 kg

Taí a tua resposta... Você acha que passar pra ABCD com esse peso e altura e tempo de treino vai adiantar alguma coisa?!

ABCx1 no máximo ou um fullbody 2x (bem feitinho, com agachamento, levantamento terra, etc)

E sentar o pé na dieta né, que deve estar fraca ainda

[danst 1]

A: peito, biceps e ante braço. SEGUNDA-FEIRA

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover

biceps

rosca scoot barra w

rosca alternada

rosca concentrada

antebraço

carritel

rosca com barra

B: ombro, perna, trapézio TERÇA FEIRA

Ombro

desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

perna

- agachamento- 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

-panturrilhas em pé 4x12

Trapézio

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

C: costa, tríceps QUINTA FEITA

Costas

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- levantamento terra 4x8

Tríceps

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

SEXTA FEIRA peito, biceps e ante braço???????

todos com 4 séries de 8-8-6-6

A: peito, biceps e ante braço. SEGUNDA-FEIRA

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover

biceps

rosca scoot barra w

rosca alternada

rosca concentrada

antebraço

carritel

rosca com barra

B: ombro, perna, trapézio TERÇA FEIRA

Ombro

desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

perna

- agachamento- 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

-panturrilhas em pé 4x12

Trapézio

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

C: costa, tríceps QUINTA FEITA

Costas

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- levantamento terra 4x8

Tríceps

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

SEXTA FEIRA peito, biceps e ante braço???????

todos com 4 séries de 8-8-6-6

[Bibiano 28]

eu nao tinha comentado aki ou tucriou outro topico?

[danst 1]

eu nao tinha comentado aki ou tucriou outro topico?

sim eu criei outro topico...mais um foi com TREINO ABC para ECTOMORFO...e o outro TREINO ABCD para ECTOMORFO!